মস্তিষ্ক ও হার্ট ভালো রাখার উপায় – Ways To Keep Brain And Heart Healthy

মস্তিষ্ক হলো আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের পরিচালক । আমাদের শরীরে যে পাঁচটি ইন্দ্রিয় আছে যেমন চোখ,কান,জিহবা,ত্বক্ ও নাক এদের মাধ্যমে আমাদের ব্রেন  নির্দেশ দেয় পেশীদের কাজ করার জন্য। পেশীরা বা আমাদের শরীরের শক্তিমানরা তখনিই কাজটা সম্পন্ন করে। আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের চিন্তাশক্তি, অনুভূতি,স্মৃতি সংগ্রহে এবং জাগতিক খোঁজ খবর রাখাতে দারুন ভাবে সাহায্য করে।

যে উপায়ে আপনি বাড়াতে পারেন মগজের শক্তি

কিছু কিছু ভাল অভ্যাস দৈনন্দিন জীবনে করলে মস্তিস্কের শক্তিকে আরো বাড়ানো যায়। যার ফলে মস্তিষ্ক কিছু নতুন নিউট্রন তৈরী করতে পারে যেটা মনটাকে ধারালো করে এবং মস্তিস্কের শক্তি জোগায় ।

 ভাল রাখতে হলে :

দিনে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানো বা বলা যায় ঘুম থেকে উঠলে যেন ক্লান্ত না লাগে।

প্রতিদিন কিছুক্ষনের জন্য পড়াশোনা করা। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে হাত দিয়ে কিছু লিখলে সেটা মস্তিস্কের কিছু অংশকে দারুনভাবে সক্রিয় করে।

কোন বাদ্যযন্ত্রের অনুশীলন করা বা গান গাওয়া।

মাঝে মাঝে প্রতিদিনের রুটিন ভাঙ্গা। একটু আলাদা কিছু করা ।

হার্ট ভালো রাখার উপায় –

আমাদের সারা শরীরে রক্ত পৌছে দেবার দায়িত্বে রয়েছে আমাদের আরেক বন্ধু, হার্ট বা হৃদয় ।সারাদিন ধরে পাম্প করে চলেছে।  হার্টের এই স্পন্দনকে হার্ট রেট বা হৃদস্পন্দন বলে। এই স্পন্দনের ফলে একটা চাপ সৃষ্টি হয় যেটা রক্তকে ধাক্কা মেরে সারা শরীরে পৌছে দেয়। এই চাপ কে রক্তচাপ বা হার্টপ্রেসার বলে। 

মস্তিষ্ককে সুস্থ সবল, আরও তরতাজা রাখার উপায় জানুন

 ভাল রাখতে হলে :

প্রতিদিন ৩0 মিনিটের শারীরিক পরিশ্রম যেটা আমাদের:-

হার্টের রোগ থেকে বাঁচায়

উচ্চ রক্তচাপ, ডাইবেটিস এবং ষ্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি কম করে

ধূমপান থেকে বিরত থাকতে সাহায্য করে

শারীরিক ওজন কম করতে সাহায্য করে

মানসিক চাপ, বিষন্নতা, দুশ্চিন্তা কম করতে সাহায্য করে।

এককথায় জীবনকাল বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।।

সবসময় পজিটিব থাকা এবং মানসিক চাপ বাড়ার কারণ খুঁজে বের করা ও তার প্রতিকার করা। কারণ মানসিক চাপ, হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপকে বাড়িয়ে তোলে। যার ফলে ধমনীর আস্তরনের ক্ষতি হয়।

পরিমিত সুষম আহার। যেমন শাকসবজি,ফল,মাছ,মাংস যাই খাই না কেন তা যেন ভাজা কম হয়। 

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রনে রাখা ।

অতিরিক্ত মদ্যপান হার্টের ক্ষতি করে।

পরিবারের কারও হাই ব্লাড প্রেসার, ডাইবেটিস, স্থুলতা থাকলে সতর্ক হওয়া উচিত।

নিজের হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ সমন্ধে সতর্ক থাকা উচিত।

মাঝে মাঝে একটু চলাফেরা করে নেওয়া ভাল।

পরিশেষে চাই প্রানখোলা হাসি

Tags – Brain And Heart Healthy Life Style