How to increase calcium in body – আয়রন ও ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার

Calcium for bones and joints: হাড় মজবুত করতে হলে ক্যালসিয়াম খুব জরুরি।। তাই খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার।। যাতে বয়েসকালেও কোনও সমস্যার সম্মুখীন না হতে হয়,, তাই দেখুন কি কি খাবারগুলিতে ক্যালসিয়া রয়েছে, ফলে আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য সহজেই বজায় থাকবে। 

Daily calcium requirement by age

যে পরিমাণ ক্যালসিয়াম দেহে প্রয়োজন (how much calcium is needed daily)

ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বয়স এবং লিঙ্গসহ বিভিন্ন বিষয়ের ওপর নির্ভর করে,” একজন সাধারণ ব্যক্তির ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত চাহিদা প্রতিদিন গড়ে প্রায় ১০০০ মি.লি. গ্রাম। তবে কিশোরী, মেনোপজ-পরবর্তী মহিলা এবং ৭০ বছরের বেশি বয়সি প্রাপ্তবয়স্কদের এর চেয়ে বেশি প্রয়োজন।” ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণের পরেও ভিটামিন ডি’য়ের অভাবে দেহে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয়।”

ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার তালিকা

শক্তিশালী হাড়ের জন্য একটি সুষম খাদ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হাড় সুস্থ রাখতে আপনার প্রধানত যথেষ্ট ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি প্রয়োজন। একটি সুষম খাদ্য খাওয়া আপনাকে সুস্থ হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পেতে সাহায্য করে।

Benefits and sources of calcium

ক্যালসিয়াম হাড়ের জন্য একটি অপরিহার্য ভিটামিন। সাধারণ পরিস্থিতিতে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 700 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। দুধ, পনির ও অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার, সবুজ শাক-সবজি যেমন ব্রোকলি, বাঁধাকপি ও ওকড়া ইত্যাদি, সয়াবিন, মাছ ক্যালসিয়ামের উৎকৃষ্ট উৎস। এছাড়াও –

আয়রন যুক্ত খাবার তালিকা

কলা

কলা ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভালো উৎস। ম্যাগনেসিয়াম হাড় এবং দাঁতের গঠন গঠনের জন্য একটি অপরিহার্য ভিটামিন। হাড় মজবুত করতে প্রতিদিন কলা খেতে হবে। 

Which foods are highest in calcium