আমাদের দৈনন্দিন এর চিন্তা থাকে নিজেদের শরীর স্বাস্থ্য নিয়ে, আমরা সকলেই চাই দীর্ঘদিন সুন্দরভাবে সুস্থভাবে বেঁচে থাকতে। কিন্তু ক’জন পারে বলুন তো? সুস্থ স্বাভাবিক জীবন নিয়ে বাঁচতে। আমরা চেষ্টা করি রোগ-ব্যাধি না হয়ে সুস্থভাবে থাকত। কিন্তু আমরা বুঝে উঠতে পারিনা কি করলে বা কি খেলে আমরা সুস্থ স্বাভাবিক কিংবা হেলদি থাকবো। তাই আজকে আমি আপনাদের জানাব এমন দশটি অভ্যাসের কথা যা আপনাকে করে তুলবে পাওয়ারফুল, হেলদি, সুস্থ স্বাভাবিক।।

*জেনে নিন ১০ টি অভ্যাস *

১/ ডায়েট প্ল্যান ( Diet Plan) : স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যান আপনাকে নিয়ন্ত্রণ রাখে সুস্থ থাকার। ভেবে দেখবেন আপনার  প্রয়োজন টা কি? আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে চিনি বা চর্বি জাতীয় খাবার, কার্বোহাইড্রেট ইত্যাদি কমিয়ে ডায়েটে রাখুন প্রোটিন বা ভিটামিন জাতীয় খাবার।

২/ সকালে ব্রেকফাস্ট: আমরা অনেকেই ভাবি চা কফি খেয়ে সারাদিন কাটিয়ে দিয়ে দুপুরে একেবারে লাঞ্চ করব।কিন্তু এতে শরীরে অনেক ক্ষতি করে, সকালের খাবারটা ভারি খাওয়া দরকার। তাই সকালে ব্রেকফাস্ট এ রাখুন ভারী জাতীয় খাবার।আপনারা চাইলে ফলের জুস, রুটি সবজি, কিংবা ড্রাই ফ্রুটস খেতে পারেন। তবে সকালে পেট খালি রাখবেন না।

৩/ বেশি বেশি করে জল খান ( Drink Enough Water) : পর্যাপ্ত পরিমাণ জল খেলে শুধু আপনার শরীরই সুস্থ রাখে না সেই সাথে যত্ন নেয় আপনার ত্বক ও চুলেরও। এছাড়া পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না খেলে  আপনার ওজন হ্রাসেও হতে পারে। তাই প্রচুর পরিমাণে  জল পান করুন এবং সুস্থ থাকুন।

৪/ মর্নিং ওয়ার্ক (Morning Walk): সকালে অবশ্যই মর্নিং ওয়ার্ক করুন।একটু হাঁটাহাঁটি করলে কিংবা একটু দৌড়ালে আপনার শরীরের সাথে সাথে আপনার মন, মেজাজ সবকিছুই ভালো থাকবে।এবং এনার্জি ও পাবেন সারাদিনের কাজ কর্ম করার জন্য।

৫/ নতুন কিছু শিক্ষা অর্জন করুন: কথায় আছে শিক্ষার শেষ নেই জানার ও শেষ নেই। তাই যত পারবেন নতুন কিছু শিক্ষা অর্জন করবেন। এতে করে আপনার মস্তিষ্ককে সতেজ রাখতে সাহায্য করে। এবং নানারকম দুশ্চিন্তা দূর করে দেবে।

৬/ ধূমপান থেকে দূরে থাকুন (Quit Smoking) : আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান তবে আজকেই ধূমপান ছেড়ে দিতে হবে, কারণ সিগারেট শেষ করার কয়েক মিনিটের মধ্যেই মাথায় আপনার হৃৎস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমে যায়।

৭/ পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম: সুস্থ থাকতে হলে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের ভীষণ প্রয়োজন তাই চেষ্টা করবেন দিনের সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানোর। ভালো ঘুম আপনাকে ভালো মেজাজ , স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তোলে। পর্যাপ্ত ঘুম আপনার হৃদরোগের ঝুঁকিও কমায়।

৮/ বাইরে ঘুরতে যান: সারাদিন কাজে আটকে না থেকে একটু ঘুরে আসবেন মাঝে মধ্যে।রোদে কয়েক মিনিট হাঁটুন এতে করে আপনার শরীরে ভিটামিন-ডি এর চাহিদাও পূরণ হবে। এছাড়াও আপনার মনও ভালো থাকবে।সেইসাথে হার্টের সুস্থতাও বজায় থাকবে৷

৯/ যোগ ব্যায়াম করুন (Meditation) : ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনি যোগব্যায়াম করতে পারেন। এটি ভীষণভাবে সাহায্য রাখবে আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে।

১০/ বাইরের খাবার খাবেন না: আজকাল ঘরের বাইরে বের হলেই ভাজাপোড়া আর ফাস্টফুড আমরা খেয়ে থাকি। আর মুখরোচক বলে সবাই এসবই খেতে ভালবাসেন। কিন্তু এই ফাস্টফুড আর ভাজাপোড়া দেহে যেমন অতিরিক্ত মেদ জমায় তেমনই হৃদরোগের ঝুঁকিও বৃদ্ধি করে।

শরীর সুস্থ রাখতে অবশ্যই এই ১০ টি অভ্যাস মেনে চলুন, এবং এর পাশাপাশি টাটকা শাকসবজি ও ফলমূল খাবেন। সুস্থ থাকুন।ভালো থাকুন।।