Foods for Healthy Skin – ত্বক সুন্দর রাখার খাবার

ত্বক সুন্দর ও উজ্জ্বল রাখতে হলে যেমন যত্নর প্রয়োজন ঠিক তেমনি আপনাকে খেতে হবে স্বাস্থ্যকর খাবার।। ও রাতে শুতে যাওয়ার আগে ত্বকের সঠিক যত্ন নিলে এবং যথাযথ ত্বক পরিচর্যার অভ্যেস গড়ে তুললে ত্বক সবসময়ই কোমল আর উজ্জ্বল থাকবে….

এখন প্রশ্ন হল, সুন্দর ত্বক পেতে হলে  কী কী করবেন, আর কী কী করবেন না,, এই প্রসঙ্গেই কিছু টিপস দিয়ে দিলাম আমরা। আপনার ত্বক ভীষণই কোমল আর সেটার যথাযথ যত্ন প্রয়োজন। আর এটার জন্য সঠিক পুষ্টি খুবই জরুরি। এই তিনটি পুষ্টি আপনার খাদ্য তালিকায় যোগ করুন উজ্জ্বল ত্বক পাওয়ার জন্য।

ত্বকের যত্নে যেসব খাবার খাবেন

ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে চাইলে, ক্লান্তি, দাগ ছোপ দূর করে সুন্দর, মসৃণ, ঝকঝকে ত্বক পেতে চাইলে আমরা সবার আগে কোন প্রোডাক্ট মাখব, কী লাগাব মুখে সেই কথাই ভাবি। কিন্তু আমরা এসবের মাঝে একটা কথা ভুলে যাই সৌন্দর্য আসে আমাদের ভিতর থেকে। তাই ত্বক ভালো রাখতে গেলে তাকে ভিতর থেকে সুন্দর করে তোলা প্রয়োজন।

ত্বককে ভিতর থেকে সুন্দর করে তুলতে চাইলে সঠিক খাবার এবং সঠিক পুষ্টি পাওয়া প্রয়োজন। সঠিক পুষ্টি না পেলে ত্বক ভালো হবে না। এখন আপনার মনে হতেই পারে ত্বকের জন্য কোন পুষ্টি জরুরি কী করে জানব, কী খাব? যে পুষ্টি আমাদের ত্বকের জন্য ভালো:

১. ভিটামিন সি: ভিটামিন সি হচ্ছে একটি অ্যান্টি অক্সিডেন্ট। এটা ত্বকে বয়সের ছাপ পড়া রোধ করে। এবং কোলাজেনের উৎপাদন বৃদ্ধি করে। এছাড়াও সূর্যের কারণে ত্বকের যে ক্ষতি হয় সেটাও ভিটামিন সি দ্বারাই ঠিক করা সম্ভব। সকালে নিয়মিত কমলালেবুর রস খান। এটা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে থাকে। এছাড়াও বিভিন্ন টক ফল, স্ট্রবেরি, ইত্যাদি খেতে পারেন।

কী খেলে ত্বক উজ্জ্বল হয়

২. ভিটামিন ডি: আপনি যদি চান আপনার শরীর সঠিক ভাবে কাজ করুক তাহলে জানবেন এটার জন্য ভিটামিন এবং মিনারেল প্রয়োজন। ভিটামিন ঘাটতি দেখা দিলে শরীরে একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। একাধিক ভিটামিনের মধ্যে ভিটামিন ডি হচ্ছে সব থেকে গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি ফ্যাট সলিউবেল ভিটামিন এবং শরীরের নানান কাজ করতে এটা সাহায্য করে থাকে। 

ত্বক সুন্দর রাখার উপায়

৩. ওমেগা তিন: স্যালমন, ইত্যাদি জাতীয় খাবার থেকে ওমেগা তিন পাওয়া যায় এটা আমাদের ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে। প্রদাহ কমায়, হার্টের অসুখের সম্ভাবনা কমায়, হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে থাকে ওমেগা তিন। ব্রণ হওয়া আটকায় ওমেগা তিন। এবং ত্বককে উজ্জ্বল রাখতে সাহায্য করে। 

ত্বক ফর্সাকারি খাবার

৪. প্রতিদিন ডিম খাওয়ার অভ্যাস নেই? জানেন, কী ভুল করছেন! প্রতিদিন সকালের নাস্তায় অন্তত দুটি ডিম সেদ্ধ করে খান, মাসখানেকের মধ্যেই আপনার ত্বকে ঝলমল করবে। কুসুম ফেলবেন না একেবারেই, কারণ এর মধ্যেই ফ্যাটের ভাগ সবচেয়ে বেশি। ফেসপ্যাকেও ডিমের কুসুম ব্যবহার করতে পারেন।

৫. প্রতিদিন অন্তত এক পদের শাক যেন পাতে থাকে। কারণ শাকের রয়েছে অসংখ্য উপকারিতা। যেকোনো সবুজ শাক ভালো করে ধুয়ে নিয়মিত খাওয়া উচিত। শাকের পুষ্টিগুণ আপনার ত্বককেও সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

৬. দরকার পর্যাপ্ত ঘুম

সবচেয়ে জরুরি হল ভালো ঘুম। রোজ বেশি রাত পর্যন্ত জেগে থাকলে ত্বক কোনওমতেই সুন্দর দেখাবে না। ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে সমস্ত গ্যাজেট বন্ধ করে দিন।

ত্বকের পুষ্টিকর খাবার

৭.জল খান

ত্বককে আর্দ্র আর উজ্জ্বল রাখে জল। তাই রাতে শুতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস জল খেয়ে নিন। ত্বক ভেতর থেকে আর্দ্র থাকলে বাইরে থেকেও টানটান মসৃণ থাকবে।

৮.টান টান ত্বকের জন্য

টমেটোতে রয়েছে প্রাকৃতিক সানস্ক্রিনের গুণ। সূর্যের প্রতি সংবেদনশীলতা কমাতেও টমেটো সহায়তা করে। ত্বকের তেল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ব্রণ কমায়। 

Foods for Healthy Skin And Health

Foods for Healthy Skin in summer

৯. প্রতিদিন গ্রিন–টি পান করলে ত্বক মসৃণ ও নমনীয় হয়। গ্রিন–টিতে থাকা অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট ত্বকে রক্তের প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে এবং ত্বক সুস্থ রাখে। এ ছাড়া ভিটামিন ই সমৃদ্ধ সূর্যমুখীর বীজও ত্বকের বুড়িয়ে যাওয়া রোধ করে। ও চিয়া বীজ খেতে পারেন, এটা ত্বকে পুষ্টি জোগাতে সহায়তা করে। চিয়া ওমেগা-থ্রি ফ্যাট, ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ। এগুলো ত্বকে বলিরেখা পড়া ধীর করে, সংক্রমণ কমায় এবং স্বাস্থ্যকর উজ্জ্বলতা দেয়। 

Tags – Skin Care