ভিটামিন ডি অভাবের লক্ষণ : Vitamin D Deficiency Symptoms (And 5 High Vitamin D Foods )

ভিটামিন ডি শরীরের অভ্যন্তরেই উৎপন্ন হয়। এর পর্যাপ্ত মাত্রা শরীরে ক্যালশিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। তা ছাড়াও, এই ভিটামিন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, বিভিন্ন সংক্রমণ এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে। 

ভিটামিন ডি এর অভাবে কোন রোগ হয়

শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি হলে তার প্রভাব পড়ে মস্তিষ্কের উপরেও। এই ভিটামিন মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ সচল রাখতে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি-র ঘাটতি স্নায়ু সংক্রান্ত রোগের জন্ম দেয়। কোন কোন উপসর্গ দেখে বুঝবেন শরীরে ভিটামিন ডি-র ঘাটতি হয়েছে? দেখুন —–

ভিটামিন ডি এর অভাব হলে করণীয়

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বা়ড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয় এই ভিটামিন। শরীরকে বিভিন্ন ভাইরাস এবং ব্যাক্টেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। 

ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার

শরীরে ভিটামিন ডি-র মাত্রা কম হলে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দেখা দিতে পারে। তার থেকে ঘন ঘন মেজাজ বিগড়ে যেতে পারে। 

শরীরে ভিটামিন ডি-র ঘাটতি হলে গাঁটে গাঁটে যন্ত্রণা বাড়ে। সারা ক্ষণ গায়ে হাত-পা ব্যথা, পিঠে ব্যথা, কোমরে ব্যথায় ভুগলে তা শরীরে ভিটামিন ডি-র অভাবের  জন্যে হয়।।

ভিটামিন ডি যুক্ত শাকসবজি

রোজের খাদ্যাভ্যাসে সামান্য কিছু বদল আনলেও শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি মেটানো সম্ভব। শরীরে এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত জোগান দিতে ডায়েটে বেশি করে দই, দুধ, ছানা, মাছ, মাশরুম, ওট্স, পালং শাকের মতো খাবার রাখতে হবে।

ভিটামিন ডি এর অভাব কেন হয়

ভিটামিন ডি এর অভাবে কি হতে পারে?

ভিটামিন ডির অভাবে হাড় দুর্বল হয়ে যায় বলে সহজেই হাড় ভেঙে যেতে পারে৷ অনেক সময় হাড়ে প্রচণ্ড ব্যাথা করলেও বুঝবেন ভিটামিন ডির ঘাটতি হতে পারে। ভিটামিন ডির অভাবে শিশু ও বৃদ্ধদের দাঁতের ক্ষয় হতে পারে। 

দৈনিক কতটুকু ভিটামিন d3 খাওয়া উচিত

প্রতিদিন ১০০০ থেকে ১২০০ ইউনিট প্রয়োজন হয়। তাই এই ভিটামিন যুক্ত খাবার আপনাকে রোজ পাতে রাখতে হবে। তবেই আপনার মাস্কুলোস্কেলিটাল সিস্টেম ঠিক থাকবে। 

প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি ভিটামিন ডি এর অভাবে কি রোগ হয়

ভিটামিন ডি যুক্ত শাকসব্জি

মাশরুমে বেশ ভাল পরিমাণ ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। ১০০ গ্রাম মাশরুমের মধ্যে প্রায় ২৩০০ আইইউ ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। 

মূলত দুগ্ধজাত পণ্যে বেশ ভাল পরিমাণ ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। কিন্তু যদি আপনার দুধে অ্যালার্জি থাকে তাহলে সোয়া মিল্ক পান করতে পারেন। 

What is vitamin D deficiency: causes, symptoms, food, and treatment

ডিমের মধ্যে উচ্চ পরিমাণে ভিটামিন ডি রয়েছে। বিশেষত ডিমের হলুদ অংশ অর্থাৎ কুসুমে ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ বেশি থাকে। আপনার শরীরে যদি ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকে তাহলে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় একটা করে ডিম রাখতে পারেন। 

সামুদ্রিক মাছের মধ্যেও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। এর মধ্যে চিংড়ি মাছ হল ভিটামিন ডি-এর সমৃদ্ধ উৎস। এছাড়াও চিংড়ি মাছ খেলে পূরণ হতে পারে শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি।

Read More,

Thyroid Symptoms In Bengali – থাইরয়েড কমানোর উপায়

Tags – Vitamin D , Food, Health Tips