high-fiber foods: সবাই তো ওজন কমানোর চেষ্টা করে,, কিনতু সঠিক ডায়েট ফলো করতে পারে না….ওজন কমানোর ডায়েটে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট সব রাখা জরুরি। পাশাপাশি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারও খেতে হবে ওজন কমানোর জন্য। ওটস, বার্লির মতো খাবারে ফাইবার রয়েছে। অবাঞ্ছিত খাবার শোষণ করতে বাধা দেয়কিন্তু ফাইবার সমৃদ্ধ কোন সবজিগুলো ওয়েট লস ডায়েটে রাখবেন? দেখে নিন…
- সবচেয়ে বেশি আঁশযুক্ত খাবার
- ফাইবার যুক্ত খাবার খেলে কি হয়
- ফাইবার জাতীয় খাবারের উপকারিতা
সুস্থ থাকার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ ফাইবার বা আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে,,কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে।।পরিপাকতন্ত্রের বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। রক্তে কোলেস্টেরল এর মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।।
- কি কি খাবেন দেখুন…..
১/ ব্রকোলির মধ্যে বেশ ভাল পরিমাণে ফাইবার ও ভিটামিন সি রয়েছে। এক কাপ ব্রকোলির মধ্যে পাঁচ গ্রাম ফাইবার পাওয়া যায়। যা শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
২/ অ্যাভোকাডো:অ্যাভোকাডো গ্রিন অ্যানিমিয়া কাটিয়ে ওঠার জন্য উপকারী, এই ফলের মধ্যে প্রচুর ফাইবার (প্রতি 100 গ্রাম 2.2 গ্রাম) রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
৩/ টমেটো:টমেটোতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সক্ষম।
৪/ পালং শাককে বলা হয় সুপারফুড। ফাইবার ছাড়াও এই শাকের মধ্যে ভিটামিন এ, বি, সি, ই এবং বিভিন্ন ধরনের মিনারেল পাওয়া যায়। ওজন কমানোর পাশাপাশি পালং শাক চোখের জন্য খুবই উপকারী।
৫/ ফাইবার ভরপুর থাকে ঢ্যাঁড়শ। ঢ্যাঁড়শের মধ্যে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন সব কিছু বেশ ভাল পরিমাণে পাওয়া যায়।
আরোও পড়ুন,
Cholesterol Diet Foods: কোলেস্টেরল কমানোর খাবার