সকালের স্বাস্থ্য টিপস ! যা বদলে দেবে আপনার জীবন – Morning Health Tips! That Will Change Your Life

আমাদের দিনটা শুরু হয় সকালের মধ্যে দিয়ে।।স্বাস্থ্য ই সকল সুখের মূল হলেও দুঃখের বিষয় হলো, আমরা স্বাস্থ্য টিপস বা কোনো প্রকার স্বাস্থ্য বিধি মেনে চলি না, অথবা আমরা স্বাস্থ্য বিধি বা স্বাস্থ্য টিপস সম্পর্কে কোনো প্রকার ধারণাই রাখি না, 

খুবই কার্যকর কিছু স্বাস্থ্য টিপস

আমাদের দিন যেভাবে শুরু হয় সেটি কেবল আমাদের শরীরকেই নয়, আমাদের মনকেও প্রভাবিত করে। আমাদের সারা দিন কেমন যাবে, তা অনেকাংশে নির্ভর করে আমাদের সকালের রুটিনের ওপর। 

সকালে জল পান করাঃ

যেহেতু আমাদের দিন শুরু হয় সকাল দিয়ে, তাই সকালের স্বাস্থ্য টিপস মানা আমাদের অতিব জরুরি! সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরেই খালি পেটে জল পান করতে হবে এবং এটা অত্যন্ত উপকারি স্বাস্থ্য টিপস। 

রাতে একটানা ঘুমানোর কারণে হজম প্রক্রিয়ার কোনো কাজ থাকে না। এজন্য; সকালে ঘুম থেকে উঠেই পানি পানের ফলে হজম প্রক্রিয়া তড়ান্বিত হয় এবং হজম শক্তি বেড়ে যায়।

প্রতি দিন সকালে ঘুম থেকে উঠে ১ গ্লাস হালকা গরমজল  শরিরের মেটাবলিজম বৃদ্ধি পায়। সকালে ১ গ্লাস জল পানের কারণে দেহের রক্তের দূষিত পদার্থ বের হয়ে যায়।

সকালের জলখাবারে মনোযোগ দিন- পুষ্টিবিদদের মতে, স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট দিয়ে আপনার দিন শুরু করা উচিত। বেশিরভাগ মানুষ অফিসের তাড়াহুড়োতে সকালের ব্রেকফাস্ট করতে সময় পান না। অনেকে শুধুমাত্র সকালে চা খেয়ে কাটিয়ে দেয়। সঠিকভাবে ব্রেকফাস্ট না খেলে বা ব্রেকফাস্ট মিস করলে মেটাবলিজম নষ্ট হয়ে যায় ।

তাড়াতাড়ি সক্রিয় হোন- জিমের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা বা ঘুম থেকে ওঠার পর দৌড়ানো, বিশেষজ্ঞদের মতে দৈনন্দিন কাজ এভাবে শুরু করা সবসময়ই ভালো। এটি এন্ডোরফিন উৎপন্ন করে, যা গুড হরমোন নামেও পরিচিত। 

বই পড়ুন- খুব সকালে সংবাদপত্র বা বই পড়ার চেষ্টা করুন। এর ফলে মন হালকা হয়ে যায় এবং মন বসে। এই অভ্যাসটি থেরাপি হিসাবে কাজ করে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ায়। যাইহোক, যদি আপনি সকালে সময় না পান, তাহলে আপনি সন্ধ্যায় বা আপনার সুবিধামত এই কাজটি করতে পারেন।

সকালে করণীয় কিছু টিপস যা আপনার জীবন বদলে দেবে

গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তগুলি এক রাত আগে নিন – স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সকালে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি এক রাত আগে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। কোনো গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য সকালের সময়টা ভালো মনে করা হয় না। 

 

প্রতিদিন ফল খাওয়াঃ

শুধু দামি দামি মাছ মাংস খেলেই আমাদের খাদ্যর সকল চাহিদা পূরণ হবে বলে আমরা অনেকেই মনে করি, কিন্তু এ ধারণা ঠিক নয়। তাই প্রতি বেলা ভাত ত্রকারীর উপর ঝাঁপিয়ে না পরে; টাটকা ফল খাওয়া অভ্যাস করতে হবে। কাঁচা-পাঁকা বিভিন্ন ফলে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন সি; ও ভিটামিন এ সহ প্রায় সকল প্রকার ভিটামিন থাকে। ভিটামিন সি ত্বক ভালো রাখে এবং আমাদের চেহারার সৌন্দর্য বৃদ্ধি পায়! 

নিয়মিত ব্যায়াম করাঃ

নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম ও ব্যায়াম করার ফলে; শরীরের ওজন ঠিক থাকে। উচ্চ রক্ত চাপ কমে যায়। শিশু এবং কিশোরদের প্রতি দিন অন্তত ১ ঘন্টা ব্যায়াম করতে হবে অথবা ব্যায়ামের বিকল্প হিসেবে খেলাধূলায় অংশ্রগ্রহণ করতে হবে ! 

পরিমিত প্রোটিন গ্রহণ করাঃ

ভালো স্বাস্থ্য পেতে সুনির্দিষ্ট মাত্রায় প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। কারণ; প্রোটিন আমাদের দেহ গঠন করে; ক্ষয় পূরণ করে; দেহের বৃদ্ধি করে। মাছ, মাংস, ডিম হলো প্রণিজ প্রোটিনের প্রধান উৎস। 

ওজন কম রাখার চেষ্টা করাঃ

 সুস্থ শরীর পেতে ওজন কমানোর কোনো বিকল্প নেই; এবং বর্তমানে অধুনিক সময়ে ওজন কমানো খুব কঠিন কাজ নয়। তাই ওজন কমানো হতে পারে আপনার জন্য সেরা স্বাস্থ্য টিপস। তো চলুন দেখে নেয়া যাক কি কি সহজ উপায়ে ওজন কমানো যায়ঃ

গ্রীন টিঃ 

একটি গবেষণার প্রতিবেদেনে দেখা গেছে যে; ১ দিনে মাত্র চার কাপ সবুজ চা বা গ্রীণ টি পান করার ফলে শরীরের ৪০০ ক্যালরি ক্ষয় হতে পারে। ফলে; এটি ওজন ঠিক রাখতে দারুণ কার্যকর ।

দিনে ঘুমানো যাবে নাঃ

 আমরা অনেকেই আছি , যারা দিনের বেলা ঘুমিয়ে থাকি। কিন্তু এর ফলে, ওজন বেড়ে যাওয়ার সমস্যা সৃষ্টি হয়। তাই; রাতে নিয়ম করে ৮ ঘন্টা ঘুমাতে হবে ।

মশলাযুক্ত খাবারঃ 

শুধু সেদ্ধ করা খাদ্য কখনোই খাওয়া যাবে না। আবার; জিরে গুড়া; হলুদ; ধনে ইত্যাদি মশলা নিয়মিত খেতে হবে; কারণ, এগুলো ওজন কমায়।

মিষ্টি কম খাওয়াঃ

মিষ্টি বা চিনি জাতীয় খাবার আপনাকে ছাড়তেই হবে। কারন; চিনি থেকে প্রাপ্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি দেহে জমা হয়ে ওজন বাড়তে পারে।

Tags – Health Tips Health Care Morning Health Tips