মন ভালো রাখার উপায় কী? হরমোনকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন – What Is The Way To Keep The Mind? How To Control Hormones

এ বিষয় নিয়ে কি আর বলবো আমরা তো সবাই জানি মন ভালো রাখাটা অত্যন্ত দরকারি। কারণ মনখারাপ বাড়িয়ে দিতে পারে বহু ধনের রোগের আশঙ্কা। জীবনের সমস্যা থাকলে কোনো কিছুতে মন বসেনা। ভালো রাখতে চাইলেই তো আর সব সময়ে রাখা যায় না। এর সঙ্গে যোগ রয়েছে বহু ধরনের হরমোনেরও। নিয়ন্ত্রণ আনতে হবে সেগুলির উপরেও। প্রতিদিনের কর্মব্যস্ত জীবনে সবাই ক্লান্ত। টানা দীর্ঘদিন ঘরে বসে কাজ করে কমবেশি সকলেরই মানসিক স্বাস্থ্য বিঘ্নিত।

মন ভালো করার উপায়

পরিচিতজনদের সঙ্গে মেজাজ নিয়ন্ত্রণে রাখা মুশকিলের হয়ে যাচ্ছে। ভুল বোঝাবুঝি বাড়ছে। রাগের মাথায় কখন কি বলছেন বা করছেন কিছুই খেয়াল থাকছে না। এর ফলে আপনার নিজেরও শরীর খারাপ হচ্ছে. যা আপনি বুঝতেই পারছেন না। মানসিক চাপ থাকলেই বাড়বে রক্তচাপ, আসবে ডায়াবিটিসের মতো সমস্যাও। খাবার থেকেই আমরা প্রয়োজনীয় শক্তি পাই। শরীর ভালো রাখতেই খাওয়া। আর তাই এমন কিছু খাবার আছে, যা অবসাদকে বাড়িয়ে তোলে তেমনই অনেক খাবার আছে যা মনকে খুব তাড়াতাড়ি ভালো করে দিতে পারে।

14মন ভালো রাখার পিছনে মূলত চারটি হরমোনের ভূমিকা রয়েছে। এই হরমোনগুলির ক্ষরণে ভারসাম্য থাকলে, মন ভালো থাকে। এই চারটি হরমোন হল Dopamine, Serotonin, Oxytocin, Endorphins। কী করে এই চারটি হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখবেন? কী করে ভালো থাকবে মন? রইল উপায় –

রোজ অন্তত ১০ থেকে ১৫ মিনিট রোদে কাটান। এতে শরীরে ভিটামিন ডি-র মাত্রা ঠিক থাকবে। তাছাড়া এর প্রভাবে serotonin এবং endorphins হরমোনের ভারসাম্য ঠিক থাকবে।

মানসিক চাপ প্রতিরোধের ঘরোয়া উপায়

বন্ধুদের সঙ্গে হাসি ঠাট্টায় দিনের কিছুটা সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। এতে endorphin ক্ষরণের মাত্রা বাড়বে। তাতে মন ভালো হবে।

এমন কিছু খাবার বা সাপ্লিমেন্ট খেতে পারেন, যার ফলে এই ধরনের হরমোনগুলির ক্ষরণ বাড়বে।

হঠাৎ কোনো কারণে মন খারাপ হলে গান শুনুন। গান মানুষের মন ভালো রাখতে সাহায্য করে। আবার মিউজিকের তালে চাইলে একটু নাচতেও পারেন।

অ্যালবামে রাখা পুরোনো ছবিগুলো নেড়েচেড়ে দেখুন। এটি খুব তাড়াতাড়ি আপনার মন ভালো করে দেবে।

এছাড়াও পছন্দের কোনো ছবি ফেসবুকে পোস্ট অথবা কম্পিউটারের স্ক্রিনসেভারে রাখতে পারেন। এতে মনে নতুন উদ্দীপনা তৈরি হবে।

লিখতে পারেন ডায়েরিতে মজার কোনো স্মৃতি লিখতে পারেন। যদি নেইলপলিশ পছন্দ করেন নখটা একটু রাঙিয়েও নিতে পারেন।

প্রিয় মানুষের সঙ্গে বা ভালোবাসার লোকজনের সঙ্গে মিলেমিশে রান্না করুন। এমন খাবার বানান, যেগুলি খেতে ভালোবাসেন।

প্রতি দিন ১০ থেকে ১৫ মিনিট নিয়ম করে শরীরচর্চা করুন। এতে endorphin হরমোনের ক্ষরণ বাড়বে। তাতে মন ভলো হবে

মন ভালো রাখার অব্যর্থ দাওয়াই। অন্য কোনও কাজ করতে না পারলেও, রোজ কিছুটা সময় ধ্যান বা মেডিটেশন করুন।

মনখারাপের অন্যতম দাওয়াই হল প্রেম বা ভালোবাসা। এমন সম্পর্কে থাকলে oxytocin হরমোনের ক্ষরণ বাড়ে। এটি মনখারাপ কমিয়ে দেয়।

মাসাজ বা মালিশ মন ভালো রাখার জন্য খুব কাজের। এতে serotonin, dopamine, endorphins এবং oxytocin— চারটি হরমোনেরই ক্ষরণ বাড়ে। নিয়মিত মাসাজ করানোর চেষ্টা করুন।

রাতে ভালো করে ঘুমোন। অন্তত ৭ ঘণ্টা। এতে আপনার শরীরে dopamine-এ ক্ষরণ বাড়বে। তাতে মনখারাপ অনেকটা কমে যাবে।

আপনি নিজেকে আরও সুন্দর করতে পারবেন যখন আপনি স্বনির্ভর হবেন। আপনার চেহারাতে উজ্জ্ব্যল্য ফিরে আসবে।

টাকাপয়সা রোজগারের দিকে আপনাকে স্বনির্ভর হতে হবে যাতে করে আপনি নিজেকে সাহায্য করতে পারেন; অন্যদের ও যারা অভাবের অন্ধকারে আচ্ছন্ন তাদের কিছু দান করতে পারেন।।

Tags – Life Style What Is The Way To Keep The Mind