Balanced Diet Chart In Hindi : बैलेंस डाइट से क्या मतलब है

संतुलित आहार चार्ट, महत्व और लाभ हिंदी में

संतुलित आहार आपके शरीर को पोषण देता है और आपको समग्र स्वास्थ्य में अच्छा रखता है। यह आपको उन बीमारियों से निपटने में मदद करता है जो मोटापे से लेकर हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, कुपोषण और शरीर की विभिन्न प्रक्रियाओं और प्रक्रियाओं को प्रभावित करने वाली कमियों तक कई तरह से आपके स्वास्थ्य को बाधित कर सकती हैं। साथ ही सुस्ती भी या फिर खराब खान-पान के कारण भी थकान बहुत ज्यादा महसूस होती है। बेहतर स्वास्थ्य के लिए आप इसमें अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं और इस पिरामिड के नियमों के अनुसार उनका सेवन कर सकते हैं।

संतुलित भोजन में क्या खाना चाहिए

अच्छे स्वास्थ्य के लिए संतुलित आहार क्या है?

प्रतिदिन कम से कम 400 ग्राम (लगभग पाँच मुट्ठी) फल और सब्जियाँ खानी चाहिए (आलू, शकरकंद, कसावा और अन्य मीठी जड़ें शामिल नहीं)। एक स्वस्थ आहार में दालें, दालें और दालें शामिल होती हैं इसमें अनाज (जैसे कि असंसाधित मक्का, जौ, ज्वार, जई और लाल चावल) और मेवे भी शामिल हैं। एक वयस्क को प्रतिदिन कितने ग्राम सब्जियां खानी चाहिए?

एक वयस्क को प्रतिदिन 270 से 450 ग्राम चावल, आटा और मक्का का सेवन करना चाहिए। इसके साथ ही 300 से 600 ग्राम सब्जियां और 150 से 350 ग्राम मछली, मांस, अंडे खाना चाहिए।

डेली डाइट चार्ट क्या होना चाहिए

आहार शरीर को पोषित रखता है और शरीर को स्फूर्ति देता है। यह आपके दैनिक कार्यों को अत्यंत कुशलता से करने में आपकी सहायता करता है। यह मोटापे और कुपोषण को रोककर स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। संतुलित आहार के कुछ घटक और उसका महत्व।आहार और पोषण के फायदे अनगिनत हैं। यह न केवल आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि कई तरीकों से भी साथ ही गैर-संचारी रोगों का खतरा भी कम हो जाता है। लेकिन आप स्वस्थ आहार का पालन करके इस जोखिम को नियंत्रित कर सकते हैं, कम कर सकते हैं या इससे छुटकारा भी पा सकते हैं। चावल की एक प्लेट या सब्जी फ्राई या शोरबा के साथ 1 रोटी। पुइशक या पालक या लालशाक सर्वोत्तम हैं। आप मछली के 2 टुकड़े खा सकते हैं. आप हल्का सब्जी शोरबा ले सकते हैं।

सबसे अच्छा संतुलित आहार कौन सा है?

तेजी से वजन घटाने की दिनचर्या

प्रोटीन युक्त भोजन

प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है जो मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है, जो वजन घटाने के लिए आवश्यक है।

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ

फाइबर एक अन्य आवश्यक पोषक तत्व है जो वजन घटाने में मदद करता है। यह पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है और ज्यादा खाने से रोकता है। ब्रोकोली, पालक और पत्तागोभी जैसी सब्जियाँ फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

स्वस्थ वसा खाएं

स्वस्थ वसा ऊर्जा प्रदान करते हैं, विटामिन अवशोषण में सहायता करते हैं और आपको लंबे समय तक तृप्त रखते हैं।

संतुलित आहार के 7 मुख्य घटक क्या हैं

 प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कैलोरी अधिक और पोषक तत्व कम होते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना और प्राकृतिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना वजन घटाने की कुंजी है।

संतुलित आहार

वजन घटाने के लिए संतुलित आहार जरूरी है। इन भोजन में चावल, चपाती, दाल, सब्जियाँ और दही शामिल हैं। हालाँकि ये स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन इनका सेवन सही अनुपात में करें।

बाहर खाने से बचें

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो बाहर खाना एक चुनौती हो सकता है, क्योंकि इसमें कैलोरी अधिक और पोषक तत्व कम होते हैं। बेहतर होगा कि बाहर के खाने से बचें और घर पर ही अपना खाना बनाएं।।

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Tags – Diet Plan, Weight Loss