Gain Weight: ১ সপ্তাহেই বাড়িতে বসে ওজন বারানোর উপায়

How To Gain Weight Fast In 1 Week: অতিরিক্ত ওজন যেমন খারাপ ,তেমনি স্বাভাবিকের চেয়ে ওজন কম হলে সেটিও খারাপের কারণ হতে পারে। সুষম খাদ্যাভ্যাস নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের সকলের দরকার।। এখানে ওজন বাড়ে কোন খাবারে, ও ওজন বৃদ্ধির জন্য কোন বিষয়গুলো ধেন রাখা উচিত — তা নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে।

দ্রুত ওজন বাড়ে কি খেলে

কি কি খাবার খেলে মানুষ মোটা হয়?

মোটা হওয়ার জন্য শাকসবজি, ফলমূল, আলু, ডিম, মাংস, দুধ, মধু, ড্রাই ফ্রুটস (খেজুর, বাদাম, পেস্তা, কিসমিস ইত্যাদি), ছোলা, পিনাট বাটার, ফাস্ট ফুড, ভুনা খিচুড়ি, ফলের রস ইত্যাদি।

✓ ডিম: ডিমকে মাল্টিভিটামিন’ বলা হয়। এর কারণ এতে বিভিন্ন ভিটামিন ও মিনারেল থাকে। ডিমে থাকা ভিটামিন-এ চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং ভিটামিন বি২ ত্বককে সুস্থ ও সুন্দর রাখে। এছাড়াও ডিম আরও অনেক ভিটামিন ও মিনারেলে সমৃদ্ধ। তাই ওজন বৃদ্ধির জন্য সকালের নাস্তার সাথে ডিম খেয়ে নেওয়া যেতে পারে।

✓ ব্রেকফাস্টে দুধ, মাখন বেশি করে খান। শরীরকে হেলদি রাখার জন্য ওজন বাড়াতে এটি অত্যন্ত সহায়ক হবে। সঙ্গে ব্রেড ও কলা মাস্ট।।

✓ মোটা হতে গেলে প্রোটিন দরকার ,,,এ কারণে ডাল, মাছ, চিকেন, মটন এবং ডিম খেতে হবে।

আরোও পড়ুন,

শীতকালে আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড রাখবে ৩ টি সেরা সানস্ক্রিন

✓ কিশমিশ রাতে ভিজিয়ে সেটি সকালে খান। রাতে শোবার আগে দুধে ভিজিয়ে খান,, কথা দিচ্ছি উপকার পাবেন।।

দ্রুত ওজন বৃদ্ধির উপায়

✓ আলু এবং অন্যান্য স্টার্চ জাতীয় পদার্থ শরীরে ক্য়ালরির ঘাটতি মেটায়। আপনি আপনার ব্রেকফাস্টে ওটস, ভুট্টা, শস্য, আলু, মিষ্টি আলু এবং মটরশুটির মতো খাবার গ্রহণ করতে পারেন। আলু আপনার অন্ত্রের ব্যাকটিরিয়া পুষ্ট করতে সহায়তা করতে পারে।

✓ কার্বস সমৃদ্ধ খাবার যেমন রুটি ওজন বাড়ানোর জন্য আরও ভালো বিকল্প। আপনি অন্যান্য প্রোটিন জিনিস যেমন ডিম, মাংস এবং রুটি-সহ পনির খেতে পারেন।

✓ দিনে পাঁচ–ছয়বার খাবার গ্রহণ: যাঁদের ওজন কম, তাঁদের তিন–চার ঘণ্টা পরপর খাবার খেতে হবে। প্রতিদিনের ক্যালরির চাহিদা যদি পূরণ করা যায়, সে ক্ষেত্রে দ্রুতই ওজন বাড়ানো সম্ভব।

✓ শর্করাজাতীয় খাবার: অনেকেই শর্করা একেবারে কম গ্রহণ করেন। এটা মোটেও ঠিক নয়। যাঁদের ওজন কম, তাঁদের অবশ্যই মোট ক্যালরির শতকরা ৫০-৬০ ভাগ শর্করা গ্রহণ করতে হবে।

আরোও পড়ুন,

Facial Exfoliation: ঘরে বসে যেভাবে এক্সফোলিয়েট করবেন