রাতে ভালো ঘুমের সেরা উপায় – Ways To Sleep Better At Night
ভালো ঘুমের সেরা উপায়
চা কফি অভ্যেস থাকলে সন্ধ্যার পর থেকে কমিয়ে দিন। ঘুমের অন্তত দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খাবেন।। নিকোটিন, কফি ও অ্যালকোহল সন্ধ্যায় পরিহার করুন। কফি বা চা খেলেও ঘুমের আট ঘণ্টা আগে । কারণ, পান করার অনেকক্ষণ পর পর্যন্ত এর প্রভাব থাকে।
প্রতিদিন সকালে বা সন্ধায় অল্প ব্যায়াম করুন। প্রতিদিনের হালকা ব্যায়াম বা হাঁটলে শরীর ও ভাল থাকবে তার সাথে ঘুম ও ভালো হবে।।যেমন: জোরে হাঁটা, সাইকেল চালানো, দড়িলাফ, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি।
ঘুম আসার উপায়
সাধারণত রাতেই ঘুমাবেন। দুপুরের ঘুম কিন্তু রাতের বিশ্রামকে কেড়ে নিতে পারে। দুপুরে ভাত খেয়ে যদি ঘুম পায়, তবে সেটি আধা ঘণ্টার বেশি নয়।
আরামদায়ক ম্যাট্রেস ও নরম বালিশ বেছে নিন। যদি কেউ আপনার সঙ্গে শোয়, তবে দেখতে হবে দুজনের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা আছে কি না।
ঘুম বৃদ্ধির উপায়
পোষা প্রাণীর সঙ্গে একই বিছানায় ঘুম কখনো আপনাকে ভাল ঘুম দেবে না,, তাই ঘুমনোর সময় এগুলো দিকে খেয়াল রাখবেন।যখন আপনি ক্লান্ত ও ঘুমে ভেঙে পড়ছেন, তখনই আলো বন্ধ করুন এবং ঘুমাতে যান। যদি ১৫ থেকে ২০ মিনিটের মধ্যে ঘুম না আসে, তাহলে আবার কাজ করতে উঠে পড়ুন এবং ক্লান্ত হলে ঘুমাতে যান। ঘুম নিয়ে অযথা কোনো দুশ্চিন্তা করবেন না।।।
Leave a Comment