শীতে কোন সময়ে গায়ে রোদ লাগানো উচিৎ – Sun Should Be Applied At Some Point In Winter

শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে ভিটামিন ডি। এই ভিটামিন হাড় মজবুত রাখতে সহায়তা করে। পাশাপাশি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা রাখে। ভিটামিন ডি এর অন্যতম সেরা উৎস হচ্ছে সূর্যের আলো। ডাক্তাররা বলে থাকেন- প্রতিদিন আধাঘণ্টা রোদে থাকলে এর অভাব পূরণ হতে পারে। 

গায়ে রোদ লাগানোর নিয়ম

তবে এই সময় সরাসরি ত্বকে রোদে লাগাতে হবে। হাত, পায়ের পাশাপাশি এই সময় পিঠ ও পেটে রোদ লাগানোর চেষ্টা করতে হবে।সপ্তাহে তিন থেকে চারদিন গায়ে রোদ লাগাতে পারেন। সেটাও দশ থেকে পনেরো মিনিটের বেশি নয়।

শরীরে ভিটামিন ডি’য়ের ঘাটতি পূরণে শুধু গায়ে রোদ মাখলেই হবে না। খাদ্য তালিকায় এই ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে। গরুর কলিজা, স্যামন মাছ, টুনা, সার্ডিন, ডিমের কুসুম ও গরুর মাংস ভিটামিন ডি’য়ের ভালো উৎস।

কতক্ষণ রোদে থাকা উচিত

শরীরে ভিটামিন ডি’য়ের ঘাটতি হলে কী হয়

      

শরীরের জন্য ভিটামিন ডি অত্যন্ত জরুরি।  শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি হলে অনেক গুরুতর সমস্যা দেখা দেয়। ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে সাহায্য করে। এছাড়া দেখা গেছে, বহু হরমোনের কাজ করা ও তৈরি করার জন্য এই ভিটামিন প্রয়োজন।

শরীরে ভিটামিন ডি কম থাকলে যেসব লক্ষণ দেখা দেয়-

১. সারা শরীরে ব্যথা

২.  হাড়ে ব্যথা

৩. সারা শরীর দুর্বল লাগা

 ৪. কোমরে ব্যথা

 ৫. পেশিতে ব্যথা

সকালের রোদে কোন ভিটামিন থাকে

​কাদের শরীরে ভিটামিন ‘ডি’ য়ের ঘাটতি হয়

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকলে অনেক গুরুতর সমস্যা তৈরি হয়।। এক্ষেত্রে দেখা গেছে, যারা বাড়ি থেকে কম বের হন যেমন অফিসে কাজ করা মানুষের মধ্যে এই সমস্যা থাকে। কারণ তারা সূর্যের আলো থেকে বেশি দূরে থাকেন।

 

শীতের সময় নিয়মিত রোদ পোহালে পেশীর সচলতা বৃদ্ধি পায়। সেই সঙ্গে দেহের ভেতরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দূর হয়। আর জয়েন্ট, ঘাড় এবং গোড়ালির কর্মক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়। 

১. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতি ঘটে ইমিউন সিস্টেম যত শক্তিশালী হবে, তত নানাবিধ সংক্রামক রোগ দূরে থাকবে। সেই সঙ্গে নানা ধরনের জটিল রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কাও হ্রাস পাবে। 

শীতকালে গায়ে রোদ লাগালে সুস্থ থাকবেন,

২. শরীরকে ভেতরকে থেকে চাঙ্গা করে এবং ত্বককে সুন্দর কোরে তোলে রোদে কিছু সময় হাঁটলে কী হয়? কী আবার, খুব ঘাম হতে থাকে। সেই সঙ্গেও জল তেষ্টাও পায়। 

৩. ত্বকের রোগ সারাতে সাহায্য করে টানা চার সপ্তাহ অল্প সময়ের জন্য সূর্যের আলো গায়ে লাগালে সোরিয়াসিস সহ একাধিক ত্বকের রোগ সেরে যায়। 

৪. ক্যান্সার রোগকে প্রতিরোধ করে ব্রেস্ট, কোলোন এবং প্রস্টেট ক্যান্সার রোধে সাহায্য করে,, শুধু তাই নয়, বেশিক্ষণ সূর্যের নিচে কাটালে স্কিন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বৃদ্ধি পায়। তাই যতটা পারবেন সকাল বেলা সূর্যের আলো গায়ে লাগানোর চেষ্টা করবেন।

৫. মন-মেজাজ ভাল করে দেয় একাধিক গবেষণায় একথা প্রমাণিত হয়েছে যে সূর্যের আলো গায়ে লাগলে আমাদের মস্তিষ্কে বিশেষ কিছু হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে যায়, যা নিমেষে মনকে ভাল করে দেয়। 

৬. এনার্জির ঘাটতি হতে দেয় না লোহিত রক্ত কণিকা বেশি বেশি করে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত শরীরের বিভিন্ন প্রান্তে পৌঁছে দিয়ে শরীরকে যাতে চাঙ্গা রাখতে পারে।।

Tags – Health Tips

Life Style