ত্বকের যত্নে শরীরে ভিটামিনের কতোটা গুরুত্ব জানেন কি – Do You Know The Importance Of Vitamins In Skin Care

ভিটামিন মানব দেহের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এটা আমরা সবাই জানি। দেহের সব রকমের সুস্থতায় ভূমিকা রাখে ভিটামিন। আপনি আপনার পাতে ভিটামিন খাবার যত রাখবেন আপনার ত্বক ততো উজ্জ্বল হবে,,কিন্তু প্রশ্ন হলো আপনার শরীরে কোন কোন ভিটামিনের অভাব রয়েছে কীভাবে বুঝবেন? চলুন জেনে নেওয়া যাক কী কী উপায়ে বোঝা যাবে শরীরে ভিটামিনের অভাব রয়েছে।ভিটামিনের প্রয়োজন কিন্তু শরীরে অবধারিত রয়েছে। আপনার চোখে মুখে ত্বকে এমনকি চুলেও এর লক্ষণ মিলবে যে আপনার শরীরে ভিটামিনের অভাব আছে।।।। সেই কারণেই দরকার ভিটামিনের অন্তর্ভুক্তি।

নতুন বছরে ফেরাতে চান ত্বকের জেল্লা জেনে নিন কিভাবে

ত্বকের উজ্জ্বলতা :

যদি দেখা যায় ধীরে ধীরে আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা কমতে শুরু করেছে তবে ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে আপনার শরীরে। মূলত ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এভবগ ভিটামিন ই এর অভাবে ত্বক তার স্বাভাবিক উজ্জ্বলতা হারাতে থাকে।

ত্বকের সুস্থতায় কোন ভিটামিনের ভূমিকা রয়েছে জেনে নিন

শুষ্ক চুল :

চুলের অনেক যত্ন নেবার পরও যদি দেখা যায় আপনার চুল শুষ্ক আর খড়খড়ে হয়ে থাকে তবে বুঝতে হবে ভিটামিনের অভাবে এমনটি হচ্ছে। চুলের রুক্ষতা দূর করতে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।

ভিটামিন ‘এ’

ভিটামিন-এ বা বিটা ক্যারোটিন (Beta carotene) ত্বকের জন্য অত্যন্ত জরুরী উপাদান। ভিটামিন ‘এ’র অভাবে ত্বক রুক্ষ, খসখসে ও শুষ্ক হয়ে যায়। ভিটামিন ‘এ’ এসব সমস্যা দূর করে এবং ত্বকের প্রয়োজনীয় কোষ তৈরিতে সহয়তা করে। রঙিন সবজি ও ফলে থাকে বিটা ক্যারোটিন। নিয়মিত সবুজ সবজি, গাজর, মিষ্টি আলু, কুমড়া,মাছ খেলে ভিটামিন ‘এ’ এর ঘাটতি পূরণ শাকসবজি, ফলমূল, ডিম, দুধ ও কলিজায় রয়েছে প্রচুর ভিটামিন এ।

কোন ভিটামিন খেলে ত্বক ফর্সা হয়

ভিটামিন ‘ই’

ত্বকের বলিরেখা ও ভাজপড়া রোধে ভিটামিন ‘ই’ কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। এমনকি দীর্ঘদিন ব্যবহারে ত্বকে বলিরেখা পড়তে দেয় না। প্রতিদিন ৩০০ মাইক্রোগ্রাম (Micro gram) ভিটামিন-ই আমাদের প্রয়োজন। জলপাইয়ের তেল, সূর্যমুখীর বীজ, সাদা গম, কাজুবাদাম ভিটামিন ‘ই’ এর চাহিদা পূরণ করে।

ত্বকের যত্নে কোন ভিটামিন জরুরি

ভিটামিন সি

কোলাজেন ত্বকের টান টান ভাব রক্ষা করতে জরুরি। এজন্য দরকার ভিটামিন সি। সব ধরনের টক ফল, লেবু, কমলা, মালটা, টমেটো, শসা ও সবুজ শাকসবজি ভিটামিন সি দেয়।

ওমেগা ৩

“ওমেগা ৩”(omega 3) ত্বককে ব্রণের হাত থেকে রক্ষা করে। কাজুবাদাম, আখরোট ও সূর্যমুখীর বীজ থেকে পর্যাপ্ত ‘ওমেগা ৩’ পাওয়া সম্ভব।

ভিটামিন বি কমপ্লেক্স

ভিটামিন বি কমপ্লেক্স উজ্জ্বলতাও বাড়ায়। ডিমের সাদা অংশ, কলিজা, দুধ, গাজর, টমেটো ইত্যাদিতে এসব উপাদান পাওয়া যাবে।

ভিটামিন ডির অভাবে ব্রণর পরিমাণও বাড়ে। মুখে বলিরেখা পড়তে শুরু করে। তাই হাড়, দাঁত, ব্যথা এবং ত্বকের যত্ন নিতে এই ভিটামিন খুবই প্রয়োজনীয়।

বিভিন্ন মাছে রয়েছে ভিটামিন-ডি। বিশেষ করে চর্বিযুক্ত মাছ, যেমন, স্যামন, সার্ডিন, টুনা, ম্যাকেরেল ইত্যাদি। মাশরুমে রয়েছে ভিটামিন-ডি। ডিমে হালকা পরিমাণ ভিটামিন-ডি রয়েছে।

Tags – Skin Care Skin Tips,,Vitamin