অ্যানিমিয়া রোগে ভুগছেন? হিমোগ্লোবিন বাড়াতে ডায়েটে কি করবেন জেনে নিন – Suffering From Anemia? Know What To Do In The Diet To Increase Hemoglobin

রক্তাল্পতা বা অ্যানিমিয়ার সমস্যা শরীরে দানা বাঁধলে বহু ধরনের উপসর্গ দেখা দিতে পারে। আসে দুর্বলতা, অল্পেই ক্লান্ত হয়ে পড়ার প্রবণতা, ত্বক ফেকাশে হয়ে যায়, হাত ঠাণ্ডা হওয়ার প্রবণতা থাকে, আর মাথা যন্ত্রণার সমস্যাও ঘিরে ধরে। 

অ্যানিমিয়া কেন হয়

আমাদের রক্তের প্রধান উপাদান হল লোহিত রক্ত কণিকা। এই লোহিত রক্ত কণিকা আমাদের বেঁচে থাকার জন্য খুবই দরকারি। লোহিত রক্ত কণিকায় আছে হিমোগ্লোবিন, প্রোটিন এবং আয়রন। এই সবের সাহায্যেই রক্ত পুষ্টিগুণ শরীরের এক অংশ থেকে আরেক অংশে নিয়ে যায়, বিশেষত ফুসফুস থেকে অক্সিজেন।

রক্তাল্পতায় ভুগছেন? জেনে নিন ঘরোয়া সমাধান

কিন্তু অ্যানিমিয়া হলেই এই লোহিত রক্ত কণিকা কমতে শুরু করে।  সবচেয়ে বেশি হয় ভিটামিন ডেফিসিয়েন্সি অ্যানিমিয়া, আয়রন ডেফিসিয়েন্সি অ্যানিমিয়া, ব্লাড লস অ্যানিমিয়া, পারনিসিয়াস অ্যানিমিয়া আরও অনেক।

অ্যানিমিয়া হওয়ার কারণকে মূলত এই তিন বড় ভাগে দেখা যেতে পারে,আয়রন ডেফিসিয়েন্সি অ্যানিমিয়া এই ভাগে পড়তে পারে। যখন শরীর থেকে রক্ত কমতে থাকে, তখন শরীরের টিস্যুর রক্তের চাহিদা মেটানোর জন্য জলের প্রয়োজন হয়। আর তখনই এই জল বাকি রক্তকে বেশি তরল করে দেয় বা লোহিত রক্ত কণিকাকে তরল করে দেয়। 

যদি দেখা যায় শরীরে দানা বেঁধেছে অ্যানিমিয়ার মতো সমস্যা তাহলে ওষুধ তো রয়েইছে, এছাড়াও কিছু ঘরোয়া উপায়ে হিমোগ্লোবিনকে বাড়িয়ে নেওয়ার রাস্তাও রয়েছে। 

রক্ত বাড়বে কয়েকগুণ! এই ঘরোয় পদ্ধতিতেই দূর হবে অ্যানিমিয়া

রোজ কতটা আয়রন প্রয়োজন: একজন প্রাপ্ত বয়স্ক পুরুষের প্রয়োজন প্রতিদিন ৮ মিলিগ্রাম আয়রন। মহিলাদের ক্ষেত্রে যাঁদের বয়স ১৮ থেকে ৫০ এর মধ্যে তাঁদের প্রতিদিন ১৯ মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন। 

হিমোগ্লোবিন বাড়াতে কী খাবেন: প্রতিদিনের ডায়েটে সোয়াবিন, বিট, বেদানা, তোফু, ডিম, সবুজ শাক সবজি, মাছ, মাংস, বীজ জাতীয় খাবার, স্ট্রবেরি রাখা প্রয়োজন। এছাড়াও ভিটামিন সি রয়েছে এমন খাবারেরও প্রয়োজন ডায়েটে। 

রক্তাল্পতায় প্রতিকারের উপায়:—

শরীরে আয়রনের ঘাটতির কারণে রক্তাল্পতা হলে আয়রনযুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন।

রক্তাল্পতায় অনেকে আয়রন ট্যাবলেট খেয়ে থাকেন। তবে ইচ্ছামতো আয়রন ট্যাবলেট না খেয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে তবেই আয়রন ট্যাবলেট খাওয়া উচিত।

কিছু পুষ্টিকর খাবার রয়েছে যেগুলি খেতে পারলে কোনও ওষুধ ছাড়াই রক্তাল্পতার সমস্যা দূর করা সম্ভব। যেমন, শাক-সবজি, দুধ, মধু, বিভিন্ন ফল ইত্যাদি। যাঁরা ফল খেতে ভালবাসেন না তাঁরা বিভিন্ন প্রাণিজ উৎস থেকে পাওয়া আয়রন থেকেও শরীরের আয়রনের ঘাটতি মেটাতে পারেন।

প্রতিদিন পান করুন জুস: প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখুন ফলের জুস। পান করুন, আদা, বিট, টমাটো, গাজর, আপেল ও আমলকির জুস। বাড়বে হিমোগ্লোবিন। 

কী কী করবেন, কী কী খাবেন না: কফি, চা, কোল্ডড্রিঙ্ক, সোডা এড়িয়ে চলুন। এগুলি রাখবেন না ডায়েটে। চা খেলেও তা মূল খাবারের ২ ঘণ্টা বাদে খান। 

রক্তাল্পতার লক্ষণ:

১) রক্তাল্পতায় আক্রান্ত ব্যক্তি অল্পতেই হাঁপিয়ে ওঠেন। 

২) অনেক সময় রক্তাল্পতায় আক্রান্ত ব্যক্তির শরীরের বিভিন্ন অংশের ত্বক ফ্যাকাশে হতে শুরু করে।

৩) আয়রনের অভাবে রক্তাল্পতা হতে পারে। রক্তাল্পতায় আক্রান্ত ব্যক্তির আয়রনের অভাবে অতিরিক্ত চুল ঝরে যেতে শুরু করে।

৪) রক্তাল্পতার আর একটি উল্লেখযোগ্য লক্ষণ হল, হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া। রক্তাল্পতার কারণে হৃৎপিণ্ড পর্যাপ্ত পরিমাণে রক্ত শরীরে সঞ্চালনের জন্য পাম্প করতে পারে না। 

Tags – Health Tips Health Care Increase Hemoglobin