ঘাড় ব্যথা প্রায় সব বয়সেরই মানুষদের হয়ে থাকে। কারণ এখন কমবেশি সকলেই
মোবাইল, কম্পিউটার ব্যবহার করে থাকেন। বেশিক্ষণ ঝুঁকে থাকা, বেশিক্ষণ বসে থাকার
কারনে ঘাড় ব্যথা হয়ে থাকে।অনেক ক্ষেত্রে মাংসপেশিতে টান ধরা, শিরদাঁড়ায়
হাড়ের অসুখ, আর্থ্রাইটিস, সারভাইকাল স্পন্ডিলসিস, ইত্যাদি অসুখ থেকেও ঘাড়ের
ব্যথা হতে পারে।

অন্যান্য ব্যথার মতোই ঘাড় ব্যথা খুব বিরক্ত করে দেয়।তবে জেনে নিন ঘাড় ব্যথা
থেকে মুক্তি পাওয়ার সহজ উপায় গুলো।

১/ম্যাসাজ: যেকোনো ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ম্যাসাজ কার্যকরী।
নারকেল তেল  কিংবা অলিভ অয়েল হালকা গরম করে দশ পনেরো মিনিট ধরে ম্যাসাজ
করুন ঘাড়ের চারপাশে, দেখবেন সহজেই ঘাড় ব্যথা কমে যাবে।

২/আইস:বরফের টুকরো গ্লাসে বা প্যাকেটে ভরে ব্যথা জায়গায় ধরতে পারেন।
এভাবে সারাদিনে দুই থেকে তিন বার করে ১৫ মিনিটের জন্য দিতে থাকুন। আরাম ও পাবেন
ও ব্যথা কমবে।

৩/লবন জল: হালকা উষ্ণ গরম জলে একটু লবণ দিয়ে ব্যথার জায়গাগুলোতে কোন
কাপড়ের সাহায্যে ব্যথার জায়গাটার উপরে কিছুক্ষণ রেখে দিন। অনেকটাvআরাম পাবেন।
লবণে থাকা সালফেট ম্যাগনেসিয়াম মাংসপেশীকে শিথিল করে ফোলা এবং ব্যথা কমাতে
সহায়তা করে। এটি মানসিক চাপ কমানোর পাশাপাশি রক্ত সঞ্চালন সচল রাখে।

৪/ব্যায়াম: ঘাড়ের এমন কিছু ব্যায়াম যা ব্যথা হ্রাস করতে সাহায্য করতে
পারে। ব্যায়াম করার আগে মাংসপেশীকে প্রসারিত করার জন্য গরম সেঁক দিয়ে দিন।
এরপর আপনার বা পাশ থেকে ডান পাশ ও ডান থেকে বাম পাশে বারবার ঘোরান। এভাবে চার
পাঁচ মিনিট করলে ঘাড়ের ব্যথা থেকে অনেকটা মুক্তি পাবেন।

৫/নিয়মিত শরীরচর্চা: সূর্যের আলো শরীরের লাগানোর অভ্যাস করুন। প্রতিদিন
আদর্শ খাদ্যের যে ছয়টি উপাদান কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট, প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ
লবণ ও পানি ঠিকমতো খাচ্ছেন কি না, সেদিকে সতর্ক দৃষ্টি রাখুন। 

উপরের নিয়ম গুলো ফলো করুন  ঘাড় ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।