Diet Chart For Glowing Skin : ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির খাবার
আপনার ত্বক যেমনই হোক না কেন, ডায়েট প্ল্যানে সঠীক খাবার আপনাকে রাখতে হবে, বদল ঘটালে ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটবেই। হাজার রকম বিউটি প্রোডাক্ট ব্যবহার করছেন, কিনতু ত্বক সুন্দর লাগছে না?ডায়েট প্ল্যানে বদল ঘটালে ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটবেই। জেনে নিন কোন খাবারগুলো যোগ করবেন আপনার ডায়েটে এবং বাদ দেবেন কোনগুলো।
Diet Food For Glowing Skin
১। ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড কিন্তু ত্বকের জন্য খুব ভাল। মাছের মধ্যেই সবচেয়ে বেশি থাকে এই ফ্যাটি অ্যাসিড। তাই মাছ খান। ফ্যাটি অ্যাসিড যেমন ত্বককে পুষ্টি দেয় তেমনই কিন্তু ত্বকের আর্দ্রতাও বজায় রাখে।
২। *বিভিন্ন রকম বাদামও কিন্তু অবশ্যই রাখবেন ডায়েটে। বাদামের মধ্যে থাকেব জিঙ্ক এবং সেলেনিয়াম। যা ফ্যাটি অ্যাসিডের সম্ভাব্য উৎস। যা কিন্তু ফ্যাটি অ্যাসিডের অন্যতম উৎস।
৩। প্রোটিন
প্রোটিন ত্বকের কোষকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। কাজেই খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন থাকা জরুরি। মুরগির মাংস, ডিম, ব্রোকোলি ইত্যাদি প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার রাখুন প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায়।
৪। ফল এবং শাকসবজি
শাকসবজি আর ফলে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ রয়েছে, যা ত্বকের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
Bridal Diet Chart For Glowing Skin
৫। হোল গ্রেইন
দানাশস্য জাতীয় খাবারে পর্যাপ্ত ফাইবার, ভিটামিন এবং প্রোটিন থাকার কারণে এই ধরনের খাবার ত্বক ভাল রাখতে সাহায্য করে।
৬। বাদাম এবং বীজ
বাদাম যেমন শরীরের জন্য উপকারী, তেমনই উপকারী ত্বকের পক্ষেও। খান আখরোট, কাজুবাদাম, এবং আমন্ড।
৭। জল এবং প্রয়োজনীয় পানীয়
প্রচুর পরিমাণে জল খান। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল, গ্রীন টি, হার্বাল টি, ডাবের জল, আমন্ড মিল্ক পান করতে পারেন।
৮। পালং শাক, গাজর, বিট, টমেটো, ক্যাপসিকাম, ব্রকোলি পারলে রোজ খান। কারণ এর মধ্যে থাকে বিটা ক্যারোটিন। যা ক্ষতিকর অতি বেগুনি রশ্মির হাত থেকে ত্বককে রক্ষা করে।
ছেলেদের ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির খাবার
*৯। লাল আঙুর খান। এই আঙুরের মধ্যে থাকে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। সেই সঙ্গে খেতে পারেন রেড ওয়াইনও। চিয়া বীজ: চিয়া বীজ হল ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের সবচেয়ে সমৃদ্ধ উৎস যা ত্বকের সুস্থ কোষের কার্যকারিতা এবং নতুন কোলাজেন উৎপাদনের জন্য বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করে।
১০। আদা: অনেক ফেসিয়াল উপাদানেই আদা দেওয়া হয়। এর সবচেয়ে বড় কারণ আদায় অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য যা ত্বকে প্রশান্তিদায়ক প্রভাব ফেলে।
অ্যাভোকাডো: ত্বক সতেজ রাখতে এর কোনও বিকল্প নেই। ঝলমলে ত্বকের প্রাথমিক শর্ত হল আর্দ্রতা। অ্যাভোক্যাডোয় প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে। এটি ব্যবহার করলে ত্বক হয়ে ওঠে মোলায়েম ও আর্দ্র।
ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির খাবার
খাদ্য তালিকা থেকে বাদ দেবেন যেগুলো
চিজ, ক্রিম, মাখনের মত ডেয়ারি প্রোডাক্ট খাদ্য তালিকা থেকে বাদ দিন । হোয়াইট ব্রেড, পাস্তার মতন শস্য জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। খেয়াল রাখবেনস প্রসেসড মাংস ত্বকের জন্য ক্ষতিকর ,,
চা কফি, সোডা পানীয় অ্যালকোহল পান যথাসম্ভব কমানো জরুরি। যেসমস্ত খাবারে অতিরিক্ত ফ্যাট আছে সেগুলো বাদ দিন দৈনন্দিনের খাদ্য তালিকা থেকে।
Tags – Diet Chart , Skin Care