পায়ের ব্যায়াম করুণ সাবধানে – Exercise The Legs Carefully

আমরা সবাই জানি সুস্থ থাকার জন্য কোনও না কোনও ব্যায়াম সবাইকেই করতে হবে – তা না হলে চেহারা ধরে রাখাও মুশকিল হবে। পা কে সুস্ত্ত রাখতে হলে কিছু ব্যায়াম অবশ্যই প্রয়োজন।। জেনে নিন –

পায়ের শক্তি বাড়ানোর আদর্শ ব্যায়াম

পায়ের মাসলগুলো আকারে বড়ো, ব্যায়াম করতে আরম্ভ করলেই ব্যথা হবে। মাসলে ক্র্যাম্পও ধরতে পারে। ব্যায়াম শুরুর আগে ও পরে খুব ভালো করে স্ট্রেচ করুন। যা-ই করুন না কেন, হাঁটু বাঁচিয়ে করতে হবে। হাঁটুতে চোট লাগলে ভুগতে হবে বহুদিন। চেষ্টা করুন ব্যায়ামের উপযোগী জুতো পরে থাকার। তাতে পা সুরক্ষিত থাকে। জুতোর সঙ্গে মোজা পরাটাও খুব জরুরি – তাতে বাড়ে পায়ের নিরাপত্তা।বিশেষ করে যাঁরা নিয়ম করে হাঁটেন বা সাঁতার কাটেন, তাঁরা সাধারণত পায়ের পেশিগুলিকে টোনড এবং শক্তিশালী করে তোলার জন্য আর কোনও চেষ্টাই করেন না।। সপ্তাহে অন্তত দু’বার পায়ের নিচের অংশের পেশি, যেমন কাভস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপসের ব্যায়াম প্রয়োজন।

বৃক্ষাসন: খুব জনপ্রিয় যোগ ভঙ্গিমা। একাধারে স্ট্রেচিং এবং পায়ের মাসলের শক্তিবর্ধক ব্যায়াম।

কীভাবে করবেন: পা জোড়া করে দাঁড়ান এবং হাত দুটো উপরের দিকে তুলে প্রণাম মুদ্রায় ভাঁজ করুন। ডান পা দৃঢ়ভাবে মাটিতে রেখে বাঁ পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করে ডান পায়ের থাইয়ের ভিতরের অংশে রাখুন।

পায়ের ব্যায়াম করার সময় এই ভুলগুলি করছেন না তো

ফ্রগ জাম্প: ব্যাঙের মতো লাফান ৫ মিনিট, তা বাড়তি ক্যালোরি ঝরাতে সাহায্য করবে।

কীভাবে করবেন: ব্যাঙের মতো মাটিতে হাত দিয়ে পা ভাঁজ করে হাঁটু মুড়ে বসুন। পায়ের পাতা মাটিতে থাকবে। শরীরের উপরের অংশ সোজা রাখবেন। লম্বা শ্বাস নিয়ে সামনের দিকে লাফান।

আমাদের পায়ের প্রধান মাসল গ্রুপ তিনটি — কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, আর কাফ। আপনার থাইয়ের সামনের দিকের মাসল হচ্ছে কোয়াড্রিসেপ। বড়ো এবং লম্বা পেশি — এটি শক্তিশালী হলেই ব্যালান্স ঠিক থাকবে, চলায় আসবে গতি ও ছন্দ। থাইয়ের পিছনদিকের লম্বা মাসল হল হ্যামস্ট্রিং।

নানা ধরনের স্কোয়াট আর লাঞ্জেস পায়ের সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম। তবে আপনি যদি অনলাইন ক্লাসও করেন, মন দিয়ে দেখুন ইনস্ট্রাক্টর ঠিক কী করছেন। আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে পারফেক্টভাবে করার চেষ্টা করুন।

Tags – Life Style Health Tips Health Care