পুজোর আগে পারফেক্ট শরীর বানাবেন যেভাবে – How To Make Perfect Body Before Puja
হাতে সময় মোটে এক মাস। এত কম সময়ে অনেকটা ওজন ঝরিয়ে ফেলা সম্ভব নয়। এবং স্বাস্থ্যকরও নয়। তবে বেশির ভাগ মানুষের জীবনযাপন এখন যতটা অস্বাস্থ্যকর, বসে বসে কাজ করে যাঁদের শরীরে যাবতীয় কল-কব্জাও বসে গিয়েছে, তাঁরা এক মাসে কিছু নিয়ম মেনে চললে ফের কিছুটা ফিটফাট হতে পারবেন।
সামনেই পুজো, শেষ মুহূর্তে নিজের লুক থেকে ফিগার পার্ফেক্ট করতে চটজলি জানুন এই টিপস
তবে খুব কঠিন কোনও ডায়েট বা ভয়ঙ্কর কোনও ব্যায়ামের নির্দেশ দেওয়া হচ্ছে না। সহজ কিছু খাওয়ার নিয়ম এবং ততধিক সহজ কিছু ব্যায়ামের একটি তালিকা রইল
দীর্ঘ দিন সুস্থ থাকতে শরীরচর্চার বিকল্প নেই। ফিট থাকতে সাধারণ মানুষ থেকে তারকা— অনেকেই তা মেনেও চলেন। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে শারীরিক কসরত করাটা সত্যিই জরুরি।
অনেকেরই একটি সাধারণ ধারণা রয়েছে, সারা দিনে অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চায় যথেষ্ট। তবে জিম প্রশিক্ষকরা বলছেন, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট শরীরচর্চা সুস্থ থাকার জন্য জরুরি। তবে কেউ যদি পেশিবহুল চেহারা চান, তা হলে আলাদা বিষয়। শারীরিক কসরতের একটি নির্দিষ্ট মাত্রা আছে। সেই সীমা ছাড়িয়ে শরীরচর্চা করলে সমস্যা বাড়বে। এতে হৃদ্রোগের ঝুঁকিও থেকে যায়। এক দিনে মাত্রাতিরিক্ত শরীরচর্চা করে আদৌ কোনও সুফল পাওয়া যায় না।
তা হলে কী করণীয়?
এক দিন অনেক ক্ষণ জিমে গিয়ে শারীরিক কসরত করার পর, পরের দু’দিন বিশ্রাম নিলে আসলে কোনও লাভই হয় না। রোজ কিছু ক্ষণ করে শরীরচর্চা অনেক বেশি ফলদায়ক হতে পারে।
শরীরচর্চা করা মানেই কিন্তু জিমে গিয়ে পড়ে থাকা নয়। হাঁটতে পারেন, সাঁতার কাটতে পারেন, সাইকেল চালাতে পারেন, এগুলি শরীরচর্চারই একটি অঙ্গ। শরীর সুস্থ রাখা বা ওজন কমাতে শুধু শরীরচর্চা করলেই কিন্তু হবে না।
খালি পেটে মেথির জল খেলে যেমন ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে তেমনই দ্রুত রোগাও হওয়া যায়। এছাড়াও মেথি আর মৌরি বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করে। ফলে সারাদিনের খাবার সহজেই হজম হয়ে যায়। আর সকালে মেথির জল খেলে শরীর থেকে যাবতীয় টক্সিন বেরিয়ে যায়। ফলে দিনের শুরুটা যদি সুস্থ এবং স্বাস্থ্যসম্মত হয়, সারাটা দিন ও আপনার শরীর ভালো যাবে এবং ওজন কমানোর জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি পদ্ধতি।
পুজোর আগে পারফেক্ট বডি তৈরী করুণ
