7-Day Diet Plan For High Blood Pressure Indian – তাৎক্ষনিক ভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়

Indian Diet Plan for High Blood Pressure : এখন ঘরে ঘরে High Blood Pressure ….!! যাঁদের রক্তচাপ অনেক বেশি তাঁদের অনেক সময়েই নিয়মিত ওষুধ খেয়ে যেতে হয়। বেশি বাড়াবাড়ি হওয়ার আগেই বাড়িতে কিছু ঘরোয়া উপায় মেনে চলার চেষ্টা করুন। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বেছে নিন। এর জন্য নিজেদের জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা একান্ত প্রয়োজন। প্রয়োজন সঠিক High Blood Pressure Diet-এরও।

Indian vegetarian diet plan for high blood pressure

উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশনের মতো সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে অতিরিক্ত তেল আর মশলাদার খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। মশলাদার খাবারের বদলে পাতে বেশি করে সবুজ শাক-সবজি রাখতে পারেন। ফাইবার সমৃদ্ধ সবুজ সবজিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, যা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

Diet chart for high blood pressure

প্রথমে চেষ্টা করুণ ওজন কমানোর…!! এই ওজন কমাতে আর একই সঙ্গে শরীরের শক্তি বাড়াতে ওটসের কোনও বিকল্প নেই! সকালে ওটস খাওয়ার পরামর্শ দেবেন।।ওটসে খুব কম মাত্রায় সোডিয়াম থাকে। তা ছাড়াও এতে রয়েছে উচ্চমাত্রায় ফাইবার যা রক্তচাপ বা হাইপারটেনশনের মতো সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

ওষুধ ছাড়াই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান? ডায়েটে কি কী খাবেন, কী খাবেন না দেখুন

High Blood Pressure Diet-এ রাখুন এই খাবার

– Blood Pressure কমাতে নিয়মিত রসুন খান। সকালে খালি পেটে কাঁচা রসুন খেলে হার্টের সমস্যা কম হয়। পেঁয়াজে থাকে প্রচুর পরিমাণে কোয়েরসেটিন ফ্লেভনয়েড। এটি ধমনীকে পাতলা করে। ফলে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক হয়।

প্রেসার হাই হলে কি খেতে হবে

– পালং শাক খেতে যেমন সুস্বাদু , তেমনই পুষ্টিকর। এতে থাকে প্রচুর পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস, কেরোটিন এবং আয়রন। এগুলি রক্তের চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। 

– রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে দারুণ উপাদেয় বিট। তাজা বিটে থাকে প্রচুর পরিমাণে নাইট্রেট। ব্লাড ভেসেলগুলিকে এটি মুক্ত রাখতে সাহায্য করে। ফলে সারা শরীরে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকে।।

হঠাৎ হাই প্রেসার হলে কি করণীয়

পটাশিয়াম বেশি যেতে হবে শরীরে। কলা, অ্যাভোক্যাডো, টমেটো, রাঙা আলু, স্যামন মাছ, টুনা, বাদাম, খাবার নিত্য খাদ্যতালিকায় রাখুন।

হঠাৎ হাই প্রেসার কমানোর ঘরোয়া উপায়

কিছু নিয়ম মেনে চলুন- প্রতিদিন অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমোন।

– – ধূমপান বন্ধ করুন, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন, উদ্বেগ, অবসাদ, হতাশা নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন। 

– কফি বা ক্যাফাইন যুক্ত খাবার বা পানীয় পারলে একেবারেই ছেড়ে দিন।

মনে রাখবে জীবনে সুস্থ থাকার চেয়ে বড়ো সম্পদ আর কিছু নেই…!! আপনি সুস্থ থাকলেই পরিবার ভালো থাকবে। তাই নিজের জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনুন। 

আরোও পড়ুন,

প্রতিদিন কতটুকু প্রোটিন খাওয়া উচিত : How Much Protein Per Day To Lose Weight

Tags – Diet Plan, Health Tips