How To Improve Gut Health: অন্ত্র ভালো রাখার উপায়

গরম যা পড়েছে এতে পেটের সমস্যায় অনেকেই ভুগে থাকেন…..পরিপাকতন্ত্রের কাজ শুধুমাত্র খাবার শোষণ করা নয়, বরং এর অনেক কাজ রয়েছে…. এই অঙ্গটি খাদ্য হজমে সাহায্য করে, খাবার থেকে ভিটামিন-খনিজ-জল সংগ্রহ করে এবং মল তৈরি করে। এছাড়া মানসিক স্বাস্থ্যের সঙ্গেও এর যোগ রয়েছে। জানেন কি অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো থাকলে মন ও শরীর দুটোই ফুরফুরে থাকে। এর স্বাস্থ্য খারাপ হলে সব কেমন বিস্বাদ লাগে। তাই অন্ত্রের খেয়াল রাখাটা ভীষণই জরুরি।

যে ৫ উপায়ে অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পারবেন

আমাদের অন্ত্রে বাস করে অসংখ্য ভালো ব্যাকটেরিয়ার। এই ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা যত বাড়ে, ততই অন্ত্রের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। আর এর সংখ্যা কমলেই একাধিক অসুখ চেপে ধরে। এক্ষেত্রে গ্যাস, অ্যাসিডিটি, বদহজম ও কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যাও পিছু নিতে পারে।

অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখার খাবার —-

*যতটা সম্ভব টাটকা সবজি খান

*বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি, খান

পেট ভালো রাখার ব্যায়াম

*ফলের রস পান করুন।

*শাক-সবজিতে প্রচুর পরিমানে ডায়েটারি ফাইবার, ভিটামিন, মিনারেল ও আয়রন থাকে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পালং শাক, ব্রকোলির মতো শাক-সবজি থাকলে স্বাস্থ্য ভালো থাকে।

*এছাড়া পেঁয়াজ, রসুন, বাঁধাকপিসহ ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

গাট বা অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে কী করণীয় :

1। গভীর রাতে খাবার খাবেন না: রাতের খাবার যতোটা সম্ভব তারাতারি খাবেন,, এতে হজম ভালো হবে।

2। দৈনিক ব্যায়ামযদি অন্ত্রের সমস্যা বেশি দেখা দেয়, তবে আপনি রোজ ২০ মিনিট ব্যায়াম করতে পারেন।

কি কি খাবার খেলে পেট ভালো থাকে

3। অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে চাইলে পর্যাপ্ত জলপান করা চাই-ই চাই। জলপানের মাধ্যমেই মল নরম হয়, অন্ত্রে জমে থাকা ময়লা বেরিয়ে যেতে পারে, এমনকী দূর হয় টক্সিন। তাই প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ৩ থেকে ৪ লিটার জলপান করুন।

4। জলের পাশাপাশি ডাবের জল, ফ্রুট জুস এবং ওআরএস খেতে পারেন। এতেই সুস্থ থাকবে শরীর।

✓ কোন খাবার খেলে অন্ত্রের ক্ষতি হয়?

আঠালো শস্য, সাদা চিনি, দুগ্ধজাত পণ্য, উদ্ভিজ্জ তেল, কৃত্রিম মিষ্টি, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন।

আরোও পড়ুন,

Chia Seeds Benefits: চিয়া সিড খাওয়ার নিয়ম ও উপকারিতা