বাচ্চার ওজন নিয়ে চিন্তা? দেখুন কি খাওয়ালে মোটা হবে – Worried About Baby Weight? See If You Eat It Will Make You Fat

শিশুদের ওজন বৃদ্ধি বেশিরভাগ  মায়েরা চিন্তিত থাকেন।  একটি সুষম খাবার নিশ্চিত করা, যা আপনার সন্তানের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করে । এটি শিশুকে সুস্থ ওজন বৃদ্ধি করতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে সাহায্য করবে । আপনার সন্তানকে দিনে তিনবার সুস্থ, সুষম খাবার জলখাবার দিন । ভিটামিন এবং সমস্থ খনিজ পদার্থ পায়, যেগুলি তাদের মস্তিষ্ক এবং শরীরের সার্বিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় ।

সন্তানের কম ওজন নিয়ে চিন্তায়? কী খাওয়াবেন জেনে নিন

কিছু বাচ্চার ওজন কিছুতেই বাড়তে চায় না, এবং এর পিছনে বহু কারণ থাকতে পারে, যেমন- বাবা-মায়ের জন্মগত গঠনপ্রকৃতি । । যদি বাবা এবং মা উভয়েই রোগা হন, তাহলে শিশুও একই রকম শারীরিক বৈশিষ্ট্য পেতে পারে । শিশুরজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু টিপস রইল ।

অনেক বাচ্চারই ওজন যতটা হওয়া উচিত তা হয় না। এর ফলে বাচ্চার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হতে পারে। কোনও বাচ্চাকে বারবার করে খাইয়েও তার ওজন বাড়ে না। আবার কোনও বাচ্চা খেতেই চায় না। 

দেখে নিন ওজন বাড়ানোর জন্য বাচ্চাকে কী খাওয়াবেন – 

বয়স ও উচ্চতার সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে বাচ্চাদের ওজন যথাযথ হওয়া জরুরি। ওজন কম থাকলে বাচ্চাদের বৃদ্ধি বাধাপ্রাপ্ত হয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। 

আপনার শিশুর স্বাস্থ্যকর খাওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ?

জীবনের প্রাথমিক বছরগুলিতে বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা খুব গুরুত্বপূর্ণ । আপনি আপনার শিশুকে তার প্রাথমিক পর্যায়ে যখন স্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস করান, তখন এটা সম্ভাবনা থাকে যে, সেটি তার সারাজীবনের সঙ্গী হবে । 

শিশুর ওজন বৃদ্ধির জন্য খাদ্য তালিকায় রাখুন এই খাবার গুলি

বাচ্চাদের ক্ষেত্রে ওজন বাড়ানোর কথা মুখে বলা সহজ হলেও কাজে তা করে দেখানো খুব একটা সহজ নয়। কারণ যে সব বাচ্চাদের ওজন কম, তাদের সাধারণত খিদেই কম থাকায় তাদের খাওয়ানোই খুব কঠিন হয়ে যায়। বাচ্চাদের নানারকম জাংক ফুড, ভাজাভুজি, চকোলেট, পেস্ট্রির দিকে নজর থাকে। কিন্তু এই সব খাবারে প্রচুর ক্যালোরি থাকলেও পুষ্টিগুণ প্রায় নেই বললেই চলে। বাচ্চাদের ওজন বাড়ানোর জন্য তাদের যথাযথ পুষ্টি দেওয়া জরুরি।

আপনার সন্তান যদি আন্ডারওয়েট হয় তাহলে তার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় কোন কোন খাবার অবশ্যই রাখবেন জেনে নিন।

আলু

আলু খেতে সাধারণত বাচ্চারা পছন্দ করে। স্বাস্থ্যকর ভাবে ওজন বাড়ানোর জন্য আলুর জুড়ি নেই। আলুর মধ্যে আছে প্রচুর ক্যালোরি, অ্যামাইনো অ্যাসিড এবং ডায়েটারি ফাইবার। 

