এই ৩ টি ব্যায়াম করলেই রাতে চোখে ঘুম নিশ্চিত – If You Do These 3 Exercises, you Are Sure To Sleep At Night

ঘুম  আমাদের জীবনে খুবই দামি, সারা দিনের ক্লান্তি কিংবা শরীর মাথাকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য আমাদের অবশ্যই ঘুমের প্রয়োজন। শুধু ঘুম নয় পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন সাত থেকে আট ঘণ্টা আপনি যদি না ঘুমান তাহলে আপনি সারাদিন আপনার ক্লান্ত লাগবে অস্থির লাগবে খাবার ঠিকঠাক করে হজম হয়না আপনার ত্বক ও চুল নষ্ট হতে শুরু করবে, তাই আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমান ঘুমাতে হবে কিন্তু  অনেক মানুষ এর অনেক কষ্টেও ঘুম আসে না। তবে চিন্তার কিছু নেই। এই অবস্থায় সমস্যা দূর করতে আমার এই পোস্ট। তাই এই যোগ করুন রোজ। আমাদের প্রতিটি মানুষেরই প্রয়োজন ঘুম ঠিকমতো ঘুম না হলে অনেক সমস্যাই দেখা দিতে পারে। কারণ ঘুমের সময় শরীর নিজেকে পরেরদিনের জন্য তৈরি রাখে। তবে বর্তমানে জীবনে সমস্যার শেষ নেই। এই কারণে ঘুমও উড়ে যায় অনেকের। 

এই আসনেই লুকিয়ে রয়েছে সকল উপকারিতা

ঘুমের সমস্যা দূর করতে রোজ করুন এই তিনটি ব্যায়াম,

১. বলাসন

এই আসনটি দারুণ কার্যকরী। এক্ষেত্রে বাচ্চারা যেভাবে ঘুমায় সেভাবেই করা যেতে পারে এই আসন। মস্তিষ্ক সক্রিয় হয়ে যায়। এমনকী দূর হয় ক্লান্তি। শরীরের কাঠামো রিল্যাক্স হতে পারে। এক্ষেত্রে পায়ের উপরে বসুন। তারপর সামনের দিকে শরীরকে এগিয়ে দিন। হাত দুটি সামনে বিছানো থাকবে। এভাবে ১০ থেকে ১৫ টি দীর্ঘশ্বাস নিন।

রাতে শুলে ৫ মিনিটেই আসবে ঘুম! মেনে চলুন এই  টিপস

২. অধোমুখ শবাসন

এক্ষেত্রে দুই পা ও হাতে ভর করে শরীর উপরের দিকে উঠিয়ে রাখুন। হাত ও পা সোজা থাকবে।  কয়েক সেকেন্ড আপনাকে থাকতে হবে। তবেই সমস্যা থেকে দূরে যেতে পারবেন। এই ব্যায়াম হজমে সাহায্য করে। পাশাপাশি পেটের পেশির জোর বাড়ায়।

৩. শবাসন

এই সহজ ব্যায়ামটি যে কোনও মানুষ করতে পরেন। এক্ষেত্রে সোজা চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাতের তালু থাকুক শরীরের পাশে। এবার চোখ বন্ধ করে নিন। হাত, পা, শরীর যাতে ছেড়ে যায় এই বিষয়টা মাথায় রাখুন। এক্ষেত্রে ধীরে ধীরে শ্বাস টানুন। তারপর ছাড়ুন।  

শরীরকে শান্ত রাখতে পারে এই ব্যায়াম অবশ্যই করুন।

Tags – Life Style Health Tips