গর্ভাবস্থায় খাওয়ার জন্য সেরা ফল – Best Fruits To Eat During Pregnancy
আপনি গর্ভবতী তখন, আপনাকে আরো বেশী খেতে বলা হবে তবে, “দুইজনের জন্য খাওয়া” কথাটি একজন হবু মায়ের জন্য ঠিক না হতে পারে। গর্ভবতী হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে অতিরিক্ত খেতে হবে, বরং আপনার এবং বাড়ন্ত শিশুর জন্য অতিরিক্ত পুষ্টি পূরণের জন্য আপনাকে একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে। আপনার খাদ্য চার্ট সবজি এবং ফল ছাড়া অসম্পূর্ণ। আপনি যদি প্রয়োজনীয় পরিমাণে সবজি এবং ফল না খান, তবে আপনার শরীর শিশুর প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি পূরণ করতে সক্ষম হবে না।
আগ্রহজনকভাবে, কানাডার শিশু বিকাশ বিশেষজ্ঞরা গর্ভাবস্থায় যে মহিলারা বেশী ফল খান তাদের শিশুরা বিকাশসূচক পরীক্ষায় ভাল ফল করে।
ফলগুলি আপনার খাদ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। কিছু মূল পুষ্টি ফল থেকে প্রাপ্ত হয় এবং তারা আপনাকে এবং শিশুকে নিম্নলিখিত ভাবে সাহায্য করতে পারে।
ফলগুলি বিটা ক্যারোটিনের মতো অপরিহার্য পুষ্টি শিশুকে সরবরাহ করে যা শিশুর টিস্যু এবং কোষের বিকাশে সহায়তা করে, সাথে শক্তিশালী ইমিউনো সিস্টেম গড়ে তোলে।
ফলের ভিটামিন সি শিশুর হাড় এবং দাঁত বিকাশের জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ। ফোলিক এসিড, যা একটি জলে দ্রবণীয় বি ভিটামিন, গর্ভাবস্থায় খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের সাথে সম্পর্কিত ভ্রূণের বৃদ্ধির ত্রুটিগুলিকে বাধা দেয়।
গর্ভাবস্থায় আপনার দৈনন্দিন খাদ্যে যেসব ফল খাওয়া উচিত –
গর্ভাবস্থায় খাওয়ার জন্য সেরা ফল
কলা
কলাতে রয়েছে কারণ ফোলেট, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো মূল পুষ্টি রয়েছে। ফোলেট স্নায়ু টিউব ত্রুটি থেকে ভ্রূণকে রক্ষা করার কাজ করে, ভিটামিন বি6 আপনার সোডিয়াম মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
কিউই
কিউই আছে এটি ভিটামিন সি, ই, এ, পটাসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, ফোলিক এসিড এবং ডায়েটরি ফাইবারের মতো পুষ্টিতে ভরপুর। কিউই-র শ্বাসযন্ত্রের উপর একটি নিরাময়কারী প্রভাব আছে। কিউই আপনাকে সর্দি ও কাশি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
নাশপাতি
নাশপাতি খুবই উপকার, এতে ফোলিক অ্যাসিড উচ্চ পরিমাণে থাকে। এগুলি হল ভিটামিন সি-র একটি সমৃদ্ধ উৎস।
আপেল
এটি গর্ভবস্থার সময় খাওয়ার মতো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফলগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি খাওয়ালে আপনার শিশুর অনাক্রম্যতা এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি আপনার সন্তানের বেড়ে ওঠার সময় তার ঠান্ডা লেগে শোঁ শোঁ শব্দ হওয়া, হাঁপানি এবং একজিমার ঝুঁকি হ্রাসে সহায়তা করে।
ডালিম
ডালিমে ক্যালসিয়াম, ফোলেট, লোহা, প্রোটিন এবং ভিটামিন সি রয়েছে। সুতরাং, গর্ভাবস্থায় তাদের অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোতে অন্যান্য ফলের তুলনায় বেশী ফোলেট আছে জানা যায়। তারা ভিটামিন সি, বি, এবং কে-র একটি দুর্দান্ত উত্স এবং এতে ফাইবার, কোলাইন, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম রয়েছে। অ্যাভোকাডোতে লোহাও রয়েছে।
ব্লুবেরি
ব্লুবেরি ভিটামিন সি, ফোলেট, ক্যালসিয়াম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এগুলি কেনার সময়, নিশ্চিত করে আপনি জৈব জাতেরগুলি কিনুন যেগুলিতে কীটনাশক থাকে না।
একজন গর্ভবতী মহিলার কতটা ফল খাওয়া উচিত-
আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে ফলের দুই থেকে চারটি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপেল, কলা বা নাশপাতির মতো মাঝারি আকারের একটি একক পরিবেশনের সমতুল্য হবে, যেখানে কিউই, এপ্রিকট বা প্লাম-এর মতো ফল ছোট আকারের দুটি নিলে তা একক পরিবেশনের সমান।
আনারস, তরমুজ বা টিনজাত ফলের মতো ছোট করে কাটা তাজা ফলের এক কাপ।
যদি আপনি রস পছন্দ করেন, তবে ফলের রস খেতে পারেন।
গর্ভাবস্থায় খাওয়ার জন্য ফল
আপনি আপনার ব্রেকফাস্টে দই বা সিরিয়ালের সঙ্গে কাটা ফল বা হিমায়িত বেরি মিশ্রিত করতে পারেন।
আপনি প্রাক-লাঞ্চ স্ন্যাক হিসাবে সালাদে আপেল, আনারস, আঙ্গুর বা কিসমিসের টুকরা যোগ করতে পারেন। ওটমিল, প্যানকেক এবং ওয়াফেল-এ শুকনো বা তাজা ফল যোগ করতে পারেন।
আপনি নিজেও একটি ফ্রুট কেক তৈরি করতে পারেন এবং তাতে কিউই এবং বেরির মতো প্রচুর ফল যোগ করতে পারেন। এটি আপনার খাদ্যে ফল যোগ করার একটি সুস্বাদু উপায়।
এই দারুণ ফলগুলি আপনাকে গর্ভাবস্থার নয় মাস সহজে পেরোতে সাহায্য করতে পারে।
Tags – Life Style Health Tips Pregnancy