শরীরের দৈনিক প্রায় ১০০০-১২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন আছে।। আপনি দুধ খেতে পারেন না?? কিংবা হজমে প্রবলেম হয়? তাহলে দুধের বদলে এমন কি খেলে আপনাকে দেবে ভরপুর ক্যালসিয়াম,, জেনে নিন কি কি খাবার গুলো।।
১. বাদাম – এক কাপ বাদাম আপনার শরীরে প্রায় ৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম দেবে।সকালে ব্রেকফাস্টে বাদাম খেলেও স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার পাওয়া যায়।
২. ছোলা– কাবুলি ছোলা শুধু স্বাদ ই না , এটি ক্যালসিয়ামের ঘাটতিও পূরণ করে। দুই কাপ ছোলাতে প্রায় ৪২০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।
৩.দই – এক কাপ সাধারণ দই খেলে আমাদের শরীর প্রায় ৩০০-৩৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম জোগান দেয়। আপনি এটি সকালের ব্রেকফাস্ট, রাতের ডিনারের জন্য যেকোনো সময় খেতে পারেন।
৪. চিয়া বীজ – তিন চামচ চিয়া বীজ খেলে শরীরে প্রায় ৩৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। এটি পান করলে আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম এর প্রয়োজন মেটাবে।
Tags – Food Health Tips
আজকের দিনে মিনিটে মিনিটে ফ্যাশন পাল্টায়। আপনিও নিশ্চয়ই ভাবছেন এবার শীতের ট্রেন্ড কি জেকেট চলছে?…
ধীরে ধীরে শীত পড়ছে…শীতের কনকনেভাব থেকে ত্বককে বাঁচাতে ত্বকের চাই আর্দ্রতা ও পুষ্টি…এর জন্য এই…
দেখতে দেখতে নভেম্বর এলো চলে…গরম পেরিয়ে এলো শীত… এখন শুরু হবে বিয়ের মরশুম… এখন আবহাওয়ার…
অনেকের আছে যাদের বয়স না হতেই বয়স্ক লাগে , এই কারণের জন্য তারা নিজেরা দায়ী।…
Scrub Benefits: ত্বকের মরা কোষ অর্থাৎ ডেড স্কিন দূর করলে ত্বকে একটা আলাদাই সৌন্দর্য ফিরে…
পুরুষরা নিজেদের কখনও যত্ন নেয় না… তাদের কাছে ত্বকের যত্ন নেওয়ার মানে হল মুখ ধোওয়া…
Leave a Comment