Late Night Snacks For Weight Loss – ওজন কমানোর জন্য রাতে কি খাওয়া উচিত

 বাড়তি ওজন কমানোর জন্য বেশিরভাগ মানুষ সবসময়ই অনেক চিন্তিত থাকেন। কী করলে, কী না কী খেলে ওজন কমবে, কোন কোন খাবার ওজন কমায়, অনেকেই আছেন যারা ওজন কমানোর জন্য রাতের খাবার খান না। কিন্তু আপনি জানেন কী ওজন কমানোর জন্য রাতের বেলার খাবারের গুরুত্ব কতটা বেশি? রাতের বেলা খাবার না খেয়ে থাকলে লাভের থেকে ক্ষতির পরিমাণই বেশী। ওজন তো কমবেই না বরং স্বাস্থ্যহানি ঘটবে। তাই আজকে আপনাদের জন্য রইল দ্রুত ওজন কমাতে রাতের বেলার কার্যকর ডায়েট প্ল্যান। 

What to eat at night to lose belly fat

২ টি পাতলা আটার রুটি: রুটিটি অবশ্যই আটার হতে হবে। লাল আটা হলে ভালো হয়। 

১ বা ২ কাপ সবজি: কম তেলে বা তেলবিহীন সবজিভাজি আটার রুটির সাথে খেতে পারেন।

রুটি খেলে কি ওজন কমে

১ থেকে ২টি ডিমের সাদা অংশ: ডিম প্রোটিনের খুব ভালো একটি উৎস। ডিমের সাদা অংশে ক্যালোরি অনেক কম থাকে। তাই ১/২ টি ডিমের সাদা অংশ খেতে পারেন। 

What to eat at night when hungry and trying to lose weight

১ বা ২টি ফল: নাসপাতি, আপেল কিংবা পেপে এই তিনটি ফলের যে কোন ১ টি খাবেন। 

Healthy late-night snacks

২/ আধা কাপ হাই ফাইবার কর্ণফ্লেক্স: হাই ফাইবার কর্ণফ্লেক্স ওজন কমাতে সাহায্য করে। তবে কর্ণফ্লেক্স অবশ্যই চিনি ছাড়া হতে হবে। যদি চিনি ছাড়া খেতে না পারেন তবে মধু ব্যবহার করতে পারেন।

        ফল: এই ডায়েট চার্টে ফলের গুরুত্ব অনেক বেশী। বেশী করে পাকা পেপে খাবেন রাতে। এরা ফ্যাট কমাতে অনেক সহায়তা করে।

 কর্ণফ্লেক্স ও দুধ একসাথে মিশিয়ে খেয়ে নিন। 

৩/ গাজর

গাজর দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ। এটি ক্যারোটিনয়েড এবং লুটেইনের মতো উদ্ভিদ যৌগের একটি দুর্দান্ত উৎস। ক্যারোটিনয়েডগুলি ইমিউন ফাংশন উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে। 

৪/ ব্রকলি 

এটি দ্রবণীয় ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস। এই সবজিটি দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরাতেও কাজ করে এবং ওজন কমাতে খুবই সহায়ক প্রমাণিত হতে পারে।

ওজন কমানোর খাবার তালিকা

৫/ বিটরুট

বিটরুট একটি মূল উদ্ভিজ্জ যা দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ফাইবার সরবরাহ করে। বীটরুট নাইট্রেটের একটি ভাল উৎস, যা আপনার রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর পাশাপাশি এটি ওজন কমাতেও উপকারী।

কিছু কার্যকর টিপস্:

রাতের খাবার দিনের সবচেয়ে হাল্কা খাবার হবে।

– রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগ মুহূর্তে খাবার খাওয়া ঠিক নয়। কমপক্ষে তিন ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়া উচিত। 

– দেরিতে খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। এটা এক ধরনের বদভ্যাসও বটে।

– রাতে মিষ্টি খেলে হঠাৎ রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।

– খাওয়ার পরপরই ঘুমিয়ে পড়া অ্যাসিড নিঃসরণ বাড়ায়।

আরোও পড়ুন,

বিকেলের জলখাবার – Best Afternoon Snacks For Energy