How can I increase my vitamin D3 fast : ভিটামিন ডি ৩ সমৃদ্ধ খাবার

ভিটামিন D3 : ভিটামিন ডি3 আপনার শরীরের অন্যতম প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির মধ্যে একটি। আমরা অনেক খাবার থেকে শরীরে একাধিক প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করি। তবে এই ভিটামিনটি অন্যগুলোর থেকে পুরোপুরি আলাদা। এগুলি আমাদের শরীরের জন্য খুবই উপকারী।

How to increase vitamin D naturally

শরীরের একাধিক সমস্যার সমাধানে কাজ করে ভিটামিন ডি3 । শরীরের হাড় এবং দাঁতের স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের খেয়াল রাখে ভিটামিন ডি3। আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এটি। এর পাশাপাশি  কোষের বৃদ্ধি এবং বিভাজন নিয়ন্ত্রণ সহ বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ভিটামিন ডি3। আজ আমরা ভিটামিন D3 মত শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান সম্পর্কে কথা বলবো –

ভিটামিন D3 প্রয়োজন কি?

ভিটামিন ডি৩ (Vitamin D3) সঠিক শোষণ এবং রক্ত প্রবাহের মধ্যে ক্যালসিয়াম ও ফসফেটের বিপাকের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ভিটামিন ড৩ এর ট্যাবলেট নিতে পারেন তবে আপনি এটি মাছ, দুধ, মাশরুম, সালমনের মতো খাদ্য পণ্যগুলির আকারেও গ্রহণ করতে পারেন। এটি সূর্যালোকের সাহায্যে কোলেস্টেরল থেকে সংশ্লেষিত মানুষের শরীরের মধ্যে একটি কার্যকর ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন।

How long to raise vitamin D levels with sunlight

ভিটামিন ডি৩ হাড় এবং কোষের স্বাভাবিক বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। যদি এই ভিটামিনের মাত্রা হ্রাস পায় তবে এটি শিশুদের মধ্যে রিকেট এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অস্টিওপোরোসিসের অবস্থার কারণ হতে পারে। 

স্কিন টোন

• যাদের ত্বকের রং গাঢ় হয় তাদের ভিটামিন ডি-র অভাবের সম্ভাবনা বেশি থাকে কারণ তাদের ত্বকে বেশি মেলানিন থাকে, যা সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি শরীরে তৈরি করতে বাধা দিতে পারে।

বয়স

• আপনার বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি তৈরির প্রক্রিয়াটি ক্রমশ কমে যেতে পারে।

• এর মানে হল যে যাদের বয়স একটু বেশি তাদের ভিটামিন ডি-র অভাবের ঝুঁকি বেশি, বিশেষ করে যদি তারা পর্যাপ্ত সূর্যের এক্সপোজার না পান বা পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার না খান।

Vitamin D3 deficiency symptoms

ভিটামিন ডি-র অভাবে শরীরে আপনার একাধিক লক্ষণ দেখা যেতে পারে। শরীরে কতটা কম ভিটামিন ডি, তার উপর নির্ভর করে উপসর্গগুলো। তবে কিছু সাধারণ লক্ষণ ও উপসর্গগুলির মধ্যে কী কী রয়েছে দেখে নিন।

ক্লান্তি এবং দুর্বলতা

• ভিটামিন ডি-র অভাবের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল ক্লান্তি এবং দুর্বলতা।

• ভিটামিন ডি বিভিন্ন শারীরিক প্রক্রিয়ার সঙ্গে জড়িত রয়েছে। যা আপনার শরীরে শক্তি যোগাতে এবং আপনাকে সজাগ রাখতে সাহায্য করে।

ভিটামিন ডি ৩ সমৃদ্ধ শাকসব্জি ও ফল

ডিমের কুসুম

• ডিমের কুসুম হল ভিটামিন ডি-এর আরেকটি প্রাকৃতিক উৎস, একটি বড় ডিম আপনার দৈনিক ভিটামিন ডি-র প্রায় 10% প্রদান করে।

how to increase vitamin d and b12

মাশরুম

• কিছু ধরণের মাশরুম, বিশেষ করে বনজঙ্গলের মাশরুম যেগুলি সূর্যের আলোর সংস্পর্শে এসেছে, সেটি ভিটামিন ডি-র একটি ভাল উৎস হতে পারে।

ভিটামিন ডি এর অভাবে কোন রোগ হয়

কড মাছের যকৃতের তেল

• কড লিভার অয়েল হল একটি সাপ্লিমেন্ট যা কড মাছের লিভার থেকে প্রাপ্ত।

What happens if vitamin D3 is low (ভিটামিন ডি-৩ ঘাটতি হলে কী সমস্যা হবে)

হাড়ে ব্যথা এবং পেশীর দুর্বলতা

• ভিটামিন ডি আপনার শরীরে হাড়ের গঠন মজবুত করতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরে যদি ঘাটতি দেখা দেয় এই ভিটামিনের তখন আপনি হাড়ে ব্যথা কিংবা পেশীর দুর্বলতা অনুভব করতে পারেন।

ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার

মুড সুইং

• BioMed জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ভিটামিন ডি-র অভাব আপনার মন মেজাজ বিষন্ন করে তুলবে এবং আপনার মেজাজের পরিবর্তন হবে।

•  যদিও ভিটামিন ডি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সঠিক সম্পর্ক নিয়ে এখনও গবেষণা চলছে। এটা বলা যেতে পারে যে ভিটামিন ডি-র মাত্রা শরীরে কম হলে সেটি আপনার দুঃখ বা উদ্বেগের অনুভূতিতে ভূমিকা রাখে।

ভিটামিন ডি-র ঘাটতি হলে শরীরে একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। হাড়ের সমস্যা, পেশী দুর্বল হয়ে যাওয়া, ডিপ্রেশনের সমস্যা।