সারা দিন বেশিক্ষণ বসে থাকলে শরীরে কী কী সমস্যা দেখা দেয় – What Problems Occur In The Body If You Sit For A Long Time

বসে থাকার চাকরি করছেন? আড্ডাও বসেই? কিন্তু বেশিক্ষণ বসার মধ্যেই লুকিয়ে আছে বিপদ। জানেন কি ৩ ঘণ্টার বেশি টানা বসে থাকলে ডায়াবেটিস, হার্ট অ্যাটাক বা ক্যানসারের সম্ভাবনা বেড়ে যায় বহুগুণ। চাকরি হোক বা অবসর, আড্ডা হোক বা কাজ, টানা বসে থেকেছেন কি মরেছেন।

সারাদিন বসে কাজ করলে শরীরের কী কী ক্ষতি হয় জানা আছে?

দীর্ঘ ক্ষণ বসে কাটালে অকাল বার্ধক্যের সমস্যা দেখা দিতে পারে বলে আশঙ্কা করেন অনেকেই। এর ফলে জীবনকালও কমে যেতে পারে। কারণ দিনের বড় অংশই এক জায়গায় বসে কাটালে নানা ধরনের রোগের প্রকোপ বাড়ে। আর সেটিই কমিয়ে দিতে পারে আয়ু।

শরীরচর্চা করলে ঠিক যা যা হয়, দীর্ঘ ক্ষণ বসে থাকলে, তার বিপরীতগুলি ঘটে। পেশির স্থিতিস্থাপকতা সবচেয়ে বেশি কমে যায়। দিনের অনেকটা সময়, বিশেষ করে ১০ ঘণ্টার উপর বসে কাটালে বাড়তে থাকে ডায়াবিটিসের আশঙ্কাও। এর ফলে শরীরে কিছু হরমোনের ভারসাম্যের অভাবও দেখা দেয়।

, খুব কম বিরতিতে একভাবে বসে কাজ করলে বা টিভি দেখলে টাইপ টু ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায় জরায়ু ক্যানসার ও কোলন ক্যানসারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা ৩০ শতাংশ বেড়ে যায়।

একটানা বসে থাকেন? তাহলে কিন্তু বিপদ ডেকে আনছেন নিজের শরীরে

একটানা বসে থাকলে শরীরের নটি অঙ্গ ভীষণভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়- মাথা, হাত, পা, পায়ের পাতা, ঘাড়, পিঠ, ফুসফুস, পাকস্থলী এবং হার্ট

তবে পরিত্রাণেরও উপায় রয়েছে। চিকিত্সকদের পরামর্শ, অফিসে একটানা বসে কাজ করা থেকে বিরত থাকতে হবে। আধ ঘণ্টা কাজের পর দু’মিনিট হাঁটার পরামর্শ। কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে কাজ করলেও ভালো। প্রয়োজনে কম্পিউটারেও দাঁড়িয়ে কাজ করা যেতে পারে। অফিসে লাঞ্চ সারা যেতে পারে দাঁড়িয়ে। বসে বসেই সহজ কিছু ব্যায়াম করে নিলে উপকার।

শরীরের কোনও জায়গায় শিরা নীল হয়ে যাওয়া, ফুলে যাওয়ার মতো সমস্যাও দেখা দিতে পারে এর ফলে। একে চিকিৎসাবিজ্ঞাের ভাষায় বলে Varicose Veins। এই সমস্যাতেও আক্রানত হন।

হরমোনের ভারসাম্যের অভাবের সূত্রেই বলা যায়, দীর্ঘ ক্ষণ বসে বসে কাটালে বাড়তে থাকে উদ্বেগের মতো সমস্যার পরিমাণও। এটি ডেকে আনতে পারে নানা ধরনের বিপদ। যারা দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন তাদের বেশিরভাগেরই ঘাড়, কাঁধ, কোমর এবং পিঠে ব্যথায় ভুগতে দেখা যায়।

সারাদিন কম্পিউটার কিংবা ল্যাপটপে বসে কাজ করলে দেহভঙ্গিতে তার প্রভাব পড়ে। একটানা বসে কাজ করলে শুধু শারীরিক ক্ষতিই হয় না, মানসিক সমস্যাও দেখা দেয়। একটানা কাজ করলে শরীরে ওজন বাড়ার প্রবণতা বাড়ে।

দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করলে পায়ের উপরও চাপ পড়ে।এতে পায়ের শিরাতে রক্ত চলাচলে সমস্যা হয়। মাঝেমধ্যে পা ফুলেও যায়। একটানা বসে কাজ করলে ঘুমেরও ব্যাঘাত ঘটে।

পিঠে বালিশ দিয়ে কাজ করতে পারেন।। এতে পিঠ নিরাপদে থাকবে এবং পিঠ বাঁকাবে কম। ফলে পিঠ বা মেরুদণ্ডে ব্যথা হবে না।

প্রতি আধ ঘণ্টা পর পর গলা ঘুরিয়ে এবং সম্ভব হলে নিজ সিট থেকে উঠে হাঁটাচলা করুন। এছাড়াও হাত মাথার উপরে এবং পাশে ঘুরিয়েও ব্যায়াম করা যায়।

এছাড়াও –

ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার, যেমন- ডিম, দুধ, দই, ছানা, মাংস, ছোট মাছ, খেজুর, নাসপাতির সঙ্গে পর্যাপ্ত ভাত, রুটি, ডাল, শাকসবজি খান।

মধ্যবয়সী মহিলারা দিনে একটা করে ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাবেন। চা–কফি–সফট ড্রিংকস কম খান, জল খান শরীর বুঝে।

হাঁটাহাঁটির পরিমাণ কমে গেলে, এক জায়গায় দীর্ঘ ক্ষণ বসে কাজ করলে ওঝন যে বাড়বে, সে বিষয়ে কোনও সন্দেহ নেই। কোভিডের পরে ঘরে বসে কাজের পরিমাণ বেড়েছে। এবং সেটিই বহু মানুষের স্থুলতার কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। সঠিকভাবে বসুন: কাজ করার সময় খেয়াল রাখুন আপনার পা যেন ফ্লোরের সঙ্গে সমান ভাবে লেগে থাকে। এবং পিঠ সোজা করে বসুন।

ঘাড়ের ব্যায়াম: সোজাভাবে বসুন, তারপর মাথা ধীরে ধীরে একপাশে কাঁধে রাখুন, পুনরায় বিপরীত দিকেও একই ভাবে

মাথা দিন।

Tags – Life Style Health Tips Health Care