বডি বানাতে চাইলে কি খাবার গুলো আপনাকে ত্যাগ করতে হবে জীবন থেকে – If You Want To Build A Body, What Foods Should You Avoid From Life

বাড়িতে বসে বডি বানানর জন্য আপনাকে কিছু জীবন থেকে খাবার ত্যাগ করতে হবে। কিছু জিনিস আছে যা শরীরের ক্ষতি করতে কাজ করে, সেগুলি সম্পর্কেও আপনাকে সচেতন হতে হবে এবং তাদের থেকে দূরত্ব বজায় রাখতে হবে। যেমন ধরুন – 

বডি বানাতে যেসব খাবার খাওয়া যাবেনা

1. খুব বেশি চিনি খাবেন নাঃ-

প্রথমত চিনি খাওয়া থেকে দূরে থাকুন, চিনি মাংসপেশি ও হাড়কে দুর্বল করার পাশাপাশি শরীরে অতিরিক্ত চর্বি বাড়াতে কাজ করে। 

2. ফাস্ট ফুড এবং তৈলাক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুনঃ-

চিনির পাশাপাশি তৈলাক্ত খাবার এবং ফাস্ট ফুড থেকেও দূরে থাকতে হবে। আপনি যদি একটি ভাল শরীর তৈরি করার কথা ভাবছেন, তাহলে সবার আগে আপনার খাদ্যতালিকা থেকে ফাস্ট ফুড এবং তৈলাক্ত খাবার বাদ দিতে হবে। 

3. নেশাদ্রব্য সেবন করবেন নাঃ-

জিম বডি ছাড়া একটি জিম বডি তৈরি করতে, অ্যালকোহল, ধূমপান, তামাক এবং অন্যান্য ধরণের নেশা থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন। এই সমস্ত জিনিস শরীরকে ভিতর থেকে ফাঁপা করতে কাজ করে দেয়।

শরীর গঠনে ঘরে তৈরি প্রোটিন শেকঃ-

প্রোটিন শেক শরীর গঠনের জন্য সবচেয়ে উপকারী, তবে সবাই এটি খেতে পারে না, এর দাম অনেক বেশি। এমন পরিস্থিতিতে, আপনি বাড়িতেও প্রোটিন শেক তৈরি করতে পারেন, আপনি এই শেক থেকেও অনেক উপকার পাবেন৷ 

বডি বানানোর উপায়

প্রোটিন শেক তৈরির উপকরণ:-

2টি কলা

এক গ্লাস দুধ

6-8 বাদাম

এক চামচ চিনাবাদাম মাখন

দুই টেবিল চামচ ওটস

কিশমিশ বা কিশমিশ

এক চামচ মধু

আপনাকে খেতে হবে,,এখনকার জীবনযাত্রায় সুস্থ থাকতে গেলে প্রতিটি মানুষকে অবশ্যই করতে হবে ব্যায়াম। তবে ব্যায়ামের পর ২ ঘণ্টার মধ্যে খেতে হবে খাবার। এক্ষেত্রে মিষ্টি আলু, বাদাম ইত্যাদি খাবার খেলে ক্লান্তি দ্রুত দূর হয়।

ব্যায়াম করার পর আপনার খাবারের তালিকায় থাকতেই পারে মিষ্টি আলু। এই খাবারে খুব কম পরিমাণে ক্য়ালোরি থাকে। পাশাপাশি মিষ্টি আলু খেলে খিদেও মরে। ফলে দুই দিক থেকেই আপনি পাবেন উপকার। 

ব্যায়াম করার পর শরীরে থাকে ভীষণ ক্লান্তি। এবার এই ক্লান্তি দূর করতে পারে বাদাম।  যে বাদাম দ্রুত স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। বাদামে রয়েছে ফ্যাট, প্রোটিন, ডায়াটরি ফাইবার, ভিটামিন ও মিনারেলের সম্ভার। আপনি খেতে পারেন আমন্ড, কাঠবাদাম, কাজুবাদাম ইত্যাদি। 

ওয়ার্কআউট করার পর আপনাকে খেতে হবে পালংশাক, ব্রকোলি সহ অন্যান্য বেশকিছু মরশুমি শাক  আপনার পাতে থাকতেই পারে। এই সকল খাবারে থাকে ভালো পরিমাণে ভিটামিন সি, এ, ই এবং কে। পাশাপাশি খনিজের মধ্যে থাকে ম্যাগনেশিয়াম, ক্যালশিয়াম, পটাশিয়াম এবং অন্যান্য ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস। 

মরশুমি ফলের কোনও বিকল্প নেই। তাই জিম শেষ হলেই একটা মরশুমি ফল খান । এক্ষেত্রে আপেল, পেয়ারা, কলা, গাজর, টম্যাটো ইত্যাদি খাওয়া যেকে পারে। এই ধরনের খাবারে ভালো পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। 

Tags – Fitness Food Health Tips Health Care Body