খুব তাড়াতাড়ি খাবার খেলে যেমন হজম হয় না তেমনই খাবারের স্বাদও ঠিকমতো পাওয়া যায় না। আস্তে আস্তে চিবিয়ে খেলে তা শরীরকে বেশি খাবার খেতে বাধা দেয় এবং মস্তিস্ককে একটা নির্দেশনা প্রেরণ করে যে আমার পেট ভর্তি হয়ে গেছে। এছাড়াও এটি পাচন প্রক্রিয়াকে সহায়তা করে।
সব খাবারের মাঝে অন্তত দুঘন্টা গ্যাপ রাখা খুবই জরুরি। রাতের খাবার চেষ্টা করুন যাতে ৭.৩০ এর মধ্যে হয়ে যায়। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে যদি খিদে পায় তাহলে এককাপ দুধ কিংবা গ্রিন টি খেতে পারেন। আর রাতে শুতে যাওয়ার আগে অবশ্যই ব্রাশ করুন। এতে খিদেও কম পায়। হজমও ভালো হয়। সেই সঙ্গে ভালো ঘুম হওয়াও খুব জরুরি।
কী খাবেন: দুপুর ভাত না খেয়ে তার বদলে অনেকটা স্যালাড খান। স্যালাডে যেন নানা রকমের সব্জি থাকে। ড্রেসিংয়ে মেয়োনিজ বা চিজ দেবেন না। দই দিয়ে বানাতে পারেন। লেবুর রস বা এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল দিয়েও তৈরি করতে পারেন।
মশলাদার খাবার
শুধু সিদ্ধ খাবার কখনই খাবেন না। মশলা যেমন হলুদ, ধনে, জিরেগুঁরো ইত্যাদি মশলাগুলিকে কখনওই খাবার থেকে বের করে দেবেন না। কারণ এই মশলাই আপনাকে রোগা হতে সাহায্য করবে।
ফোনে ঘুরে কথা বলুন
যখন ফোনে কথা বলবেন তখন একটা জায়গাতে বসে কখনওই কথা বলবেন না। সব সময় ঘুরে ঘুরে কথা বলুন। এইভাবে ১০ মিনিটে ৩৬ শতাংশ ক্যালোরি নষ্ট করতে পারবেন।
জল খান
প্রচুর পরিমাণে জল খান। জল খাওয়ার ফলে আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত টক্সিন বের করে দেওয়া সম্ভব হবে।
ঘর মুছুন
বাড়ির কাজ করুন। যেমন ঘর মুছলে সব থেকে বেশি ক্যালোরি নষ্ট করা যায়। রোগা হওয়ার জন্য এই পদ্ধতিতে রোগা হওয়া খুবই সহজ ব্যাপার। এর ফলে ৪২ শতাংশ ক্যালোরি নষ্ট করা সম্ভব।
চিনিকে না বলুন
চিনি খাওয়া একেবারে ছেড়ে দিন। ১ চা চামচে মোট ১৬ শতাংশ ক্যালোরি থেকে থাকে। তাই চায়ে বা দুধে কখনওই চিনি দিয়ে খাবেন না।
সেক্স করা আবশ্যক
সেক্স করুন। রোগা হওয়ার জন্য একেবারেই উপযুক্ত এই পদ্ধতিটি। সেক্স করার ফলে প্রচুর ক্যালোরি নষ্ট হয়ে যায় শরীর থেকে।
দিন ঘুম বাদ দিন
রাতে ৮ ঘন্টা ঘুমানো খুবই দরকার। কিন্তু কখনই দিনের বেলায় ঘুমাবেন না। এতে মোটা হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যায়।
মদকে না বলুন
মদ একেবারেই খাবেন না। বিয়ারে প্রচুর পরিমানে ক্যালোরি বর্তমান। তাই বিয়ার এবং ওয়াইন খেলেই মোটা হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যাবে।
ছোট প্লেটে খান
প্লেট বদলে ফেলুন। যে প্লেটে খাবার খান তার থেকে ছোট প্লেটে খান। এতে মনে হবে বেশি খেয়ে ফেলছেন। তাই কম খাবার খেতে শুরু করবেন।
Tags: Health Gym