How To Overcome Stress – মানসিক স্ট্রেস কমানোর উপায়

মানসিক চাপ জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। সকলের জীবনে কিছু না কিছু সুপ্ত টেনশন থাকে,, যা তাদের কুড়ে কুড়ে খায়,, তবে মানসিক চাপ থাকবেই। আমাদের লক্ষ হবে মানসিক চাপ কমিয়ে বা চাপমুক্ত হয়ে জীবন চলার পথে অগ্রসর হওয়া। জীবন তো একটাই।। পরিবার বা কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, সম্পর্কে অবনতি, অর্থনৈতিক সংকট, খারাপ স্বাস্থ্য, এসব বিভিন্ন কারণে আমরা মানসিক চাপের মধ্যে থাকি। এই মানসিক চাপ বিভিন্ন ধরনের শারীরিক ঝুঁকির কারণ হতে পারে। তাই নিজেকে ভালো রাখতে চাপ কমানো জরুরি।    

what are the five stress management techniques

মানসিক চাপ কমাতে হলে শুরুতে চাপ হওয়ার কারণগুলো জানতে হবে। এরপর সমস্যার গভীরে গিয়ে সমাধান করতে হবে। বিভিন্ন পরিসংখ্যান থেকে দেখা যায় ঘরের কাছে হলেও কয়েক মিনিট বাহিরে সময় কাটিয়ে আসলে মানসিক চাপ কমবে এবং আপনি সতেজ অনুভব করবেন।।

প্রকৃত হাসি আপনার মানসিক চাপ কমায়। তাই যতদূর সম্ভব আমাদের হাসি মুখে থাকা উচিত। গান শুনুন। গান মানসিক চাপ কমায়। 

How to relieve stress quickly

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যয়ামে লম্বা করে দম নিন এবং ধীরে ধীরে দম ছেড়ে দিতে হবে। অন্তত দিনে দশ বার এভাবে ব্রেথিং এক্সারসাইজ করলে মানসিক চাপ অনেক কমে যাবে। 

সামাজিক বন্ধন এবং বন্ধুত্ব মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। আপনার কোনো ভাল বন্ধু থাকলে বা আপনজন কাউকে আপনার সমস্যার কথা খুলে বলুন, দেখবেন মানসিক চাপ ধীরে ধীরে কমে যাবে। 

ঘুমান

ঘুম শরীরকে সতেজ রাখতে সাহায্য করে। ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে উঠার একটি নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করুন। নিয়মিত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

Stress management plan

সঠিকভাবে খান

মানসিক চাপে থাকলে খাওয়ার প্রতি অনেকেরই অনীহা হতে পারে। মনে রাখবেন, না খেয়ে থাকা চাপকে বা সমস্যাগুলোকে কমিয়ে দেবে না বরং খাবার আপনার শরীরকে কর্মক্ষম রাখবে এবং চাপ দূর করার পদক্ষেপগুলো নিতে সাহায্য করবে। ভিটামিন এ এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। পাশাপাশি গ্রিন টি এবং অ্যান্টি অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান।

মানসিক চাপের সময় দেহ ও মনকে শিথিল রাখা জরুরি। মানসিক চাপের কারণ সহজেই চলে যাবে না। এটা দূর হতে সময় লাগবে। তাই এসময় নিজেকে শান্ত রাখা জরুরি। 

ডায়রি লিখুন

আপনি হয়তো কখনোই ডায়রি লেখেননি। তবুও এ সময়টায়  নোট প্যাড বা ডায়রিতে কিছু লেখার চেষ্টা করুন। যে বিষয়টি আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে, মানসিক চাপের কারণ হচ্ছে সেটি ডায়রিতে লিখুন। সেখান থেকে কিভাবে নিজেকে বার করবেন উপায় বার করুণ,, কারণ আপনার সমস্যার কারণ এর উপায় একমাত্র আপনি তা বের করতে পারবেন, পাশাপাশি আপনি কী চান বা কী করলে আপনার ভালো লাগত সেই বিষয়টিও লিখুন। 

মানসিক চাপ কমানোর পাঁচটি কার্যকরী উপায়

 মানসিক চাপের সময় এই পছন্দের কাজগুলো আবার শুরু করুন এবং কাজগুলোর মাধ্যমে নিজেকে সময় দিন। যেটা করলে আপনার সময় পার হয়ে যায় সেটি করুণ।।

বডি মাসাজ: শরীরের নানা বেদনা কমাতে যেমন এটি উপকারী, ঠিক তেমনই মানসিক চাপ কমিয়ে মনকে প্রফুল্ল রাখতেও এর জুড়ি নেই। পেশী ও স্নায়ুগুলিকে সতেজ রাখে ও রক্ত চলাচলে সুবিধা করে দেয় এই ধরনের মাসাজ। 

দ্রুত মানসিক চাপ কমানোর উপায়

সম্পর্ক বুঝে দূরে থাকুন

টানাপোড়েনের সম্পর্ক যাদের সঙ্গে, কিংবা যারা আপনার ভালবাসার গুরুত্বটুকু না দেয় তাদের কাছ থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন। তাদের মন থেকে মুছে ফেলুন,, কথায় আছে ভুল মানুষ কখনও সুখী হওয়ার কারণ হয়না,, তাই জীবনে সঠীক মানুষটিকে আস্তে দিন, ভালো থাকুন তার সাথে, সময় কাটান তার সাথে।।। খারাপ মানুষটিকে মুছে ফেলেই নতুন কিছু আপনার জন্য আসবে,, ভালো থাকতে পারবেন।। যাদের সঙ্গে আপনার মূল সমস্যা বা যাদের নিয়ে আপনার চিন্তা, তাদের এড়িয়ে চলুন।

Read More,

স্ট্রেস কাটাতে এসেনশিয়াল অয়েলে ম্যাসেজ করুন – Massage With Essential Oils To Reduce Stress

Tags – Life Style, stress