হার্ট সুস্থ রাখার জন্য পাতে রাখুন এই ৮ সুপারফুড – Follow These 8 Superfoods To Keep Your Heart Healthy
Food For Healthy Heart – প্রতিদিন কী থাকছে আপনার ডায়েটে, তার উপর নির্ভর করে আপনার স্বাস্থ্য। কাজের চাপ, স্ট্রেস (stress)-এরকম নানা বিষয় থেকে হৃদরোগের (Heart Disease) ঝুঁকি থেকে যায়। এই ঝুঁকি এড়াতে প্রথম থেকে খেয়াল রাখতে হবে ডায়েটের ওপর (Diet)। কী কী খাবার রাখতে বলছেন বিশেষজ্ঞরা সেটি জেনে নিন –
হার্ট আমাদের শরীরের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলো সময়ের সাথে সাথে নানা সমস্যার মধ্য দিয়ে যায়। আমরা যা খাই তা আমাদের স্বাস্থ্যকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে এবং এই বার্ধক্যকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে৷ সুপারফুড হল এমন খাবার যা চমৎকার পুষ্টিগুণ সম্পন্ন এবং আমাদের শরীরকে প্রচুর উপকার দেয়। সুপারফুডগুলি আমাদের হৃদয়ের ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
Theses super food will keep your heart healthy and happy
হার্টের সুস্থতার জন্য এই ৮ টি খাবার খান-
১/ সম্পূর্ণ শস্য –
আস্ত শস্য আমাদের শরীর এবং বিশেষ করে হার্টের জন্য অনেক ভালো। পরিশ্রুত খাবার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ালেও, গোটা শস্য হৃদপিণ্ডকে নানা সমস্যা থেকে রক্ষা করে।
২/ ডার্ক চকোলেট
আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে চান, তাহলে এখন থেকেই ডার্ক চকলেট খাওয়া শুরু করুন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এই জিনিসটি খেলে আপনার শরীর ও হৃদপিণ্ড আমাদের চারপাশে উপস্থিত টক্সিন থেকে রক্ষা পায়। ডার্ক চকোলেটে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ রয়েছে যা হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করে।
৩/ সবুজ শাকসব্জি:
পালং শাক বা এর মতো একাধিক সবুজ শাক হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিড্য়ান্ট রয়েছে। এগুলি ভিটামিন কে (Vitamin K)-এর উৎস, যা রক্ত জমাট বাঁধতে সহায়তা করে ,,করোনারি হার্ট ডিজিজের ঝুঁকিও কমায়।
হার্ট ভালো রাখার ঘরোয়া উপায়
What I can it to Keep my heart healthy
৪/ বেরিজাতীয় ফল:
স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরির মতো ফলে উচ্চমাত্রার প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে। যা হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর পরিমাণে বেরি খেলে তা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য় করে। বেরি একটি সুস্বাদু স্ন্যাকস হিসেবেও ব্যবহার করা যায়।
হার্ট এবং শরীর সুস্থ রাখার উপায়
৫/ গাজর
গাজর দারুণ এক খাবার। এই খাবার আপনি কাঁচা খেতে পারেন। আবার রান্না করেও এই সবজি খাওয়া যায়। গাজর কোলেস্টেরলও কমায়। তাই হার্টের জন্য ভালো গাজর।
হার্ট সুস্থ রাখার উপায়
আরও পড়ুন,
হার্টের জন্য উপকারী খাবার
৬/ ব্রকোলি খেলে হার্ট সুস্থ থাকে
ব্রকোলিতে আছে ভিটামিন কে। এছাড়াও ভালো কিছু ফাইবার রয়েছে এতে। এই কারণে প্রেশার কমাতে পারে ব্রকোলি। ফলে হার্ট ভালো থাকে। তাই এই সবজি খান নিয়মিত।
৭/ কড়াইশুঁটি হার্টের জন্য ভালো
কড়াইশুঁটি আপনি খেতেই পারেন। বাজারে বেশি করে ওঠে। সেক্ষেত্রে শরীর ভালো থাকবে। তাই আপনাকে খেতে হবে কড়াইশুঁটি। এতে রয়েছে ফাইবার, ফোলেট।
হার্টের রোগীর খাবার তালিকা
৮/ চর্বিযুক্ত মাছ ((Fatty Fish)
মাছ যেমন স্যামন এবং টুনা প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির সমৃদ্ধ উৎস। শরীরের বিভিন্ন কাজের জন্য প্রোটিন প্রয়োজন। এর সাথে, স্বাস্থ্যকর চর্বি আমাদের শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন শোষণ করতে সহায়তা করে। হার্ট সুস্থ রাখে।।।
Leave a Comment