7-Day Diet Plan: অনেকে জিমে যেতে পারে না,, কারো সময়ের অভাবে, আবার কারো কাজের প্রেসারে,,কিনতু ওজন কমানো টা বাধ্যতামূলক,,, আজ যা ডায়েট প্ল্যান ফলো করতে বলবো,,এই ডায়েট প্ল্যান আপনাকে দৃঢ় প্রতিশ্রুতি দেয় যে পাঁচ থেকে সাতদিনের মধ্যেই আপনি সাত কিলো ওজন কমিয়ে নিতে পারবেন। সবচেয়ে মজার বিষয় এই ডায়েট প্ল্যান শুধুই যে আমাদের ওজন ঝরাতে সাহায্য করে এমন কিন্তু নয়, তার পাশাপাশি এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে। ভাল হজম করাতে সাহায্য করে, শরীরের ডিটক্সিফিকেশনে সাহায্য করে, তাহলে কথা না বাড়িয়ে চলুন দেখে নাওয়া যাক —
৭ দিনে ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
✓ প্রথম দিনের ডায়েট– ব্রেকফাস্ট এ রাখুন যে কোনও ফল। এছাড়াও ফলের জুস খেতে পারেন,, যা আমাদের শরীরের নানা কাজে লাগে।
✓ দ্বিতীয় দিনের ডায়েট- এদিন শুধুমাত্র কলা আর দুধ খান। বাত মিল্কের সঙ্গে ওটস মিশিয়ে খেলেই চলবে।
✓ তৃতীয় দিনের ডায়েট- অল্প তেল দিয়ে রান্না করা সবজি ভাজি অথবা সবজি সুপ খান।
✓চতুর্থ দিন –চতুর্থ দিনে এক বাটি ভাত সঙ্গে ১ কাপ সবজি খেতে পারেন।
✓ পঞ্চম দিন – মাছ বা মুরগি খান ২০০ গ্রাম। সেই সঙ্গে ২ টা গোটা লেবু,, নিরামিষ খান যাঁরা, তাঁরা এদিন ব্রাউন রাইস পনিরের তরকারি দিয়ে খান। বা পনির দিয়ে পোলাওয়ের মত করে বানিয়ে নিন ব্রাউন রাইস।
✓ ষষ্ঠ দিন- আলু ছাড়া সমস্ত সবজি সিদ্ধ করে খান। যাঁরা মাছ বা মাংস খান তাঁরা ২৫০ গ্রাম খান। এছাড়াও প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হবে।
মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
✓ সপ্তম দিন- চিড়ার পোলাও বা দুটো রুটি খান। সঙ্গে সবজি, স্যালাড আর মাছ/ মাংস খান। সঙ্গে ফ্রুট জুস, ফল আর সবজি ।।
এছাড়াও আরও যা কিছু মেনে চলবেন
*প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে শরীরচর্চা করতেই হবে।
*হাইক্যালোরির ড্রিংক বা মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন। সেই সঙ্গে অতিরিক্ত চিনি রয়েছে এমন কিছু খাবেন না।
*এই ডায়েট প্ল্যান শেষ হয়ে গেলে হাই প্রোটিন আর লো-কার্ব ডায়েট মেনে চলুন। জাঙ্ক ফুড কিন্তু একেবারে খাবেন না।
আরোও পড়ুন,
হাড়কে শক্ত করার জন্য পাতে রাখুন ৫ ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার