বর্তমানে রোগা হওয়া একটা ফ্যাশনের মতো হয়ে গেছে।সুন্দর রোগা বডি আমরা সকলেই
পছন্দ করি। আমাদের বডি কে পারফেক্ট রাখতে বা দেখাবে কিন্তু রোগা  হওয়া
প্রয়োজন। এতে আমাদের অনেক কিছু সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় ।এটা খাওয়া যাবেনা
ওটা খাওয়া যাবেনা এটা করা যাবে না ওটা করা যাবে না। তবে এসব ঝামেলা থেকে
মুক্তি পেতে আজকে আমরা আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি দ্রুত ওজন কমানোর উপায় । যা
আপনি ঘরে বসে করতে পারবেন।পাশাপাশি ওজন কমানেতো, বিভিন্ন রোগবালাই থেকে নিজেকে
রক্ষা করা। কারণ ওজন বেশি হলে বিভিন্ন রোগে মানুষ আক্রান্ত হয় বেশি।

ডায়াবেটিস  থেকে শুরু করে আরো অনেক মরণব্যাধি। তাই বন্ধুরা নিজেকে
রোগবালাই থেকে রক্ষা করতে এবং নিজেকে সুদর্শন দেখাতে ওজন কমানোর কোনো বিকল্প
নেই। ওজন কমানো মানে কিন্তু আপনার বয়স এবং উচ্চতার সাথে আপনার ওজন টাকে
ম্যানেজ করে রাখে।

এখন আপনাদের একটা ডায়েট চার্ট দিবো এই চার্ট আপনারা ফলো করুন এবং খুব অল্প
সময়ের মধ্যেই আপনারা নিজেদের সুদর্শন দেখান।

আজকে যে খাবারের চার্ট টি আমি আপনাদের সাথে শেয়ার করব সেটি বয়স নির্বিশেষে
সবাই ফলো করতে পারেন।

কিন্তু যে সকল বন্ধুদের ওজন একটু বেশি তাদের জন্য এটি করা প্রথম ধাপে
একটু  কষ্টকর হবে।

রোগা হতে গেলে আপনাদের প্রথমত একটু ভোরবেলা উঠতে হবে ।ভোরবেলা উঠে আপনাদের
কুড়ি থেকে ত্রিশ মিনিট হাঁটতে হবে ।এবং কিছুটা দৌড়াতে পারলেও খুব ভালো হয়
।তারপর আপনার বাড়িতে এসে ফ্রেশ হয়ে। জলের সাথে তাতে কিছু এলাচ,লেবুর রস,আদা
দিয়ে মিক্স করে  আপনি( ১৫-২০) মিনিট সিদ্ধ করবেন। সিদ্ধ করা জল খাবেন।

এরপর সকাল ন’টা থেকে দশটার মধ্যে সকালের ব্রেকফাস্ট খেতে হবে ।সকালে ব্রেকফাস্ট
এর মধ্যে আপনারা ব্রেড, কলা ,আলমন্ড ,কাজু বাদাম ,এসব খেতে পারেন ।মনে রাখবেন
ভারী খাবার খাবেন না। যতটা পারবেন হালকা খাবার খেতে।

আপনারা দুপুরে একটা থেকে দুটোর মধ্যে লাঞ্চ করে নেবেন। কিছুটা পরিমাণ ভাত খেতে
পারেন। তবে হ্যাঁ পেট ভর্তি করে অনেক ভাত খেয়ে ফেলবেন না। মনে রাখতে হবে রোগা
হতে গেলে কিছুটা পরিমান কষ্ট করতেই হবে ।তাই আপনারা মশলা যুত্ত এ জাতীয়
খাবারগুলো ত্যাগ করতে হবে। এর জায়গায় যে খাবারটি আপনি নিবেন সেটি হল
কিছু শাকসবজি আপনাকে নিতে হবে এবং ছোলার মধ্যে একটা ফ্যান বসিয়ে তাতে কিছু
পরিমাণ অলিভ অয়েল দিয়ে কিছু হলুদ আর এলাচ দিয়ে তাতে হালকা পরিমাণ জিরা দিয়ে
আপনাকে লাউ কুচিগুলো ঢেলে দিতে হবে যখন একটু সিদ্ধ হয়ে আসবে তখন  সেটা
আপনি খান।

 বেশি করে স্যালাড খাবেন।  স্যালাড খেলে আপনার শরীর রোগা হওয়ার সাথে
সাথে আপনার শরীরের এনার্জি পাবে এবং ত্বকের উজ্জ্বলতা পাবেন।স্যালাড প্রচুর
পরিমাণে ভিটামিন থাকে।

বিকেল বেলা একটু হাঁটতে পারেন। কিংবা আপনার মন মত কয়েকটা ব্যায়াম বেছে নিতে
পারেন। যেটা আপনি বিকেলবেলা অবশ্যই ট্রাই করতে পারেন। কারন ব্যায়াম করার ফলে
আপনি যতটা আপনার শরীর থেকে ঘাম ঝরাবেন ততো আপনার শরীর দ্রুত রোগা হবে।

এরপর বিকেল বেলা হালকা কিছু একটা টিফিন করে নিতে পারেন।

এবং রাতের খাবারে ভাত না খেয়ে আপনারা একটা থেকে দুটো রুটি খেতে পারেন তার সাথে
হালকা কিছু সবজি। এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে এক দুটো ফল খেয়ে ঘুমোতে পারেন।রাতে
ভাত খাবার পর বেশিক্ষণ রাত জেগে থাকবেন না। রাতে অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা
ঘুমানোর চেষ্টা করবেন।

এই ডায়েট চার্ট টি আপনি  ফলো করুন এবং দ্রুত ওজন কমিয়ে ফেলুন।