How To Improve Gut Health Naturally: ৫ খাবার: অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে গেলে খেতে হবে

আমাদের শরীরের পরিপাকতন্ত্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ একটি অঙ্গ হল অন্ত্র। খাবার খাওয়ার পর তা হজম করা, সেখান থেকে পুষ্টিরস শোষণ করা এবং শারীরবৃত্তীয় নানা রকম কাজে অংশ নেওয়া— সবেতেই অন্ত্রের ভূমিকা রয়েছে। অন্ত্রে থাকা ‘ভাল’ ব্যাক্টেরিয়াগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভাল রাখে। তবে দীর্ঘ দিন ধরে অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের ফলে অন্ত্রের স্বাস্থ্য খারাপ হতে থাকে।

দেখে নিন ৫ খাবার যা আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে….

১/ শাক- বর্তমান জেনারেশন শাকের নাম শুনলেই খাওয়া দাওয়া বন্ধ করে দেয়…. তবে শাকপাতা, সবজি আমাদের সুস্থ্য রাখতে সাহায্য করে।। এতে রয়েছে ভিটামিন, মিনারেলের খনি। ফলে দেহের নানা ধরনের সমস্যা দূর হয়ে যায়। এছাড়া এতে রয়েছে ফাইবার ও বিশেষ ধরনের কার্ব। এই দুই উপাদান কিন্তু পেটের জন্য ভালো। সবজিতে প্রচুর পরিমানে ডায়েটারি ফাইবার, ভিটামিন, মিনারেল ও আয়রন থাকে। যেমন পালং শাক, ব্রকোলি। নিত্য দিনের খাদ্যতালিকায় এই ধরনের শাক সবজি থাকলে স্বাস্থ্য ভাল থাকে।

কিভাবে অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করা যায়

২/!কলা আমাদের খুবই পরিচিত একটি ফল। এই ফলে রয়েছে পর্যাপ্ত ক্যালরি এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার। ব্রেকফাস্টে খেতে পারেন,, ব্রেড দিয়ে,,স্বাস্থ্য ভাল থাকবে।।

৩ / এছাড়া পেঁয়াজ, রসুন, বাঁধাকপিসহ ফাইবারসমৃদ্ধ খাবারও বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

৪/ আচার, দই হল ফারমেন্টেড ফুড। এই খাবারগুলিতে থাকে ভালো ব্যাকটেরিয়া। এই ব্যাকটেরিয়া অন্ত্রের স্বাস্থ্য শুধরে দেয়। তাই নিয়মিত আচার ও দই খান। তবে বেশি তেল দেওয়া আচার নয়। মিষ্টির বদলে টকদই খান। তবেই সুস্থ থাকতে পারবেন।

আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ৫ স্বাস্থ্যকর খাবার

৫/ ফল খান: প্রতিদিন বাড়িতে রান্না করা খাবার খাওয়ার পাশাপাশি আপনার নিয়মিত ফল খাওয়া উচিত। এটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টি ধারণ করে। জলপান করা: পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 3.7 লিটার জল পান করা উচিত। অন্যদিকে, মহিলাদের প্রতিদিন ন্যূনতম 2.7 লিটার জল পান করা উচিত।

আরোও পড়ুন,

Which Oil Is Good For Health: সবচেয়ে ভালো খাবার তেল কোনটি! জানেন? যা শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর