Indian Diet Plan For Muscle Gain: দ্রুত পেশি গড়ে তোলার জন্য সেরা খাবারের তালিকা

7-day meal plan for muscle gain male : পেশির গঠন শক্তিশালী ও ঠিকঠাক করতে চাইলে জোর দিতে হবে ডায়েটেও। খেতে হবে প্রচুর প্রোটিন, ভিটামিন….রোজকার শরীরচর্চার পাশাপাশি ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখুন বেশি করে।

• হাতের পেশি মোটা করার উপায়
• বুকের পেশি শক্ত করার উপায়
• পেশীবহুল শরীর বানানোর উপায়
• হাতের পেশি মোটা করার খাবার
• মাসল বিল্ডিং এর খাবার

ডাল, মাংস, ডিম, এসব খাবার পাতে অবশ্যই রাখবেন..কয়েকদিনে জিমে গিয়ে প্রচুর পরিশ্রম করে আর ওয়েটলিফটিং করলেই ফল পাবেন না। এর জন্য যেমন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেবেন তেমনই কিন্তু ডায়েটেও জোর দেওয়া প্রয়োজন। রোজকার খাবারে প্রোটিন অবশ্যই বেশি করে রাখবেন। দেখে নিন রোজকার খাদ্য তালিকায় কী কী রাখবেন—-

সুস্থ পেশী তৈরি করতে খাবার সেইসাথে শারীরিক কার্যকলাপ সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ…. যখন বডি বিল্ডিং এর কথা আসে তখন পর্যাপ্ত পুষ্টি ছাড়া শুধুমাত্র কঠোর ওয়ার্কআউট যথেষ্ট হবে না। কেবল ‘শরীর গঠনের জন্য প্রোটিন খাবার’ আরেকটি পৌরাণিক কাহিনী যা ভাঙা দরকার। চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং অন্যান্য পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ পেশী তৈরির খাবার খুব আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, …..

১/ প্রোটিন নিঃসন্দেহে, একটি জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির মধ্যে একটি পেশী-বিল্ডিং ডায়েট প্রোটিন হয়। এটা সব একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ পেশী তৈরির খাবার কারণ এর পেশী পুনরুদ্ধারের বৈশিষ্ট্য। অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোটিনের প্রধান উপাদান এবং অ্যামিনো অ্যাসিড হল পেশী নির্মাতা এবং মেরামতকারী।

২/ শরীরে প্রোটিনের গুরুত্ব বৃদ্ধি পেশী ভরের সাথে যুক্ত করা যেতে পারে। এটি আপনাকে আপনার পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সময় পেশী বিকাশকে উত্সাহিত করে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া ওজন কমানোর সময় পেশী ক্ষয় রোধ করে।আপনি মুরগির মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার, লেবু, মটরশুটি, সয়া এবং সামুদ্রিক খাবার থেকে প্রোটিন পেতে পারেন। শরীর গঠনের জন্য প্রোটিন খাবার।

৩/ ক্যালসিয়ামক্যালসিয়াম একটি খনিজ যা পেশী সংকোচন শুরু করে। এটি এটিপি (এডিনোসিন ট্রাইফসফেট) বৃদ্ধির সুবিধা দেয় যা পেশীগুলিকে সচল রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। ATP হল শরীর যেভাবে শক্তি সঞ্চয় করে ।। ক্যালসিয়াম মায়োসিন এবং অ্যাক্টিনের মধ্যে একটি প্রতিক্রিয়া তৈরি করে ।। আপনি দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দই, দুধ এবং পনির থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন ক্যালসিয়ামের দুর্দান্ত উত্স। ভেগান বিকল্প হল টফু এবং পালং শাক।

৪/ ভিটামিন ডিভিটামিন ডি মজবুত হাড়ের জন্য পরিচিত কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট পেশীর শক্তি বাড়িয়েছে এবং খেলাধুলার পারফরম্যান্স উন্নত করেছে, বিশেষ করে ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে এমন লোকেদের মধ্যে। আপনি কমলা, ডিম, চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামন, ম্যাকেরেল ইত্যাদি) দুধ থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন।

৫/ পটাসিয়ামপটাসিয়াম, একটি ইলেক্ট্রোলাইট, যা গ্যাটোরেডেও ব্যবহৃত হয়, পেশী কোষগুলিতে এনে জল এবং পুষ্টি ধরে রাখতে সাহায্য করে। কোষের পরিমাণ বাড়ানো ছাড়াও, এটি কিডনি থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম বের করে দিতেও সাহায্য করে। আপনি ব্রকলি, স্যামন, মিষ্টি আলু, কলা থেকে পটাসিয়াম পেতে পারেন।।

৬/ ডিম- ডিমের মধ্যে থাকে প্রচুর পরিমাণ প্রোটিন। সেই সঙ্গে ডিম কিন্তু অ্যামাইনো অ্যাসিডের ভাল উৎস। তাই ওয়ার্ক আউটের পর একটা করে ডিমসিদ্ধ অবশ্যই খান। ডিম পেশির পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে। এছাড়াও অনেকে মনে করেন যে ডিমের কুসুম শরীরের জন্য খারাপ। ডিম কিন্তু প্রোটিনের পাওয়ার হাউস হিসেবে কাজ করে।

Read More,

Exercise Benefits – শীত পড়তেই আর জিমে যেতে ইচ্ছা করছে না? বাড়িতে শরীরচর্চা করতে ভরসা রাখুন ৩ যোগাসনে