ডিম 

 ডিমের মধ্যে সব ধরনের প্রোটিন ও ভিটামিন আছে। এছাড়া একাধিক মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট-এ ঠাসা ডিম। বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর ওজন রাখার জন্য রোজ ডিম খাওয়া দরকার। 

ডেয়ারি প্রোডাক্ট

দুধ হোক, মাখন বা চিজ, বাচ্চাকে দুগ্ধজাত দ্রব্য অবশ্যই খাওয়ান। বাড়ন্ত বাচ্চাদের জন্য ডেয়ারি প্রোডাক্ট খুবই জরুরি। এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম থাকায় আপনার সন্তানের হাড় শক্ত হবে। 

মাংস

বাচ্চাকে রোজ চিকেন খাওয়াতে পারেন। এর মধ্যে থাকে প্রচুর প্রোটিন। যা মাসল তৈরিতে সাহায্য করে। বাচ্চার ওজন বাড়ানোর অন্যতম সেরা উপায় হল তাকে চিকেন খাওয়ানো।

পিনাট বাটার

পিনাট বাটার যেমন সুস্বাদু তেমনই স্বাস্থ্যকর। এটি ভালো ক্যালোরিতে ঠাসা। খেতেও ভালো হওয়ায় পিনাট বাটার বাচ্চাকে খাওয়াতে কোনও সমস্যাই হবে না

কলা

কলায় প্রচুর এনার্জি পাওয়া যায়। ওজন বাড়ানোর জন্য কলা উপকারী। 

ডাল 

ডাল বা কলাই পুষ্টিগুণে ভরপুর । এগুলি প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম, লোহা, ফাইবার এবং পটাসিয়ামে সমৃদ্ধ। 

ঘি 

ঘি বা পরিশোধিত মাখনে উচ্চ পুষ্টিগুণ আছে । কয়েক ফোঁটা ঘি পরজে যোগ করুন অথবা বাটা খিচুড়ি অথবা ডালের স্যুপের উপর ছড়িয়ে দিন ।

শুকনো ফল 

আমন্ড, পেস্তা, আখরোট, শুকনো খেজুর (এপ্রিকট), কাজু, কিশমিশ এবং তিন, কুমড়ো, মসিনা প্রভৃতি বীজ বাচ্চাদের ওজন বৃদ্ধির জন্য শ্রেষ্ঠ ভিটামিনের জোগান দেয় । 

অ্যাভাকাডো

এগুলি ভিটামিন বি৬, ই, সি, কে, ফোলেট তামা, ডায়েট-উপযুক্ত ফাইবার, প্যান্টোটেনিক অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উৎস, এবং প্রচুর ফ্যাটযুক্ত । 

 খাওয়ার টিপস

খাবার সময়কে আকর্ষণীয় ও আনন্দদায়ক করে তুলতে, রঙিন প্লেট, বাসনপত্র, সঙ্গীত, বাচ্চাদের পার্টি ইত্যাদি ব্যবহার করুন । আপনি মাঝে মাঝে বাচ্চাকে পার্কে নিয়ে গিয়ে পিকনিকের মতো খাওয়াতে পারেন ।

খাওয়ানোর সময় তাড়াহুড়ো করবেন না । 

অনেক সময়, বাচ্চারা খেতে চায় না; রেগে যাবেন না বা জোর করে খাওয়াবেন না । ধৈর্যই হল চাবিকাঠি; আপনি অন্য কোন দিন বা অন্য কোন উপায়ে খাবার খাওয়ানোর চেষ্টা করুন ।

বাচ্চাদের তৈরি হতে পারা অ্যালার্জির উপর নজর রাখুন । 

বাচ্চাদের জন্য বাড়িতে তৈরি খাবার প্রদান করুন; ভ্রমণকালে, জাঙ্কফুড বা অস্বাস্থ্যকর খাবারের পরিবর্তে ফলের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলিই বাছুন ।

শিশুরা বড় হওয়ার সাথে সাথে, খাবারের বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার জন্য এবং রান্নায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য তাদের সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় অন্তর্ভুক্ত করুন । 

Tags – Baby WeightBaby Care