Hdl কোলেস্টেরল কি |HDL Cholesterol Normal Range

Hdl কমে গেলে কি হয় : কোলেস্টেরলের কথা উঠলেই মনটা কেমন খুঁত খুঁত করে ওঠে তাইনা?? রক্তে কোলেস্টেরল মাত্রা বাড়লেই সাধারণের মাথায় হাত! কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়লে, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। সেই সঙ্গে বাড়ে স্ট্রোকের সম্ভাবনাও। তবে শরীরে বেশ কিছু উপকারী কোলেস্টেরলও থাকে। এই কোলেস্টেরলকে হাই ডেনসিটি লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) বলা হয়। এটি খারাপ কোলেস্টেরলকে শোষণ করে এবং শরীরকে সুস্থ রাখে। 

Hdl কমে গেলে কি হয়

HDL কত থাকা উচিত?

অপরদিকে HDL হল ভালো কোলেস্টেরল। এটা বেশি থাকা শরীরের জন্য উপকারী। এক্ষেত্রে LDL কোলেস্টেরল শরীরে ১০০ নীচে থাকলে ভালো হয়। 

আসলে কোলেস্টেরলের দুটি ভাগ রয়েছে, খারাপ ও ভালো লিপিড। এক্ষেত্রে খারাপ লিপিড হল এলডিএল। আর ভালো কোলেস্টেলর হল এইচডিএল। শরীরে ভালো কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পেলে তা দেহের জন্য উপকারী। 

সহজ-সরল অভ্যাসকে জীবনের সঙ্গী করে ফেলতে পারলেই এই কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায় – 

 এক্সারসাইজ মাস্ট

নিয়মিত এক্সারসাইজ করলেই দেহে বাড়তে পারে ভালো কোলেস্টেরল বা এইচডিএল। স্ট্রেনথ ট্রেনিং, হাই ইনটেনসিটি এক্সারসাইজ, এরোবিক এক্সারসাইজ কিন্তু দ্রুত দেহে এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে। এক্ষেত্রে দিনে ৩০ মিনিট ব্যায়াম হল মাস্ট। 

HDL cholesterol normal range

ওজন বেশি থাকলে নানা ধরনের সমস্যা পিছু নেয়। এমনকী খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ে। এক্ষেত্রে তৈলাক্ত খাবার খাবেন না। বাড়ির খাবার খান। 

হাই ফাইবার যুক্ত ফল খেতে পারলেই ভালো কোলেস্টেরল বাড়তে পারে। এক্ষেত্রে যে কোনও ধরনের হাই ফাইবার যুক্ত ফল খেতে পারেন। পেয়ারা, আপেল, ন্যাশপাতি হতে পারে খুব ভালো বিকল্প।

এইচ ডি এল কোলেস্টেরল কি

মনে রাখবেন, আমাদের হাতের কাছে থাকা এই ফলগুলি শুধু এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ায় না, এর পাশাপাশি শরীরকে নানাভাবে সুস্থ রাখে। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। তাই রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষেত্রে এর জুড়ি মেলা ভার।

শরীরে ভাল কোলেস্টেরল বাড়াতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করুন। এ ক্ষেত্রে আপনার খাদ্যতালিকায় রাখতেই পারেন আমন্ড বাদাম, আখরোট, ফ্যাটযুক্ত মাছ, সরষের তেল, জলপাই, অ্যাভোকাডো, সিম।

এইচডিএল কোলেস্টেরল কত থাকা দরকার

খাদ্যতালিকায় বেগুনি রঙের সব্জি রাখুন। বেগুন, বেগুনি বাঁধাকপিতে অ্যান্থোসায়ানিন নামক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট থাকে, যা এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে করতে সাহায্য করে।

আরোও পড়ুন,

How to eat soybeans for protein

Tags – Cholesterol , Food’s, Health Tips