What Foods Are Highest In Biotin – কোন খাবারে বায়োটিন সবচেয়ে বেশি

আজকাল চুল পড়া একটি সাধারণ সমস্যা,, ছেলে হোক বা মেয়ে সকলের কমবেশি চুল পরে,,এই কারণে চুল পাতলা, দুর্বল ও প্রাণহীন দেখানো শুরু হয়ে গেছে।। অস্বাস্থ্যকর চুল আমাদের চুল পড়ার সমস্যা হতে পারে। কিনতু জানেন কি অনেক সময় বায়োটিনের অভাবেও চুল পড়ে। বায়োটিন হল এমনই একটি ভিটামিন, যা চুলের বৃদ্ধি, চুল পড়া রোধ এবং ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে এবং নখের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়।

Biotin Foods For Hair

বায়োটিন শরীরে কেরাটিন নামক প্রোটিনের অবকাঠামো উন্নত করে। চুলকে সুস্থ, সুন্দর ও মজবুত করতে অনেকেই কেরাটিন বা অন্য কোনো হেয়ার ট্রিটমেন্ট নিয়ে থাকেন। এমন পরিস্থিতিতে, আপনি যদি আপনার ডায়েটে বায়োটিন যুক্ত কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে আপনার সমস্যা স্বাভাবিকভাবেই সেরে যাবে।

চুলের যত্নে বায়টিন

এছাড়াও বায়টিন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়,,Biotinএটি শ্বেত রক্তকণিকা উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়, যা একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য অপরিহার্য। 

বিশেষজ্ঞদের অনেকেই তাই বলেন, তালিকায় ভিটামিন বি 7 সমৃদ্ধ খাবার বা বায়োটিন রাখা জরুরি। এই ভিটামিন সহজে জলে গুলে যায়। খাবারকে শরীরের ‘জ্বালানি’ হিসেবে রূপান্তরিত করতেও সাহায্য করে।

biotin-rich foods vegetarian

১. বায়োটিনের অন্যতম সোর্স ডিমের কুসুম। বিশেষত রান্না করা ডিমে, যে কোনও ভিটামিন বি অত্যন্ত বেশি পরিমাণে থাকে।

২. সয়াবিনের মধ্যেও অত্যন্ত বেশি মাত্রায় বায়োটিন থাকে।

৩. চিনাবাদাম খান? এটি খেলে আপনার বায়োটিনের অভাব হওয়ার কথা নয়।

খাদ্য :তালিকায় রাখুন বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবার!

How much biotin per day

৪. খাদ্যতালিকায় অবশ্যই যেন ব্রকোলি থাকে। বায়োটিনের পাশাপাশি এতে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন এ-র পরিমাণও অনেকটাই।

biotin-rich foods vegetarian for hair growth

বায়োটিনের ঘাটতি বোঝার উপায় কী?

চুল পাতলা হতে শুরু করে। নখ দুর্বল হয়ে যায়। ত্বক রুক্ষ এবং শুষ্ক হতে পারে। প্রদাহ দেখা দেয়। এমনকী, চোখেও সমস্যা শুরু হতে পারে।

আর কী নিয়ম পালন করতে হবে?

শরীরে অন্যান্য উপকারী উপাদানের ঘাটতিও পূরণ করা প্রয়োজন। তাই ডায়েটে নজর দিন। 

আরোও পড়ুন,

How To Stop Hair Loss And Regrow Hair Naturally – চুল পড়া বন্ধ ও নতুন চুল গজানোর উপায়

Tags – Foods, Hair Care, Biotin