Best Time To Eat Rice To Lose Weight: ভাত খেয়ে ওজন কমানোর উপায়

বাঙালির ভাত না হলে চলে না,, কাজের জন্যে আমরা যেখানে থাকি,, দিন শেষে বাড়ি এসে মায়ের হাতে ভাত সবজি আহা কি দারুন লাগে,, কিন্তু অনেকে যে ওজনের সমস্যায় ভোগেন, তাদের ভাত খাওয়া তো বন্ধ হয়ে যায়,, কী দরকার ভাত খাওয়া বন্ধ করার? জানেন কি ভাত খেয়েও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। ভাত খেলে ওজন তো বাড়েই না বরং উচ্চ রক্তচাপ এবং আরও অনেক সমস্যা নিয়ন্ত্রণে থাকে। সেক্ষেত্রে সারা দিনে ১৫০ গ্রাম মতো ভাত খাওয়া যেতে পারে। সঙ্গে কম তেল দিয়ে রান্না করা ডাল, সবজি, মাছ, ডিম খেলে এক দিকে যেমন যথাযথ পুষ্টি পাওয়া যায়, তেমনি ক্যালোরির হিসাব ঠিক থাকে। পরিমাণমতো ভাত দুপুরে ও রাতে খেয়ে নিলে পেটের সঙ্গে সঙ্গে মনও ভরবে। ভাজাপোড়া-জাতীয় খাবারের দিকে আকর্ষণ থাকবে না। থাকবে না ওজন বাড়ার আশঙ্কাও।

How much rice should I eat per day to lose weight

ভাত হল শক্তিবর্ধক। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য অনেক মানুষই তাদের খাদ্যতালিকা থেকে বাদ করে দেন। ভাতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে। তা সত্যিই ক্যালোরি বাড়িয়ে দেয়। কিন্তু তাই বলে খাবারের মেনু থেকে ভাতকে বাদ দেওয়াও সঠিক উপায় নয়। সঠিক পরিমাণে ভাত খাওয়া প্রয়োজন।

ভাতে থাকা স্টার্চ, শরীরে শক্তি জোগাতে ভূমিকা রাখে। এ ছাড়া এতে থাকা ফাইবার পেটের সমস্যা কমাতে, ওজন নিয়ন্ত্রণে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ভূমিকা রাখে। ভাত ধীরে ধীরে হজম হয়, ফলে পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকে।

Best time to eat rice to gain weight

ওজন কমানোর জন্য ভাত মেপে খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন তারা। ভাত খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিলেই ওজন বাড়ার সমস্যা অনেকটা কমে যাবে। ভাতের সঙ্গে যদি বেশি পরিমাণে ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন, তা হলে ওজন কমানো আরও সহজ হবে। কাঁচা সবজির সালাদ খাওয়াই ভালো। এতে অ্যাসিডিটি হওয়ার আশঙ্কা থাকে। ভাতের সঙ্গে প্রচুর পরিমাণে সবজি নিন আর সঙ্গে নিন পরিমিত মাছ অথবা মাংস এবং ডাল।। সঙ্গে রাখুন চিকেন, মাছ, ডিমের মতো প্রোটিন, সবজি, ডাল-দই।

How much rice should I eat a day to lose belly fat

ভাত-রুটি মিশিয়ে খান

যদি এক বাটি ভাত খান, সঙ্গে রাখুন একটি-দু’টি রুটি। রুটি বাজরা বা গমের খেতে পারেন। সঙ্গে রাখুন সবজি ও প্রোটিন জাতীয় খাবার, শশাও। তবে আপনার ভাতও খাওয়া হল আর শক্তিরও কমতি হবে না শরীরে।

ওজন কমাতে কোন ভাত ভালো

খেতে বসে অজান্তে বেশি যেন খেয়ে না ফেলেন, সেটার দিকে নজর দিতে হবে।। খাবারের চেয়ে ব্যায়াম এবং শারীরিক পরিশ্রম দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। তাই সচেতন হওয়া যায় সেদিক থেকেও। এছাড়াও কোথাও হেঁটে গেলে এবং টুকটাক ঘরের কাজ শরীরের বাড়তি মেদ ঝরাতে সাহায্য করবে।

Read More,

Chia Seeds Benefits For Weight Loss – চিয়া সিড কি ভাবে খেলে ওজন কমে

Tags – Weight Loss, health Tips