অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় নিয়মিত কি পানীয় খাওয়া উচিৎ – What Drinks Should Be Consumed Regularly During Pregnancy
অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় নিয়মিত খান এই পানীয় গুলো, সুস্থ থাকবে মা এবং গর্ভস্থ শিশু!
গর্ভাবস্থা প্রত্যেক মহিলার জীবনেরই খুব স্পেসাল সময়। সন্তানের সুস্থতা এবং নিজের স্বাস্থ্যের কথা ভেবে এই সময় হবু মা-কে কতকিছুই না করতে হয়, খেতে হয়। বিশেষ করে খাওয়াদাওয়ার ক্ষেত্রে কঠোর নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দেন ডাক্তাররা। প্রিয় খাদ্যগুলি ডায়েট থেকে বাদ চলে যায় এবং যেগুলি একবারেই খেতে ভাললাগে না, অনিচ্ছা সত্বেও সেগুলিই খাদ্যতালিকায় যোগ করতে হয়।
গর্ভবতী অবস্থায় শারীরিক অবস্থার যেমন ওঠাপড়া লেগেই থাকে, তেমনই জিভের স্বাদেরও রদবদল ঘটতে থাকে ঘনঘন। কিন্তু জানেন কি অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় মা এবং গর্ভস্থ শিশু উভয়ই সুস্থ থাকতে হলে বেশ কিছু পানীয় নিয়মিত খাওয়া অত্যন্ত জরুরি –
ডাব সবচেয়ে পুষ্টিকর প্রাকৃতিক পানীয়। ডাবে উপস্থিত সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো খনিজ লবণগুলি ভ্রুণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের মূল নিয়ন্ত্রক হিসেবে কাজ করে। এছাড়াও, ডাবে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি এবং সি রয়েছে।
টাটকা ফলের রস ফলের রস গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েটরি ফাইবার সরবরাহ করে। গর্ভাবস্থায় সব ধরনের মরশুমি ফলের রস খাওয়া যেতে পারে। প্রায় সমস্ত ফলই আমাদের দেহে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।
স্যুপ অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় বিভিন্ন সবজি দিয়ে তৈরি স্যুপ নিয়মিত গ্রহণ করা উচিত। স্যুপ আমাদের শরীরে পুষ্টি সরবরাহ করে এবং গর্ভাবস্থায় যে সকল মহিলারা খাবার খেতে চান না, তাঁদের খিদে বাড়াতে সাহায্য করে।
গর্ভকালীন অবস্থায় কী খাবেন! পুষ্টির জন্য এই খাবারগুলো খুবই কার্যকরী
ব্রকলি, গাজর, বাঁধাকপি, পেঁয়াজ, টমেটো, এই সব সবজি দিয়ে খিচুড়ি খেতে পারেন।। প্রচুর প্রোটিন পাবেন।
দুধ দুধ হল ক্যালসিয়ামের অন্যতম উৎস। শিশুর হাড় ও দাঁতের বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। তাই গর্ভাবতী মহিলাদের নিয়মিত দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়া আবশ্যক।
শাকসবজির রস ফলের রসের মতো, শাকসবজির জুস করেও খেতে পারেন। শাকসবজি ফাইবার, ভিটামিন, প্রোটিন এবং খনিজের দুর্দান্ত উৎস। এর জন্য গাজর, বীট, শসা এবং পালং শাক ব্যবহার করতে পারেন।
জল গর্ভবতী মহিলাদের সারাদিন প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া উচিত। এর অগণিত উপকারিতা রয়েছে। জল কেবলমাত্র ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে না, এর পাশাপাশি হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে,এবং শরীর থেকে টক্সিন বের করে।
Tags – Life Style Pregnancy