শরীরের দৈনিক প্রায় ১০০০-১২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন আছে।। আপনি দুধ খেতে পারেন না?? কিংবা হজমে প্রবলেম হয়? তাহলে দুধের বদলে এমন কি খেলে আপনাকে দেবে ভরপুর ক্যালসিয়াম,, জেনে নিন কি কি খাবার গুলো।।
১. বাদাম – এক কাপ বাদাম আপনার শরীরে প্রায় ৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম দেবে।সকালে ব্রেকফাস্টে বাদাম খেলেও স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার পাওয়া যায়।
২. ছোলা– কাবুলি ছোলা শুধু স্বাদ ই না , এটি ক্যালসিয়ামের ঘাটতিও পূরণ করে। দুই কাপ ছোলাতে প্রায় ৪২০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।
৩.দই – এক কাপ সাধারণ দই খেলে আমাদের শরীর প্রায় ৩০০-৩৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম জোগান দেয়। আপনি এটি সকালের ব্রেকফাস্ট, রাতের ডিনারের জন্য যেকোনো সময় খেতে পারেন।
৪. চিয়া বীজ – তিন চামচ চিয়া বীজ খেলে শরীরে প্রায় ৩৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। এটি পান করলে আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম এর প্রয়োজন মেটাবে।
Tags – Food Health Tips
Stomach Care : শরীর সুস্থ্য রাখতে চাইলে পেট অবশ্যই পরিষ্কার রাখা খুব প্রয়োজন…. এটি শরীর…
আজকাল বাচ্চা থেকে বয়স্ক সকলেরই ফুসকুড়ির সমস্যা হয়ে থাকে…. গরম থেকে হওয়া ফুসকুড়ি- ব্যথা ও…
এই গরমে রোদে কাজের জন্যে বেরোতেই হয়…. আর এর জন্য মুখ তৈলাক্ত হয়ে যায় ভীষণ…
আজকাল রোদের তাপে, ধুলো বালি দূষণের কারণে বয়স না হতেই বয়স্ক লাগে অনেককে। মুখে চটজলদি…
দিন দিন যেনো ত্বকের সমস্যা বেড়েই চলছে,, ত্বকে দাগ ছোপ হওয়া, অল্প বয়সে বুড়িয়ে যাওয়া…
সামনেই তো পুজো এখন থেকেই রূপচর্চা একটু শুরু না করে দিলে হয়… কিনতু এর জন্য…
Leave a Comment