Exercise Benefits – শীত পড়তেই আর জিমে যেতে ইচ্ছা করছে না? বাড়িতে শরীরচর্চা করতে ভরসা রাখুন ৩ যোগাসনে

Exercises at home : শীতকালে সকালে উঠে জিমে যেতে আমাদের কারোর ই ভালো লাগে না….বিছানা ছেড়ে ওঠার কথা ভাবলেই যেন গায়ে জ্বর আসে। অ্যালার্ম বেজে বেজে বন্ধ হয়ে যায়। কিন্তু ঘুম কিছুতেই ভাঙতে চায় না। মনেহয় আরেকটু ঘুমিয়ে নেই….ঠিক এই কারণেই শীতে শরীরচর্চার অভ্যাসও বন্ধ হয়ে যায়। কিনতু সারা দিনের ক্লান্তি, আড়ষ্টতা, শীতকালীন অবসাদ থেকে দূরে থাকতে হলে তো একটু শরীর চর্চা প্রয়োজন….. শীতের আলস্য থেকে মুক্তি পেতে ভরসা রাখুন যোগাসনেই তাও আবার বাড়িতেই।

১/ শলভাসনউপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার থুতনিটি মাটিতে স্পর্শ করান। পা দুটি টানটান করে গোড়ালি দুটিকে স্পর্শ করান। হাতের পাতা উল্টো করে উরুর নীচে রাখুন। এ বার প্রথমে বাঁ পা সোজা করে সামান্য উপরের দিকে তুলে পাঁচ অবধি গুনুন এবং নামিয়ে নিন। একই ভাবে ডান পা-টি উপরের দিকে তুলে নামিয়ে আনুন। ৪/৫ বার করুণ।।

২/ ফ্রগ পজিশনে বসুন। মেঝেতে হাত রেখে কাঁধকে সঠিক পজিশনে আনুন। বাঁ পা পিছনে করুন, ডান পা আগে করে অল্প সময় অপেক্ষা করুন। একইভাবে ডান পা পিছনে এবং বাঁ পা আগে করুন। এবার ফ্রগ পজিশনে ফিরে যান এবং হাত উপরে তুলুন।

৩/ স্কিপিংহাঁটু–কোমর–হার্ট ঠিক রাখার জন্যে স্কিপিং করতে পারেন। এতে চর্বি ও ওজন যেমন কমে, পেশিও মজবুত হয়। দুটো স্কিপিং রোপ একসঙ্গে জুড়ে ইংরেজি ৮ সংখ্যার মতো আকার তৈরি করুন। এই ফিগার এইটের লাইন বরাবর হাই নি করে পাক দিন। একবার ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং আরও একবার বিপরীতে পাক দিন।

৪/ কুলডাউন একটু সময় নিয়ে ধীরে ধীরে করতে হবে। সময় নিয়ে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজগুলো করবেন। শুয়ে থেকে হাত-পা টানটান করে কুলডাউন করবেন। এতে মাংসপেশির ব্যথা দূর হবে।।

>> কী খাবেন?পুষ্টিবিদের পরামর্শ মতো লো–ক্যালোরির প্রোটিনসমৃদ্ধ ঘরোয়া সুষম খাবার খান। যে কোনও ধরনের প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে যাওয়াই আপনার জন্য ভালো। সুঠাম শরীরের জন্য কম কার্বোহাইড্রেট ও বেশি প্রোটিন দরকার। আর বেশি বেশি করে জল পান করুণ।।

Read More,

Lakme Peach Milk Soft Cream Uses || Lakme Peach Milk Soft Cream Review ( শীতে ত্বকের শুষ্কতা দূর করতে ব্যবহার করুন লেকমি পীচ মিল্ক সফট ক্রিম)

Dark Spot Removal Cream for Female – মেয়েদের মুখের কালো দাগ দূর করার ক্রিম