Healthy Food Unhealthy Food List

ভালো থাকার জন্য সুস্থ থাকার জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট হলো প্রধান চাবিকাঠি,,প্রতিদিন এর খাবারে সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি রাখা জরুরি। শরীরকে তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি দিতে হবে ,,খেতে হবে ব্যালান্স ডায়েট, অর্থাৎ সব ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার। একজন সুস্থ পুরুষকে প্রতিদিন ২ হাজার ৫০০ গ্রাম ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। আর একজন নারীর প্রতিদিন দরকার ২০০০ গ্রাম ক্যালোরি জরুরী।।

অস্বাস্থ্যকর খাবার যেমন –

Healthy Food Junk Food List

পিৎজা, কেক, বার্গার, কুকিজ, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এগুলী চূড়ান্ত অস্বাস্থ্যকর। রোজ খেলে ওজন বাড়বে, চর্বি জমবে শরীরে, সুগার বাড়বে, কোলেস্টেরল বাড়বে।।

 স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার একটি উপায় হলো ফাইবার স্টার্চি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া। ফাইবার স্টার্চি কার্বোহাইড্রেট আছে আলু, রুটি, ভাত,ইত্যাদি। হাই ফাইবার ও হোল গ্রেইন খাবার, যেমন পাস্তা, ব্রাউন রাইস, খোসাসহ আলু খাবার তালিকায় রাখুন। এ ধরনের খাবারে সাদা বা রিফাইন করা খাবারের থেকে বেশি স্টার্চি কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার লম্বা সময় পেট ভরা রাখে। প্রতি বেলায় এর যেকোনো একটি খাবার রাখার চেষ্টা করতে পারেন। 

Name some healthy and unhealthy food

তৈলাক্ত মাছ খাওয়া

প্রোটিনের একটি ভালো উৎস হলো মাছ। এ ছাড়া থাকে মিনারেল ও ভিটামিন। তৈলাক্ত মাছে থাকে ওমেগা-৩ ফ্যাট। হার্টের অসুখে এই ফ্যাট বেশ উপকারী।

প্রতিদিন প্রচুর ফল ও সবজি

দিনের খাবারের ৫ ভাগ খাবার খেতে হবে ফল ও সবজি। তাজা ফল ও সবজিতে থাকে ৮০ গ্রাম ও শুকনা ফলে থাকে ৩০ গ্রাম। 

What are healthy and unhealthy food

ভিটামিন থেকে শুরু করে ফাইবার, ফ্যাট, মিনারেলস— সব রকম পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ এই বাদাম। রক্ত চলাচল সচল এবং চোখের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে রোজের খাবারে রাখতেই পারেন কাঠবাদাম। তবে চটজলদি সুফল পেতে ভিজিয়ে খেতে পারেন কাঠবাদাম।

খেজুর

খনিজ পদার্থ, ভিটামিন, পটাশিয়ামের মতো পুষ্টিগুণে ভরপুর খেজুর শরীরের বাড়তি যত্ন নেয়। এতে সালফারের পরিমাণও কম নেই। সারা রাত ভিজিয়ে রাখুন। তার পর সকালে উঠে খালি পেটে খান।

Read More,

Banana Pancake Recipe

Tags – Healthy Breakfast, Health Tips