ফুসফুস শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ । এটি আপনাকে অনেক রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। সুস্থ থাকার জন্য ফুসফুসকে ভালো রাখতে হবে।। ডায়েট পরিবর্তন করে আপনি আপনার ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে পারেন । তো চলুন জেনে নিন, বর্ষাকালে ফুসফুস সুস্থ রাখতে কী কী বিষয় মাথায় রাখতে হবে –
১. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া:ঠান্ডা খাবার ও পানীয় আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয় ৷ এতে হাঁপানির মতো সমস্যা বাড়তে পারে । স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ব্রাউন রাইস, স্প্রাউট, সবুজ শাক, গাজর, বাঁধাকপি, ফুলকপি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এই সব আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে ।
২. স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা প্রয়োজন: আপনার ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে ব্লুবেরি, সবুজ শাক, বাদাম এবং বীজ এবং অন্যান্য পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খান । একটি সুষম খাদ্য আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।।
৩. মাছ
ফ্যাটি এসিডযুক্ত সামুদ্রিক মাছ ফুসফুসের কার্যক্ষমতাকে অনেকটাই বাড়িয়ে তোলে। মাছে থাকা ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড ফুসফুসের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। তাই সপ্তাহে অন্তত দুই থেকে তিন দিন পাতে মাছ রাখুন।
৪. কাঁচা হলুদ
হলুদে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, কারকিউমিন ফুসফুসকে দূষিত পদার্থের প্রভাব থেকে রক্ষা করে এবং প্রদাহ কমায়। রোজ সকালে কাঁচা হলুদ চিবিয়ে খেতে পারেন। শুধু হলুদ না খেতে চাইলে মধু ও হলুদ একসঙ্গেও খেতে পারেন।
৫. রসুন ও আদা
করোনাভাইরাস প্রতিরোধে ও শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে খেতে পারেন আদা ও রসুন। এগুলোতে থাকা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য ফুসফুসকে ভালো রাখতে এবং ফুসফুস থেকে দূষিত পদার্থ বের করতে সহায়তা করে।
ব্রকলি
৬. ব্রকলিতে থাকা সালফোরাফেন, অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের ক্ষতি থেকে শরীরকে রক্ষা করে এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।
৭. তুলসী পাতা
তুলসী পাতার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য ফুসফুসের সুরক্ষার ক্ষেত্রে খুবই কার্যকর ভূমিকা পালন করে। রোজ সকালে তুলসী পাতা চিবিয়ে খেতে পারেন।
এছাড়াও ব্যায়াম করতে পারেন ফুসফুসকে ভালো রাখার জন্যে –
কপালভাতি প্রাণায়াম
জোরে শ্বাস নিয়ে জোরে জোরে শ্বাস ফেলুন। জোরে শ্বাস নেওয়ার দিকেই নজর দিন। শ্বাস ফেলার সময় পেট যেন ভিতরের দিকে ঢুকে যায়। যারা লিভারের সমস্যায় ভুগছেন তারা নিয়মিত এই প্রাণায়াম করতে পারেন। লিভারের কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে কপালভাতি প্রাণায়াম। প্রতিদিন ৫ মিনিট কপালভাতি করুন। প্রতিদিন সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে নিয়ম করে কমপক্ষে ৫ মিনিট কপালভাতি প্রাণায়াম করুন।
Read More,
Face pack for open pores and pimples – ওপেন পোরস দূর করার ঘরোয়া উপায়
Tags – Healthy Lungs , Health Tips
Healthy Skin Tips For Face: সারা বছর ফেসিয়াল না করলেও পুজোর আগে সকলে আমরা ফেসিয়াল…
আজকাল মেকাপে মেতেছে সারা দুনিয়ার মানুষ,, বাচ্চা থেকে বয়স্ক সকলের মধ্যেই একটি ক্রেজ লক্ষ্য করা…
Bengali Durga Puja saree look: দেখতে দেখতে বছর গড়িয়ে চলে এলো দুর্গাপুজো….. সেপ্টেম্বরের মাঝ থেকেই…
মেয়েদের কাছে চুল হলো অমুল্য রত্ন ,, কিনতু আজকাল দূষণের কারনে, শারীরিক প্রবলেমের জন্য সকলের…
এই ভ্যাপসা গরমে ত্বকের উজ্জ্বলতা হারিয়ে ফিকে পড়ে যায়…. কিনতু সামনেই তো পুজো এখন থেকেই…
ভিটামিন ই ত্বক ও চুলের যত্নে দারুণ কাজে আসে। শরীরের নানা উপকার করে। হাড়ের যত্ন…
Leave a Comment