How To Reduce Cholesterol Naturally – কোলেস্টেরল কমানোর খাদ্য তালিকা

একটা বয়সের পর কমবেশি সকল মানুষের দুশ্চিন্তার কারণ হয়ে যায় এই কোলেস্টেরল। কারণ আমরা সবাই জানি রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়লে, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। সেই সঙ্গে বাড়ে স্ট্রোকের সম্ভাবনাও। এখনকার জীবনযাত্রা, অনিয়ন্ত্রিত জীবন যাপন, এই সবের জন্য যে অসুখগুলি সবচেয়ে বেশি সমস্যায় ফেলে, রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা। শরীরে দুই ধরনের কোলেস্টেরল থাকে সেটি হল খারাপ কোলেস্টেরল ও ভাল কোলেস্টেরল ৷ এটি মোমের মত একটি দ্রব্য ৷ এদের কাজই হল রক্ত প্রবাহের পথ আটকে রাখা ৷ যতক্ষণ শরীরে ভাল কোলেস্টেরল থাকে ততক্ষণ কোনও সমস্যা নেই ৷ তবে শরীরে ভাল কোলেস্টরলের পরিমাণ কমতে থাকলেই রক্তের প্রবাহ পথ আটকে থাকে ৷

How to reduce cholesterol in 7 days

শরীর থেকে খারাপ কোলেস্টেরল দূর করতে অ্যাভোকাডো খেতে হবে ৷ যদি এটির ব্যবহার সবজি হিসাবেও হয়ে থাকে ৷ এটি একটি ফল স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা মনে করেন অ্যাভোকাডো সেবনে শরীর থেকে বিদায় নেবে খারাপ কোলেস্টেরল ৷

Natural drink to lower cholesterol

এছাড়া ওটমিল, রাজমা, আপেল এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট পাওয়া দ্রবণীয় ফাইবার রক্তের কোলেস্টেরলের শোষণ কমাতে সাহায্য করে। সলমন মাছ, আখরোট এবং ফ্ল্যাক্স সিড স্বাস্থ্যকর টিস্যু তৈরি করতে সাহায্য করে।

আপেলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার বা তন্তু জাতীয় পদার্থ থাকে ৷ যা শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল বৃদ্ধিতে বড় ভূমিকা গ্রহণ করে ৷ 

Supplements to lower cholesterol

কলাতে পটাশিয়াম ও ফাইবার প্রচুর পরিমাণে থাকে ৷ কোলেস্টেরল গলিয়ে দেয় মোমের মত ৷ সব থেকে বড় বিষয় কলা খেলে ব্লাডপ্রেশার নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব ৷

নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন,,, ব্যায়াম মানে এই নয় যে আপনাকে শুধু জিমে গিয়েই ওয়ার্কআউট করতে হবে। আপনি ঘরে বসেও হালকা ওয়ার্কআউট করতে পারেন। বাড়িতে হলেও রোজ ব্যায়াম করা উচিত। এটি আপনাকে সক্রিয় রাখতে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। 

কোলেস্টেরল কমানোর ঘরোয়া উপায়

রসুন ভালো কাজ করে

রসুন অনেক রোগের চিকিত্সার জন্য ভালো কাজ দেয়,, একই আধুনিক প্রজন্মের মানুষের জন্য, এটি কোলেস্টেরল হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়। তবে এর জন্য আপনাকে সকালে বা রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে এটি কাঁচা খেতে হবে। 

কোলেস্টেরল কমানোর ব্যায়াম

ড্রাই ফ্রুটস

বেশিরভাগ ড্রাই ফ্রুটস কোলেস্টেরল কমাতে কার্যকরী। এর মধ্যে স্টেরল এবং ফাইবার পাওয়া যায় যা শরীরকে কোলেস্টেরল শোষণ করতে বাধা দেয় এবং অতিরিক্ত কোলেস্টেরল শিরায় জমে না। 

Read More,

Immune System Booster Foods – রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির উপায়

Tags – Health Tips, Food, Lifestyle