How Much Biotin Should I Take Daily For Hair Growth : বায়োটিন খাওয়ার নিয়ম

Biotin For Hair :  চুল ভালো রাখার জন্যে আমরা কি না করি,, । কেউ দামি হেয়ার প্রোডাক্টের উপর ভরসা রাখেন, আবার অনেকেই ঘরোয়া টোটকায় চুলের পরিচর্যা করতে চান। তারপরেও অতিরিক্ত চুল পড়ার সমস্যা ঠিক না হলে চিন্তা হওয়াই তো স্বাভাবিক। কিনতু চুলের যত্নে চাই বায়োটিন। একাধিক গবেষণাতেও এই প্রমাণ পাওয়া গিয়েছে। চুল পড়া কমাতে এবং ঘনত্ব বাড়াতেও বায়োটনি কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। ২০ জনকে পর্যবেক্ষণ করা হয়। বায়োটিন সামপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরে তাঁদের চুল এবং নখের অবস্থার উন্নতি হয়। চুল পড়াও কমে।

How much biotin should a woman take daily

বায়োটিন কী?

ভিটামিন বি৭-কেই বায়োটিন বলা হয়। জলে দ্রবীভূত এই ভিটামিন শরীর ভালো রাখতেও যেমন প্রয়োজন, একইভাবে বিউটি ইন্ডাস্ট্রিতেও বেশ জনপ্রিয় এটি। জলে দ্রবীভূত এই ভিটামিন। বিউটি ইন্ডাস্ট্রিতে বেশ জনপ্রিয়। জলে দ্রবীভূত হয়ে যাওয়ার কারণে শরীরে এই ভিটামিন জমা হয় না। তাই তো দৈনিক ডায়েটে এই ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার থাকা একান্ত প্রয়োজন।

বায়োটিনের ঘাটতিতে চুল ওঠে?

নানা কারণেই অতিরিক্ত চুল ওঠে। অনেক সময়ে আমরা বুঝতে পারি না যে, এত যত্ন নেওয়ার পরেও কেন চুল উঠছে? আসলে শরীরে বায়োটিনের ঘাটতি হলেও কিন্তু চুল পড়া বাড়ে। কারও শরীরে যদি বায়োটিনের ঘাটতি থাকে এবং সেই কারণেই যদি অতিরিক্ত চুল ওঠে, তবে চুল পড়া কমানোর জন্যে বায়োটিন সাপ্লিমেন্ট দেওয়া হয়ে থাকে।

Biotin daily dose for adults

বায়োটিনের ঘাটতির উপসর্গ কী কী?

চুল পাতলা হতে শুরু করেছে।

নখ ভেঙে যাচ্ছে।

ত্বকও রুক্ষ এবং শুষ্ক হয়ে উঠেছে।

ত্বকের নানা অংশেই লাল ভাব দেখা যাচ্ছে। চুলকানি, প্রদাহ হচ্ছে।

হাত-পা অবশ হয়ে যাচ্ছে কখনও কখনও।

চোখেও সমস্যা হচ্ছে।

Biotin results after 1 week

বায়োটিনের ঘাটতি মেটানোর জন্যে কোন কোন খাবার খাওয়া প্রয়োজন?

ডিমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স থাকে। ডিমে প্রচুর পরিমাণে বায়োটিন মজুত থাকে। দিনে একটি ডিম খেতেই হবে। দৈনিক ডায়েটে বাদামও যোগ করতে পারেন। মিষ্টি আলু, মাশরুম, কলা এবং ব্রকোলিতেও বায়োটিন পাওয়া যায়। বাদামেও প্রচুর পরিমাণে বায়োটিন পাওয়া যায়। প্রতিদিন নিয়ম করে বাদাম খেতে পারেন।

মিষ্টি আলুতে বায়োটিন থাকে।

মাশরুমও বায়োটিনের উৎস।

Can too much biotin cause hair loss

কলা

কলার জন্য আরও বলা হয় যে একজন মানুষ যদি প্রতিদিন একটি করে কলা খান ,কলায় প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, ভিটামিন বি, কপার, পটাশিয়াম এবং বায়োটিন পাওয়া যায়। প্রতিদিন কলা খাওয়ার পাশাপাশি চুলে প্যাক হিসেবেও ব্যবহার করতে পারেন।

বায়োটিনের অভাবে কি হয়

স্ট্রবেরি: এই ফলে প্রচুর উপকারী সিলিকা রয়েছে। চুলের বৃদ্ধির অন্যতম উপাদান এটি। নিয়মিত স্ট্রবেরি খেলে চুলের বৃদ্ধি ভালো হয়। 

বায়োটিন যুক্ত খাবার

আমলকি: চুল সুন্দর করে- আমলকি পাতার মতো আমলকিও চুলের জন্য কার্যকরী এক টনিক। এটি চুল পড়া বন্ধ করে। খুশকি রোধ করে, চুলের ফলিকেলগুলো শক্তিশালী করে এবং মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। যার ফলে চুলের বৃদ্ধি ঘটে।

Read More,

What Is The Best Oil For Hair : নতুন চুল গজানোর জন্য কোন তেল ভালো

Tags – Biotin ,Hair Growth, Hair Tips