ওয়ার্কআউট করতে গিয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন দ্রুত ? কিছু টিপস্ মেনে চললে শরীর থাকবে চাঙ্গা – Tired Of Working Out Quickly? If You Follow Some Tips, The Body Will Be Strong!

আজকাল সারাক্ষণই মানুষ ছুটছে। কর্মক্ষেত্র হোক কিংবা মানসিক, আগের তুলনায় চাপ বেড়েছে বহুগুণ। ফলে ক্লান্তিও বেড়েছে। ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ওয়ার্কআউট সবচেয়ে ভাল কৌশলগুলোর একটা।

হালকা ওয়ার্কআউট: ‘নো পেইন নো গেইন’, প্রবাদ বাক্য অক্ষরে অক্ষরে মেনে চলতে হবে এমন মাথার দিব্যি কেউ দেয়নি। তাই জিমে ভারী ওজন না চাগিয়েও নিজেকে সুস্থ রাখা যায়। 

খাবারই শরীরের জ্বালানি: খালি পেটে ওয়ার্কআউট অনেক সময় স্বাস্থ্যকর বিকল্প নয়। এক্ষেত্রে হালকা খাবার খাওয়ার পরামর্শই দেওয়া হয়। ওয়ার্কআউটের আগে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের একটা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক নেওয়া যায়। 

ব্যায়াম করার পর কী খাওয়া উচিত

মিষ্টি আলু

ব্যায়াম শেষে খেতে পারেন মিষ্টি আলু। এতে খুব কম ক্যালোরি থাকে। পেটের ক্ষুধা দ্রুত কমিয়ে দেয় এটি। তবে রান্না করা মিষ্টি আলু না খাওয়াই ভালো। বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন কমাতে চাইলে মিষ্টি আলু সেদ্ধ করে খাওয়া উচিত। 

ওটস 

উপকারি একটি খাদ্য ওটস। শরীর ফিট রাখতে ব্যায়ামের পর খেতে পারেন এটি। ওটসে রয়েছে কমপ্লেক্স কার্ব। যা শরীরের ক্লান্তি দূর করে। 

বাদাম 

ব্যায়ামের পর ক্লান্ত থাকে শরীর। আর এই ক্লান্তি দূর করতে পারে বাদাম। গবেষণা বলছে, এটি দ্রুত স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। বাদামে রয়েছে ফ্যাট, প্রোটিন, ডায়াটরি ফাইবার।

শাক-সবজি 

পালং শাক, ব্রকোলিসহ মৌসুমি শাক ও সবজি খেতে পারেন ব্যায়ামের পর। এসব খাবারে থাকে ভিটামিন সি, এ, ই, কে। আরও থাকে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং অন্যান্য ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস। 

এছাড়াও ব্যায়ামের পর খেতে পারেন মৌসুমি ফল। ব্যায়াম শেষ করার ৪৫ মিনিট থেকে ২ ঘণ্টার মধ্যে অবশ্যই খাদ্য গ্রহণ করুন। না হয় দেহের বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। ফলে শরীর ক্লান্ত ও দুর্বল হয়ে পড়ে। 

পেশিতে অতিরিক্ত চাপ নয়: পেশিবহুল হাত চাই? তার জন্য অতিরিক্ত পরিশ্রম করতেও রাজি। কিন্তু পেশিতে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া মোটেই বুদ্ধিমানের কাজ নয়। মনে রাখতে হবে, শরীরের পরিবর্তনগুলো (চর্বি পোড়ে বা পেশি বাড়ে) 

পর্যাপ্ত ঘুম: ওয়ার্কআউটের সময় যদি ক্লান্তিতে শরীর ঝুঁকে আসে তাহলে বুঝতে হবে ঘুমের ঘাটতি হচ্ছে। রাতে প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। 

মানসিকতা পরীক্ষা করতে হবে: মনই গুরু, শরীর চ্যালা। কেউ যদি প্রতিদিন বলে ‘এই ব্যায়ামটা খুব শক্ত’ বা ‘আমি খুব ক্লান্ত’, তাহলে একসময় সেটাই হবে। ব্যায়ামটা আর করা হয়ে উঠবে না। 

দিনের শুরুতেই ওয়ার্কআউট: সারা দিনের শেষে ক্লান্তি গ্রাস করে। তখন আর ওয়ার্কআউট করার ইচ্ছে না থাকাই স্বাভাবিক। তাই দিনের শুরুতেই ওয়ার্কআউট করতে হবে। 

প্রচুর জল: শরীর হাইড্রেটেড না থাকলে শক্তির স্তরে প্রভাব ফেলে। সারা দিন চা-কফি, এনার্জি ড্রিংক বা অন্যান্য পানীয় খেতে থাকলে স্বাভাবিকভাবেই জল খাওয়া কম হবে। এটা করলে চলবে না। 

এক্সারসাইজের পর খান এই খাবার! দ্রুত ক্লান্তি কাটবে, বডি থাকবে ফিট

ওজন কমানো মানেই কিন্তু খাওয়াদাওয়া ছেড়ে দেওয়া নয়। শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়লে কিছুই করতে পারবেন না।

ওজন কমানোর গোল আছে বলে খাওয়া-দাওয়া একেবারে ছেড়ে দেবেন না৷ অনেকের ধারণা, চর্বি, ভাজা, মিষ্টি তো বটেই, কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার যেমন, ভাত, রুটি, ব্রেড, পাস্তা, নুডুলস, আলু ইত্যাদি খাওয়া বন্ধ করে বা একেবারে কমিয়ে, তার সঙ্গে জিম করলে ওজন দ্রুত কমে৷ এ রকম করবেন না৷ কারণ হাই ইনটেনসিটি জিম করলে প্রচুর এনার্জি খরচ হয়৷ খাবারের মাধ্যমে সেই এনার্জি যোগান না দিলে শরীর এতো ক্লান্ত হয়ে পড়ে যে পরের দিকে ওয়ার্ক আউট করার ক্ষমতা আর থাকে না৷ কার্বোহাইড্রেটই মূলত এই এনার্জির যোগানদার৷ 

যতটুকু এনার্জি পোড়াবেন, ততটুকু যদি ঢুকিয়েই দেন, তাহলে আর ওজন কমবে কী করে! কমবে৷ ওজন তো শুধু ক্যালোরি পুড়িয়েই কমে না৷ ব্যায়াম করলে মেটাবলিজম বাড়ে৷ তার উপর পুষ্টিকর খাবারের বিভিন্ন নিউট্রিয়েন্টও ওজন কমানোর কাজে সহায়তা করে৷ কাজেই অভিজ্ঞ ডায়াটিশিয়ান যতটুকু খাওয়ার কথা বলবেন, ততটুটু নির্দ্বিধায় খান৷ তার সঙ্গে ব্যায়ামের ঠিক আগে চিনি ছাড়া এককাপ কালো কফি খেতে পারলে তো কথাই নেই৷ ভালো করে জল-তরল-ফল খেয়ে জলের ঘাটতি পূরণ না করলে এতো ক্লান্ত লাগবে যে ব্যায়ামের এনার্জি আর থাকবে না৷

Tags – Fitness Food Health Tips Health Tips The Body Will Be Strong!