আমরা সবাই জানি পুরুষদের কাজের চাপে কিংবা নানারকম চিন্তায় নিজেদের ভালো ও সুস্থ থাকা হয়ে ওঠেনা।পুরুষদের কোনো সুস্থ থাকার রুটিন মাফিক চলা হয়না। কিন্তু সব পুরুষই  চায় সুস্থ থাকতে, এবং বয়সের নির্দিষ্ট ছোপ লুকোতে।নিয়মিত কি কি  খাবার খেলে সহজে বয়সের ছাপ পড়ে না তা জেনে নিন।শুধু যে বয়সের ছাপ তাই নয়, শরীরের দুর্বলতাও কমবে।

১. বাদাম (Nuts) : সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় বাদাম রাখা জরুরি। বাদমে ভিটামিন ও পুষ্টি রয়েছে।

২. টমেটো (Tomato): ক্ষতিকর বিষাক্ত পদার্থ থেকে টমেটো শরীরকে রক্ষা করে। এবং ত্বকে প্রোটিনের সরবরাহ বজায় রাখে।

৩. গ্রিন টি (Green Tea) :  বয়সের ছোপ লুকোতে গ্রিন টি বা সবুজ চা খাবেন। সবুজ চায়ে রয়েছে একাধিক পুষ্টি উপাদান ও খনিজ পদার্থ।

৪. দই: শরীর ভালো রাখতে দই বিশেষভাবে কাজ করে। দইয়ে থাকা ব্যাকটেরিয়া শরীরের  জন্য বেশ উপকারি এবং বয়সের কারণে হওয়া রোগগুলো প্রতিরোধে দই বিশেষভাবে কাজ করে।

৫. মাছের তেল: মাছের তেল এ আছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। এটি শরীরের কোষের প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং ঠিকমতো চালাতে সাহায্য করে। এতে উচ্চমাত্রার হজমে সহায়ক প্রোটিন আছে, যা ত্বকের বলিরেখা দূর করে।

৬. অ্যাভোকাডো: অ্যাভোকাডো কোলেস্টেরল, যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর কোলেস্টেরল কমায়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবেও কাজ করে। অর্থাৎ শরীর থেকে দূষিত পদার্থ বের করতে সহায়তা করে।এর মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ প্রোটিন, খনিজ পদার্থ, ভিটামিন।

৭. কিছুক্ষণ পর পর অল্প করে খাবেন: নির্দিষ্ট সময় পরপর খাওয়া ভালো কারণ তাতে একবারে বেশি খেয়ে ফেলার ভয় থাকে না। এটি গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা কমাতে এবং ক্যালোরির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

৮. ফলমূল (Fruits): টাটকা ফলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ও প্রোটিন। তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন ফল।