সকালে ঘুম থেকে উঠে ত্বক কে সুস্থ রাখবেন যেভাবে – How To keep Your Skin Healthy After Waking Up In The Morning

সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রত্যেক ব্যক্তিই চায় দিনটি যেন ভালো কাটে। তার জন্য আপনাকে কিছু অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। 

সকালবেলার এই কয়েকটি অভ্যেস বাড়িয়ে দিতে পারে আপনার ত্বকের জেল্লা

ক্লান্ত চেহারা আমাদের আত্মবিশ্বাস কমিয়ে দেয়। তাই নিজেকে সুস্থ ও সুন্দর রাখতে প্রতিদিন সকালে কিছু নিয়ম মেনে করতে হবে।।

১. শরীর ভেতর থেকে পরিষ্কার ও রোগমুক্ত রাখতে সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস লেবু মেশানো হালকা গরম জল পানের অভ্যাস করুন। এতে লিভার ভালো থাকবে। 

২. সকালে হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। এ ছাড়া বাগানে বা বাড়ির ছাদে মিনিট দশেক হাঁটতে পারেন। সকালে ব্যায়াম করলে বা হাঁটলে ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে টক্সিন বেরিয়ে যায়। 

৩. সকালে ঘুম থেকে উঠে মুখ ধুতে হবে। সকালে উঠে ফেসওয়াশ দিয়ে মুখ ধুয়ে হালকা ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। 

৪. ত্বকের ওপরে মৃত কোষ জমে কালচে হয়ে যায়। সপ্তাহে অন্তত দুবার ঘরোয়া স্ক্রাব দিয়ে মুখ পরিষ্কার করুন। 

৫. প্রতিদিন সকালের খাবারে ফল বা সবজি রাখুন। আর আস্ত ফল বা ফলের রস খেতে পারেন। আর শাকসবজি দিয়ে জুস বানিয়ে খেতে পারেন। 

গভীর শ্বাসে অনেক উপকারিতা রয়েছে, এটি  একটি গুরুত্বপূর্ণ যোগব্যায়াম। ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিয়মিত কয়েক মাত্র মিনিট সময় গভীর শ্বাস নিয়ে নিন।

এতে আমাদের শরীর প্রয়োজনীয়  অক্সিজেন পাবে, এছাড়াও মানসসিক চাপ, ক্লান্তি এবং বিষণ্নতা দূর করে। 

সকালে কী করলে সারাদিন ত্বক সুন্দর থাকবে

জল 

জলের প্রয়োজনীয়তা নিশ্চয় আমরা সবাই জানি। জল কম পান করলে আমাদের শরীরে নানা ধরনের সমস্যা সৃষ্টি হয়। প্রতিদিন কম করে হলেও ৮ গ্লাস জল পান করতে হবে। 

মেডিটেশন

সকালে আমরা সবচেয়ে ব্যস্ত সময় কাটাই। কিন্তু  মানসিক উত্তেজনা কমাতে নাস্তার টেবিলেই সেরে নিতে পারেন এমন কিছু মেডিটেশন শিখে নিন। এটা করতে পারলে প্রতিটি দিনই হবে আরও স্বচ্ছন্দ এবং পূর্ণ উদ্যমে ভরা।

তাড়াতাড়ি খেয়ে নিন

সারা দিনের মধ্যে রাতে পরিমাণে সবচেয়ে কম খাবার হওয়া উচিত।    আর ঘুমাতে বিছানায় যাওয়ার অন্তত দুইঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিতে হবে। 

মানুষ ঠিকমতো ঘুমাচ্ছে না। তার ওপর রয়েছে কাজের চাপ। যার প্রভাব পড়ছে শরীরে। এক্ষেত্রে খাদ্যাভ্যাস ঠিক রাখলে সমস্যার সমাধান সম্ভব। কিছু খাবার রয়েছে যা শারীরিক সুস্থতায় উল্লেখযোগ্য ভূমিকা রাখে। এমন তিনটি খাবার – 

নারিকেল তেল

কেবল চুলের ত্বক নয়, শরীরের জন্যও ভালো নারিকেল তেল। এই তেলে রান্না, সৌন্দর্য চর্চাসহ নানা কাজ করা যায়। নারিকেল তেলে রয়েছে বিশেষ কিছু ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার। এই প্রতিটি পদার্থই স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পারে। তাই নারিকেল তেলে রান্নার অভ্যাস করুন। 

পেঁপে

সহজলভ্য ফলটি হলো একটি সুপারফুড। পেট ভালো রাখার ক্ষেত্রে পেঁপে দারুণ কার্যকরী। এছাড়া এতে রয়েছে ভিটামিন এ, সি এবং ই। আছে নানারকম অ্যান্টি অক্সিডেন্টও। হার্টের অসুখ থেকে শুরু করে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এই অ্যান্টি অক্সিডেন্ট। 

তিসি

ছোট্ট এই শস্যদানাটি শরীরের জন্য খুব উপকারি। এতে রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। স্বাস্থ্যের জন্য যা খুব ভালো। 

এসবের পাশাপাশি ভাজাপোড়া খাবার, উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট হাঁটুন বা শরীর চর্চা করুন। তবেই সুস্থ থাকতে পারবেন। 

Tags – Skin Care Skin Tips Beauty Tips Skin Healthy