চুলের যত্নে বায়োটিন – How can I increase biotin in my hair naturally

ইদানিং অনেকের একি সমস্যা,, আর সেটি হলো চুল পড়ে যাওয়ার মতো সমস্যা,, অনেকে আবার রোধ করতে বা চুল গজাতে বায়োটিন ওষুধ হিসেবে খাচ্ছেন। — বায়োটিন চুল গজাতে কাজ করে কি না? সেটি ভাবছেন তো?? চিন্তা নেই আমি বলবো আপনাদেরকে এর উপকারিতা – 

বায়োটিন যুক্ত খাবার

আজকাল চুল পড়া একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এ কারণে চুল পাতলা, দুর্বল ও প্রাণহীন দেখায়। তবে অনেক সময় বায়োটিনের অভাবেও চুল পড়ে। বায়োটিন হল এমনই একটি ভিটামিন, যা চুলের বৃদ্ধি, চুল পড়া রোধ এবং ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়।

Biotin foods for hair

এই ভিটামিন আমাদের শরীরে খাবারকে শক্তিতে রূপান্তর করতে বড় ভূমিকা পালন করে। বায়োটিন শরীরে কেরাটিন নামক প্রোটিনের কাঠামো উন্নত করে। আবার চুলকে সুস্থ, সুন্দর ও মজবুত করতে অনেকেই কেরাটিন বা অন্য কোনো হেয়ার ট্রিটমেন্ট নিয়ে থাকেন। 

বায়োটিন খাবার নিয়ম

বায়োটিন কি?

বায়োটিন ভিটামিন বি গোত্রের একটি ভিটামিন, যা ভিটামিন এইচ নামেও পরিচিত। এটি শরীরে তৈরি হয় না। কাজেই দৈনন্দিন খাবারের মাধ্যমেই এর চাহিদা পূরণ করতে হয়। 

বায়োটিন চুলের জন্য কি কাজ করে

বায়োটিন-সমৃদ্ধ খাবার

যেকোনো ধরনের ডাল, সয়াবিন, চাল, গম, ভুট্টা, বাদাম, ফুলকপি, ডিমের কুসুম, কলিজা, কলা, মাশরুম, বাদামে যথেষ্ট পরিমাণ বায়োটিন থাকে। দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় এসব খাদ্যের যেকোনো একটি থাকলেও বায়োটিন ঘাটতির সম্ভাবনা নেই।

কী কাজ করে?

চুল, ত্বক, ও নখের গঠনে বায়োটিনের ভূমিকা রয়েছে। এ ছাড়াও, এটা বুদ্ধিমত্তা বাড়ানো, প্রদাহ বা ডায়াবেটিস কমাতে সাহায্য করে। খারাপ কোলেস্টেরল কমানো বা ভালো কোলেস্টেরল বাড়িয়ে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রার ভারসাম্য রক্ষাও করে থাকে বায়োটিন।

বায়োটিন খেলে কি চুল গজায়

করণীয়

দৈনন্দিন খাবার তালিকায় বায়োটিন-সমৃদ্ধ খাদ্য রাখুন। চুলের বৃদ্ধি, চুল মজবুত রাখায় কেরাটিনের উপযোগিতা অনেকেরই জানা। বায়োটিন এই কেরাটিনের কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। শুধু চুল বা ত্বক ভাল রাখতেই নয়, আমাদের স্নায়ুতন্ত্র, লিভার, কিডনির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে ভিটামিন বি সেভেন, অর্থাৎ বায়োটিনের। সিদ্ধ ডিম, দুধ, মাটন লিভারের মতো খাবারে ভিটামিন বি সেভেনের মাত্রা বেশি। ফুলকপি, বাঁধাকপির মতো মরসুমি আনাজেও পাওয়া যায় তা। 

বেশি পরিমাণে মিষ্টি, ভাজাভুজি ও মশলাদার খাবার খেলে তার সরাসরি প্রভাব ত্বক ও চুলে পড়ে— এ কথা অনেকেরই জানা। এর বদলে চুলকে সুন্দর রাখতে এই সমস্ত জিনিস খান –

মিষ্টি আলু:

মিষ্টি আলু বায়োটিনের একটি দারুণ উৎস হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রতিদিন মিষ্টি আলু খেলে শরীরে বায়োটিনের ঘাটতি দূর হয়। 

মাশরুম:

মাশরুমেও উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বায়োটিন থাকে। এছাড়াও মাশরুম ভিটামিন ডি, প্রোটিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।

biotin-rich foods vegetarian for hair growth

পালং শাক:

আয়রন, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, ফাইবার এবং ক্লোরোফিল সমৃদ্ধ পালং শাক আপনার শরীরে বায়োটিনের ঘাটতি দূর করতে পারে। 

কলা:

কলায় প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, ভিটামিন বি, কপার, পটাশিয়াম এবং বায়োটিন পাওয়া যায়। প্রতিদিন কলা খাওয়ার পাশাপাশি চুলে প্যাক হিসেবেও ব্যবহার করতে পারেন।

আরোও পড়ুন,

What Foods Are Highest In Biotin – কোন খাবারে বায়োটিন সবচেয়ে বেশি

Tags – Hair Tips, Hair Care