অন্ত্র আমাদের দেহের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, এটি ছাড়া আপনি সঠিকভাবে মল পাস করতে পারবেন না, আপনার খাবারও সঠিকভাবে হজম যদি না হয় তাহলে আপনি স্বাস্থ্যকর হবেন না। এই পরিস্থিতিতে, আপনার অন্ত্রের সঠিকভাবে যত্ন নেওয়া জরুরি। আপনার অন্ত্র আপনার দেহে কোনও ইনফেকশন করলে তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।পেটের সমস্যা তো অনেরেকই হয়, কিন্তু পেটের সঙ্গে মাথার যোগাযোগও সেকথা জানতেন কি?
আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হজম প্রক্রিয়া, স্ট্রেসের মাত্রা এবং সার্বিক স্বাস্থ্যই পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে। ফলে অন্ত্র ভালো থাকলেই একমাত্র আপনি সুস্থ ও ভালো অনুভব করবেন। তাইতো অন্ত্রকে দ্বিতীয় মস্তিষ্কও বলা হয়। এটি অন্যান্য অঙ্গগুলির মতো কাজ করে।
জেনে নিন অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে কি কি খাবার জরুরী
ভিটামিন সি
দাঁত এবং মাড়ির রক্ত পরিষ্কার করে এই ভিটামিন সি এই ভিটামিন আমাদের দেহে উপকারী। এগুলি ছাড়াও আপনি ভিটামিন C দিয়ে অন্ত্রের যত্ন নিতে পারেন, এর জন্য লেবু জাতীয় ফল যেমন কমলা, পেয়ারা, মরসুমি ফলও খেতে পারেন। এ ছাড়া লঙ্কা, ব্রোকলির মতো সবজি থেকেও ভিটামিন C পাওয়া যায়।ভিটামিন সি মানব দেহের জন্য অতি প্রয়োজনীয় একটি মাইক্রো নিউট্রিয়েন্ট। ভিটামিন সি- ত্বক, দাঁত ও চুল ভালো রাখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে যা মানব দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে বাড়িয়ে দেয়।“এছাড়া শরীরে পর্যাপ্ত আয়রন শোষণে সহায়তা করে। সাধারণ সর্দি-কাশিতেও এই ভিটামিন বেশ উপকারী।
এই ভিটামিন পরিচিত ফল এবং বিভিন্ন শাক–সবজি যেমন: আমলকী, লেবু, কমলালেবু, পেয়ারা, জাম্বুরা, আমড়া, পেয়ারা, পেঁপে, কাঁচামরিচ— ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে থাকে।
ভিটামিন বি
অন্ত্রের জন্য ভিটামিন B অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থ। ভিটামিন B-এর কারণে আমরা খাবার থেকে শক্তি অর্জন করতে পারি।অন্ত্রই আপনার দেহে কোনো ইনফেকশন হলে তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করেঅন্ত্রের জন্য ভিটামিন B অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থ। ভিটামিন B-এর কারণে আমরা খাবার থেকে শক্তি অর্জন করতে পারি। আপনি যদি চান আপনার ডাইজেস্টি সিস্টেমটি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে তার জন্য ভিটামিন বিও দরকার। অন্ত্রই আপনার দেহে কোনো ইনফেকশন হলে তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাদ্য – ডিম, মাছ, যকৃৎ প্রভৃতি আমিষ খাদ্য ভিটামিন বি এর উৎস; নিরামিষ উৎসগুলি হল দুধ, পনির, সবুজ শাকসবজি (যেমন পালংশাক, মেথিশাক, ফল (যেমন কমলালেবু, কলা, স্ট্রবেরি ইত্যাদি), বিন, বাদাম, বিট এবং অ্যাভোকাডো।
ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি অন্ত্রের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি আমাদের পেশী, নার্ভ এবং ইমিউন সিস্টেমের জন্যও উপকারী। এছাড়াও, ক্যালসিয়াম কেবলমাত্র ভিটামিন ডি এর সাহায্যে শরীরের অভ্যন্তরে শোষিত হয়।ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাদ্য – ডিম, মাছ, যকৃৎ প্রভৃতি আমিষ খাদ্য ভিটামিন বি এর উৎস; নিরামিষ উৎসগুলি হল দুধ, পনির, সবুজ শাকসবজি (যেমন পালংশাক, মেথিশাক, কপিশাক ইত্যাদি), ফল (যেমন কমলালেবু, কলা, তরমুজ, স্ট্রবেরি ইত্যাদি)।
ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম এমন একটি খনিজ যা আমাদের পুরো শরীরের প্রয়োজন। যদি প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত পদার্থ গ্রহণ করা হয় তবে অন্ত্রের প্রদাহ এড়ানো যায়। অন্ত্র আপনার দেহে কোনও ইনফেকশন হলে তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। অ্যান্টিবায়োটিক খেলে অন্ত্রের ক্ষমতা কিছুটা কমে যায়। কিন্তু পেশী, স্নায়ু এবং হার্টের ভালো রাখার জন্য মিনারেলস বা খনিজ উপাদান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর অভাবে হার্ট, পেশী এবং স্নায়ু দুর্বল হয়ে য়েতে পারে। তাই খাবারের মধ্যে মিনারেলস থাকাটা অত্যন্ত জরুরী।
Tags – Health Tips Health Care
Healthy Skin Tips For Face: সারা বছর ফেসিয়াল না করলেও পুজোর আগে সকলে আমরা ফেসিয়াল…
আজকাল মেকাপে মেতেছে সারা দুনিয়ার মানুষ,, বাচ্চা থেকে বয়স্ক সকলের মধ্যেই একটি ক্রেজ লক্ষ্য করা…
Bengali Durga Puja saree look: দেখতে দেখতে বছর গড়িয়ে চলে এলো দুর্গাপুজো….. সেপ্টেম্বরের মাঝ থেকেই…
মেয়েদের কাছে চুল হলো অমুল্য রত্ন ,, কিনতু আজকাল দূষণের কারনে, শারীরিক প্রবলেমের জন্য সকলের…
এই ভ্যাপসা গরমে ত্বকের উজ্জ্বলতা হারিয়ে ফিকে পড়ে যায়…. কিনতু সামনেই তো পুজো এখন থেকেই…
ভিটামিন ই ত্বক ও চুলের যত্নে দারুণ কাজে আসে। শরীরের নানা উপকার করে। হাড়ের যত্ন…
Leave a Comment