নিজেকে পুরোপুরি চেঞ্জ করতে ৩/৪ যথেষ্ট…. শরীর সুস্থ রেখে সাধারণত চার-পাঁচ কেজি ওজন কমানো যায়। এক মাসে নিজের লাইফস্টাইল পাল্টাতে পারলে ওজন কমানো সম্ভব।।
দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
১) খাদ্যাভ্যাস চেঞ্জ আপনার খাদ্যাভ্যাস যেন নিয়ম মেনে প্রতিদিন একই সময়ে হয়, সকালের খাবার দুপুরে, দুপুরের খাবার রাতে এমন করলে চলবে না…সকালবেলা ভারী নাশতা, দুপুরে ভাত আর রাতে রুটি খাওয়ার চেষ্টা করুন। মাঝখানের সময়ে ফলমূল খেতে পারেন। এই খাদ্যাভ্যাস আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।সকালে ফলের রস, টাটকা শাক সবজি স্যালাড খেতে পারেন।।
২) সুষম খাবার গ্রহণওজন কমানোর অন্যতম প্রধান উপায় হচ্ছে আপনাকে অবশ্যই সুষম খাবার খেতে হবে। বেশি পরিমাণে ফলমূল, শাকসবজি ইত্যাদি খাওয়ার চেষ্টা করুন। চর্বি বা চর্বিজাতীয় খাবার পুরোপুরি বাদ দিন। বাইরের তেলে ভাজা খাবার খাদ্যতালিকা থেকে একেবারেই বাদ দিতে হবে। ভাজাভুজি না খেয়ে ড্রাই ফুড খান।
দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
৩) অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বাদ দিন অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা মানুষকে মোটা করে দেয়।।ফলে মোটা হওয়ার প্রবণতা বৃদ্ধি পায়। তাই নিজেকে ফিট রাখতে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা সম্পূর্ণভাবে পরিহার করুন।
দ্রুত অজন কমানোর ঘরোয়া উপায়
৪) খাওয়ার আগে জল খানখাবার গ্রহণের ১০ থেকে ১৫ মিনিট আগে জল পান করুন। আপনার হজমে সাহায্য হবে। জাঙ্কফুড পুরোপুরি পরিহার করুন। অনেকে আবার ভাত খাওয়ার সময় জল খায় এটি করবেন না,,।
৫) অতিরিক্ত খাবার পরিহার করুনআপনার জন্য যেটুকু খাবার প্রয়োজন, ঠিক ওই পরিমাণে খাবার খান। নিজের শরীরের চাহিদার তুলনায় অতিরিক্ত খাবার খেলে আপনার ওজন বাড়বেই।
৬) চিনি পরিহারকাঙ্ক্ষিত ওজন কমানোর জন্য খাদ্যতালিকা থেকে চিনি পুরোপুরি পরিহার করা আবশ্যক। কারণ, মাত্র ১ চা-চামচ চিনিতে ১৬ শতাংশ ক্যালরি থাকে, যা আপনার ওজন কমানোর অন্তরায়। চিনির পরিবর্তে গুড় খান, অনেক উপকার এটি।।
দ্রুত ওজন কমানোর খাবার
৭) সকালে হেঁটে হেঁটে কাজে বা স্কুলে যাওয়ার সময় হেঁটে যেতে পারেন। দূরত্ব বেশি হলে অল্প অল্প করে শুরু করুন। এরপর আস্তে আস্তে হাঁটার পরিমাণ বাড়াবেন। গাড়ি ১০ মিনিট আগে কোথাও পার্ক করে বাকি পথ হেঁটে যাওয়ার অভ্যাস করুন। এতে কেলোরি বার্ন হবে।
দ্রুত ওজন কমানোর টিপস্
৮) প্রতিদিন কাজে যাওয়ার আগে ব্যায়ামের চর্চা শুরু করুণ ,,তাহলে ব্যায়ামের অভ্যাস দৈনন্দিন জীবনের রুটিনের মত আয়ত্তে চলে আসবে। এতে শরীর সুস্থ থাকবে।
আরোও পড়ুন,
Anti Ageing Face Pack: লুকিয়ে যাবে বয়সের ছাপ! ব্যবহার করুন অ্যান্টি এজিং ফেস প্যাক