40 পেরিয়েও 25 এর যুবকের মতো ফিটনেস চাই ? পুরুষদের ডায়েটে রাখতে হবে এই সব খাবার – Do You Want Fitness Beyond The Age Of 40? Men Should Keep All These Foods In Their Diet !

পুরুষদের জন্য রইল কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস, যাতে পুরুষ দের ফিটনেস always বেস্ট থাকে। সুস্থ শরীর ও ফিটনেস এর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। এটা সবাই জানে। শরীরে পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর খাবার না পৌঁছলে মাংসপেশির ক্ষতি হয়।  মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের পেশি ক্ষয়ের সম্ভাবনা অনেক বেশি। তাছাড়া অন্যান্য সমস্যাও হতে পারে। যে কোনও বয়সেই পুষ্টিকর খাওয়াদাওয়া এবং ফিট থাকাটা জরুরি। এখানে পুরুষদের জন্য রইল কিছু টিপস, যাতে স্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়াকে অভ্যাসে পরিণত করে ফেলা যায়।

 টাটকা খাবার:  টাটকা তাজা ফলমূল এবং শাকসবজিই ডায়েটে রাখতে হবে। সঙ্গে যোগ করতে হবে  ফল এবং সবজি। তাজা ফল এবং শাকসবজি খেলে  শরীর থাকবে চাঙ্গা।ডায়েটে রাখুন প্রচুর ফল ও সবজি।

নিজেকে সুস্থ রাখতে অবশ্যই ফল এবং সবজি খাওয়া শুরু করুন। ব্রেকফাস্টে ওটস কিংবা কর্ন ফ্লেক্সের সঙ্গে সবজি বা ফল খেতে ভুলবেন না। সেলারি পাতাও পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ। 

 ভারতীয় রান্নায় সব রকমের খাবার থাকে। ফলমূল, শাকসবজি থেকে মাছ, মাংস , ডালও। এই সবগুলোই শরীরে পুষ্টির চাহিদা মেটাতে প্রয়োজনীয়।প্রায় ৩৩ শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষেরই বডি মাস ইনডেক্স কম থাকে। তাই স্বাস্থ্যকর খাবারের সঙ্গে তাঁদের প্রতিদিন ব্যায়াম করাটাও জরুরি। হাঁটা, দৌড়, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটার সঙ্গে ওজন তোলার মতো ক্যালোরি পোড়ায় এমন ব্যায়ামও করা উচিত।

ফিট থাকতে বয়স অনুযায়ী ডায়েট করুন

সঠিক পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য নিয়মিত সুষম খাদ্য গ্রহণ অপরিহার্য। শরীরে ভিটামিন এবং খনিজের ঘাটতি থাকলে দুর্বলতা, ক্লান্তি, ভুলে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

শরীরকে সুস্থ রাখতে খাদ্যের সঠিক পরিমাণ এর ওপর  সচেতন হওয়া দরকার। কারণ, আমাদের শরীরে অতি কম পরিমাণ খাবার যেমন ক্ষতি করতে পারে, তেমনি সমস্যা দেখা দিতে পারে মাত্রাতিরিক্ত খাওয়ার ফলেও। অন্যদিকে, শরীরে প্রয়োজন মতো ভিটামিন, ফাইবার এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিও গ্রহণ করা দরকার। 

ডায়েটিং মানে কিন্তু শুধুই এক ধরনের খাবার খাওয়া নয়। সেক্ষেত্রে ডায়েট এ  যেন নির্দিষ্ট পরিমাণে ভিটামিন, মিনারেল এবং ফাইবারের মতো উপাদান থাকে। তাই মাঝে মাঝে খাদ্যতালিকায় নতুন পদ যোগ করা যেতেই পারে।

অনেক সময়ই রান্নাকে অতিরিক্ত সুস্বাদু বানাতে গিয়ে আমরা অতিরিক্ত তেল এবং মশলার ব্যবহার করে ফেলি, যা আমাদের শরীরের পক্ষে একেবারেই ভালো নয়। 

সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন- পুরুষদের জন্য রইল বিশেষ কিছু কিছু টিপস

ব্রকলি মুলত ক্রসিফেরাস তালিকাভুক্ত একটি সবজি, যা পুরুষদের ব্লাডার ক্যান্সার রোধে সাহায্য করে। পুরুষেরা সবথেকে বেশী এই ক্যান্সারে আক্রান্ত হন। তাই নিজেকে সুস্থ রাখতে ডায়েটে অবশ্যই রাখুন বাঁধাকপি এবং ব্রকলি।

কোলেস্টেরল কমাতে পিনাট বাটারঃ

পুরুষদের  হৃদযন্ত্রকে ঠিক রাখতে পিনাট বাটার খুব উপযোগী খাদ্য। প্রতিদিন সকালে পিনাট বাটার সহযোগে টোস্ট খাওয়া শুরু করুন। দেখবেন হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমে যাবে।

দুর্বলতা কাটাতে রসুন:

রসুনে  রয়েছে প্রচুর পরিমাণে জীবানুনাশক উপাদান, রয়েছে আরও গুণও, যার ফলে বহু রোগের হাত থেকে রক্ষা পেতে পারি।ভিটামিন বি ওয়ান-এর শোষণ ক্ষমতাও বাড়িয়ে দেয় রসুন। সেই সঙ্গে শারীরিক দুর্বলতা কমিয়ে শরীরকে সতেজ এবং কর্মচঞ্চল করে তোলে।

হার্ট এবং রক্ত সঞ্চালনে সাহায্য করে ওটমিলঃ

ওটমিলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকায় রক্তনালির কাজ ভালোভাবে সঞ্চালিত হয় এবং রক্তকে পরিশোধন করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ওটমিল হৃদরোগের ঝুঁকি ৪০ শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে দেয়।